关节问题不再是中老年人的专属，越来越多的年轻人，尤其是白领阶层，也开始遭受关节疾病的困扰。专家指出，骨关节炎的发病时间竟然在20岁左右，这让我们不得不重视日常的关节保养。

关节软骨的退化进程

骨性关节炎是一种常见的关节退行性疾病，其本质是关节软骨的老化。随着年龄的增长，关节软骨逐渐失去弹性，磨损加剧，导致关节疼痛、僵硬等症状。女性由于生理特点，患病率略高于男性。常见的患病关节包括膝关节、髋关节、脊柱等承重关节，其中膝关节的发病率最高。

那么，关节软骨的退化究竟从何时开始呢？很多人认为只有出现膝盖肿痛、活动受限等症状时才算是患病，但实际上，骨关节炎的发病时间可以追溯到20岁左右。由于女性活动量相对较少，女性平均在23岁左右出现膝关节退行性变化，而男性也大致在25岁左右开始退化。尽管初期可能没有明显症状，但随着时间的推移，关节软骨的退化会逐渐加重。

久坐不动和过度运动都是关节杀手

很多人纳闷，为什么自己没有爬山、爬楼，也会患上膝关节疾病呢？其实，久坐不动和过度运动都是关节健康的“杀手”。关节软骨需要营养进行新陈代谢，当关节在挤压时会将废物排出，在关节打开时营养被吸收。如果长时间久坐，关节处于闭合或关闭状态，软骨就无法获得营养，从而导致加速老化、退化。而过度运动，尤其是爬山等对膝关节负荷较大的活动，容易导致关节劳损。

为了保护我们的关节健康，我们应该注意以下几点：

1. 适当运动：保持适度的运动量，如散步、游泳等，有助于增强关节力量，延缓关节退化。

2. 避免过度运动：避免长时间久坐和过度运动，尤其是对膝关节负荷较大的活动。

3. 注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、钙、磷等营养素，有助于关节健康。

4. 保持体重：过重的体重会增加关节负担，导致关节疾病的发生。

5. 定期体检：定期进行关节体检，及时发现并治疗关节疾病。

总之，关节健康不容忽视，我们应该从年轻时开始重视关节保养，预防关节疾病的发生。