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你还在相信吃花生会发胖?

你还在相信吃花生会发胖?
发表人:精准医疗探秘

花生作为人们喜爱的坚果零食,也是花生油的主要原料,其高热量和高油脂的含量让人们自然而然地将其与发胖联系起来。然而,事实真的如此吗?本文将带您深入了解花生与肥胖的关系,以及如何正确食用花生。

花生中的白藜芦醇:降血脂,抗衰老

研究表明,花生中富含一种名为白藜芦醇的物质,这是一种生物活性很强的天然多酚类物质,具有降低血脂、保护心脏、抗衰老等多种功效。白藜芦醇还被收录在美国《抗衰老圣典》中,被誉为“100种最热门有效的抗衰老物质”之一。

花生中的不饱和脂肪酸:调节血脂,预防心血管疾病

虽然花生含有较多的脂肪,但这些脂肪主要以不饱和脂肪酸为主,具有调节血脂、预防高血压、心脏病和冠心病等心血管疾病的作用。

哈佛大学研究:吃花生并不会发胖

美国哈佛大学公共卫生学院和波士顿妇女医院曾组织了一项研究,将101名肥胖症中老年男女分为两组,一组食用低脂膳食,一组食用坚果膳食(以花生、花生酱、混合坚果等为主)。半年后,两组人的体重平均都下降了11磅,但一年后,低脂膳食组的体重出现了反弹,而食用花生的组体重却没有增加。

如何正确食用花生减肥?

1. 控制食量

花生热量较高,食用时需控制食量,建议每天食用10颗左右。

2. 吃熟花生

熟花生比生花生更适合减肥,因为熟花生在烹饪过程中会流失一些油脂。清水煮花生也是不错的选择。

3. 搭配其他食物食用

单独食用花生热量较高,建议搭配其他粗粮,如薏仁、红豆等,制作成粥或糖水食用。

总结

花生并非令人发胖的食物,适量食用花生对身体有益。正确食用花生,可以帮助我们控制体重,预防心血管疾病,并延缓衰老。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

心脏肥大疾病介绍:
运动员心脏是指长期大运动量锻炼引起心血管系统发生的一种适应性生理变异。早期有人认为运动员心脏的增大不是纯生理现象,而是由急性心脏过度负荷和心肌衰竭引起的病理现象,因此又曾称之为“运动员心脏综合征”。临床上常表现心脏肥大、心跳缓慢、胸部有憋闷感以及叹息样呼吸。同时心电图出现“缺血样”改变,停止运动后复原等。单纯运动员心脏综合征不需特殊治疗,一般需要调整训练或者运动量,进行休息。病情严重需要长期完全停止训练,有不适者应建议其减少激烈运动并进行相关检查。治疗时一般不使用药物,尤其注意运动员不能服用体育竞技相关的禁用药物。本病轻者可不影响自然寿命,重者可发生猝死。
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  • 随着生活水平的提高,心血管疾病已成为我国及亚洲其他国家的重大威胁。与西方国家相比,亚洲人患心脏病的年龄普遍更年轻。

    为了降低心脏病发病风险,医生们通常会通过检查胆固醇、血压和体重指数(BMI)来评估风险,并针对高危人群进行早期诊断和预防。

    近期,美国科学家研究发现,测量腰围是预测心脏病风险的最佳方法。这一研究成果在美国心脏病协会的会议上发表。研究表明,腰围超标可能是通向严重心脏病的快速路。

    研究表明,身体肥胖的部位至关重要。腹部肥胖的“苹果形”身材比下半身肥胖的“梨形”身材具有更大的患病风险。

    法国科学家对1967-1984年间因心脏病死亡的7000名中年法国警察进行了研究。他们分析了腰围和体重指数(BMI)对疾病的影响。结果发现,大腹便便的男性更容易猝死,而腰围增加与猝死风险呈正相关。对于体重指数较大但腰围正常的人,猝死风险并未增加。

    对于男性来说,腰围102厘米似乎是一个危险临界点。而对于女性,腰围的危险临界点是76厘米。美国明尼苏达医疗中心的研究人员对2000名45岁以上的成年人进行了研究。他们测量了这些人的肥胖程度,包括腰围、颈围、体重指数(BMI)以及手臂和腰部的皮肤褶皱厚度。结果发现,身体中间部位肥胖的人更容易出现一些特别的心脏症状,如左心室功能不全和舒张功能不全。研究人员观察了5年后死亡的人,发现舒张功能不全和腰围过大的人死亡的可能性更大。因此,研究人员认为,与测量体重、身高和体重指数相比,测量腰围甚至测量颈围更能预测未来患心脏病的风险。

    除了腰围,还有一些其他因素也会影响心脏病的发病风险,例如吸烟、饮酒、缺乏运动等。因此,要降低心脏病发病风险,除了控制体重和腰围,还要保持健康的生活方式。

  • 卧室环境对心脏健康的影响越来越受到关注。近年来,多项研究指出,卧室灯光过亮,尤其是夜间长时间暴露在人工光源下,可能对心脏健康造成潜在威胁。

    首先,卧室光照强度会影响血脂水平和肥胖程度。研究表明,长期处于高亮度环境下的个体,其体内甘油三酯水平普遍偏高,体重和腰围也较大。这可能与光照对生物钟的影响有关。

    其次,卧室光照时间过长会改变脂肪比例,增加“坏”脂肪的积累。动物实验表明,长时间暴露在光照下的小鼠,其体重和总脂肪量显著增加,同时“好”脂肪比例降低,“坏”脂肪比例升高,增加了心脏病风险。

    此外,卧室光照过亮还会影响睡眠质量和激素分泌,导致食欲增加,进而导致体重增加。睡眠不足会导致“饱足激素”水平下降,“饥饿激素”水平上升,使人更容易感到饥饿。

    因此,为了保护心脏健康,建议人们保持卧室环境黑暗,避免夜间长时间暴露在人工光源下。睡前关闭电视、电脑、手机等电子产品,并尽量使用柔和的床头灯。

    除了改善睡眠环境外,以下措施也有助于保护心脏健康:

    1. 保持健康的饮食,控制体重。

    2. 增加运动,提高心肺功能。

    3. 避免熬夜,保证充足的睡眠。

    4. 定期进行体检,及时发现并处理潜在的心脏疾病。

  • 苹果,作为日常生活中常见的食材,早已深入人心。‘一日一苹果,医生远离我’这句话更是广为流传。那么,苹果究竟有哪些神奇的功效呢?本文将从苹果的营养成分、保健作用以及食用注意事项等方面进行详细解读。

    1. 苹果的营养价值

    苹果富含多种营养成分,包括氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素等。这些成分对人体健康有着重要作用。

    2. 苹果的保健作用

    2.1 减肥瘦身:苹果热量低,富含膳食纤维,有助于增加饱腹感,减少食物摄入,从而达到减肥瘦身的效果。

    2.2 保护心脏:苹果中的果胶具有降低胆固醇的作用,有助于预防心血管疾病。此外,苹果中的多酚类物质可以抗氧化,降低心血管疾病风险。

    2.3 美容养颜:苹果中的维生素C和抗氧化物质可以促进肌肤新陈代谢,延缓衰老,使皮肤更加光滑细腻。

    2.4 延缓衰老:苹果中的镁元素有助于保持皮肤弹性,延缓衰老。

    3. 苹果的食用注意事项

    3.1 控制食用量:虽然苹果对健康有益,但过量食用会导致热量摄入过多,不利于减肥和控制体重。

    3.2 选择合适的苹果:不同品种的苹果口感和营养价值有所不同,应根据个人口味和需求选择合适的品种。

    3.3 注意食用时间:苹果最好在饭前或饭后食用,避免空腹食用。

    4. 小结

    苹果作为一种健康、美味的食材,对我们的健康有着诸多益处。但我们在食用苹果时也要注意适量,并选择合适的品种和食用时间,才能真正发挥苹果的保健作用。

  • 心脏肥大,一个听起来令人担忧的医学名词,让许多患者在得知这一诊断结果时感到困惑和不安。那么,究竟什么是心脏肥大?它又是如何产生的呢?接下来,就让我们一起揭开这层神秘的面纱。

    首先,我们要明确,心脏肥大并非是一种独立的疾病,而是心脏结构发生的一种变化。它通常是由于心脏长期承受过重负担,导致心肌细胞肥大、增厚,从而使心脏体积增大。那么,是什么原因导致了心脏肥大呢?

    1. 高血压:高血压是导致心脏肥大的常见原因之一。长期高血压会导致心脏负担加重,使心肌细胞不断扩张、增厚,最终形成心脏肥大。

    2. 心肌病:心肌病是一种心肌组织发生病变的疾病,如扩张型心肌病、肥厚型心肌病等。这些疾病会导致心肌细胞异常增生,引起心脏肥大。

    3. 心脏瓣膜病:心脏瓣膜病是指心脏瓣膜结构异常,导致心脏血流受阻,从而使心脏负担加重,引发心脏肥大。

    4. 冠心病:冠心病是由于冠状动脉狭窄或阻塞,导致心肌缺血、缺氧,引起心肌细胞损伤、纤维化,最终导致心脏肥大。

    5. 遗传因素:部分心脏肥大与遗传因素有关,如遗传性心肌病等。

    了解心脏肥大的原因后,我们再来探讨一下如何预防和治疗心脏肥大。

    1. 预防:首先,我们要养成良好的生活习惯,如戒烟限酒、合理饮食、保持情绪稳定等。其次,对于高血压患者,要按时服药,控制血压在正常范围内。

    2. 治疗:对于心脏肥大的患者,要根据具体病因进行治疗。如高血压患者要积极控制血压,冠心病患者要接受抗血小板治疗、支架植入等治疗。对于心肌病患者,则需根据具体类型选择治疗方案。

    总之,心脏肥大并非不可战胜。只要我们了解其成因,积极预防和治疗,就能远离心脏肥大带来的健康威胁。

  • 日常生活中,上下楼梯是一种简单易行的锻炼方式。这种运动结合了走和跳的动作,能够有效锻炼下肢肌肉和髋关节,增强全身肌肉力量,提高心肺功能。

    对于上班族来说,上下楼梯可以有效缓解久坐带来的腰背疼痛和下肢疲劳。长期坚持上下楼梯,还可以帮助控制体重,改善体型。

    此外,上下楼梯还有助于预防心血管疾病。研究表明,经常进行上下楼梯锻炼的人,心血管疾病发病率明显低于不锻炼的人群。

    当然,进行上下楼梯锻炼时也要注意安全。以下是一些建议:

    • 选择合适的楼梯,避免在狭窄、陡峭的楼梯上锻炼。
    • 穿着舒适的鞋子,以减少运动损伤的风险。
    • 根据自身身体状况调整运动强度,避免过度劳累。
    • 在运动前后进行热身和拉伸,预防运动损伤。

    总之,上下楼梯是一种简单、有效的健身方式。让我们从今天开始,每天坚持上下楼梯锻炼,拥有健康体魄!

  • 随着社会的发展,人们对身材的要求越来越高,苗条身材成为了许多人追求的目标。然而,最新研究发现,腿粗可能更健康。

    一项发表在《欧洲心脏杂志》的研究发现,在体重指数(BMI)正常的老年女性中,高躯干脂肪含量和低腿部脂肪含量与心血管疾病(CVD)风险增加有关。

    BMI作为评估肥胖的标准,存在一定的局限性。因为BMI无法准确区分脂肪质量和非脂肪质量。腰围大小与CVD死亡风险也存在显著相关性。

    研究表明,躯干脂肪量是CVD风险增加的显著不利预测因子,而腿部脂肪含量的增加可能会降低代谢紊乱风险。脂肪的分布与CVD疾病的发生风险存在潜在的相关性。

    研究纳入了2683名女性参与者,年龄50-79岁,BMI均在正常范围内。研究人员分析了参与者的脂肪分布,并追踪了CVD的发生情况。

    研究结果显示,在BMI正常的绝经后女性中,较高的躯干脂肪含量与CVD风险增加有关,而较高的腿部脂肪含量与CVD风险降低有关。

    此外,躯干脂肪含量与CVD相关的多种生物标志物存在正相关,而腿部脂肪含量与胰岛素抵抗、高密度脂蛋白呈现负相关性。

    因此,不要为了美而盲目追求腿部的纤细。只要BMI在正常范围内,腿粗点也挺好。

  • 近年来,关于脂肪与心血管疾病关系的争议不断。一项发表在《柳叶刀》杂志上的研究引发了广泛关注,该研究指出脂肪摄入与心血管疾病发生率和死亡率呈负相关。然而,这一结论是否意味着我们可以放心大胆地摄入脂肪呢?本文将为您解析脂肪与心血管疾病之间的关系,并提供科学的饮食建议。

    首先,我们需要明确的是,这项研究只能证明脂肪与心血管疾病存在相关性,而不能证明因果关系。由于研究样本涵盖全球18个国家,涉及多种文化和生活方式,因此结果可能并不适用于所有人。在享受美食的同时,我们仍需遵循中国居民膳食指南,合理控制脂肪摄入。

    脂肪是人体必需的营养素之一,它不仅为人体提供能量,还具有保护内脏、保温、促进食欲等作用。然而,过量摄入脂肪会导致肥胖、动脉硬化、心血管疾病等健康问题。因此,保持脂肪摄入的平衡至关重要。

    那么,如何合理控制脂肪摄入呢?世界卫生组织建议,脂肪摄入应占总能量摄入的25%~30%,饱和脂肪酸摄入应控制在10%以下。这意味着,在日常生活中,我们应该选择低脂肪、高蛋白的食物,如鱼类、瘦肉、豆制品等,并限制油炸食品、糕点等高脂肪食品的摄入。

    此外,保持健康的生活方式也是预防心血管疾病的重要措施。建议您坚持适量运动、戒烟限酒、保持良好心态等。如果出现心血管疾病的相关症状,如胸痛、胸闷、气促等,请及时就医,避免延误病情。

    总之,脂肪与心血管疾病的关系复杂,我们需要理性看待。通过科学饮食、健康生活方式,我们可以有效预防心血管疾病,享受健康生活。

  • 你是否有过这样的经历:运动时心跳加速,感觉燃脂效果加倍?那么,心率与燃脂效果之间真的有必然的联系吗?本文将带您深入了解心率与燃脂的关系,以及如何通过控制心率来达到更好的运动效果。

    心率与燃脂:何为心率?

    心率,即每分钟心跳次数,是衡量运动强度的重要指标。一般来说,心率越高,运动强度越大。而燃脂效果,则与运动强度和持续时间有关。那么,心率与燃脂之间是否存在正相关呢?

    运动强度与燃脂:心率并非唯一指标

    虽然心率是衡量运动强度的重要指标,但并非唯一。运动强度还受到运动类型、持续时间、个人体能等因素的影响。例如,慢跑和快跑虽然心率不同,但燃脂效果可能相似。因此,我们不能简单地认为心率越高,燃脂效果越好。

    如何控制心率达到最佳燃脂效果

    那么,如何通过控制心率来达到最佳的燃脂效果呢?以下是一些建议:

    1. 了解自己的最大心率:最大心率是指心脏在运动时所能达到的最高心率。通常,可以使用公式“220-年龄”来估算最大心率。

    2. 选择合适的心率区间:一般来说,燃脂效果最佳的心率区间为最大心率的60%-70%。

    3. 控制运动强度:在运动过程中,可以通过心率带或手机APP等工具来监测心率,确保运动强度保持在最佳区间。

    4. 增加运动时间:燃脂效果与运动时间成正比,因此,增加运动时间可以进一步提高燃脂效果。

    5. 结合有氧运动和力量训练:有氧运动可以增加心率,提高燃脂效果;力量训练可以增加肌肉量,提高基础代谢率,从而进一步提高燃脂效果。

    通过以上方法,我们可以更好地控制心率,达到最佳的燃脂效果。

  • 三月春寒料峭,但减肥热潮却席卷而来。众多女性纷纷尝试节食、运动、减肥药、蔬菜瘦身、酸奶瘦身等各式减肥方法。然而,一些看似热门的减肥方法却可能对健康造成严重威胁。

    低碳水化合物减肥法近年来备受追捧,主张通过限制碳水化合物摄入,增加蛋白质摄入来达到减肥效果。然而,英国食物标准局近日发布声明,指出完全不吃碳水化合物会对身体造成危害。碳水化合物是人体热量的主要来源,长期缺乏可能导致心脏病、糖尿病和癌症等疾病。

    蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维,对预防心脏病和某些癌症有积极作用。低碳水化合物饮食法限制蔬菜和水果的摄入,可能导致营养缺乏。专家建议,淀粉质食物应占餐单的1/3,每天摄入5种不同的蔬菜和水果,保持均衡饮食。

    减肥药物也是一些女性选择的方法,但乱服减肥药可能导致心脏疾病。一些不正规的减肥药可能含有不应有的成分,如甲状腺素等,引发心脏疾病。专家提醒,服用减肥药物应在医生指导下进行,避免乱服。

    真实案例:一名23岁女性因服用减肥药出现心慌、心跳加快等症状,经检查发现心脏有房颤。医生认为可能与服用减肥药有关。专家指出,肥胖人群中,95%的人曾使用过减肥保健品,18%左右的人曾使用过减肥药物。盲目减肥可能导致心脏、肾脏等损害。

    专家提醒,减肥药物并非万能,一些质量不过关的减肥产品会危害人体健康。减肥应建立在安全、科学、有效的基础上,养成合理膳食、勤于运动的习惯,避免摄入高热量、高盐食物。如有需要,应在医生指导下进行药物减肥。

    此外,减肥过程中还应注意以下几点:

    • 合理制定减肥计划,避免过度节食。
    • 选择适合自己的运动方式,坚持锻炼。
    • 保持良好的心态,避免焦虑、抑郁等情绪。
    • 定期体检,关注身体状况。
    • 寻求专业医生的帮助,制定个性化的减肥方案。

    总之,减肥是一个长期的过程,需要科学、合理的方法。女性朋友们在追求美丽的同时,更要关注自己的健康。

  • 近年来,随着生活水平的提高,肥胖问题日益突出。然而,并非所有肥胖都一样可怕。一项发表在《今日美国报》的研究指出,啤酒肚比普通肥胖更具危害性。

    研究由梅奥诊所心脏病专家弗朗西斯科·洛佩斯·希门尼斯领导,历时14年,涉及15000余人。结果显示,体重正常但有过多腹部脂肪的男性死亡率是肥胖男性的两倍,而体重正常但有过多腹部脂肪的女性死亡率比肥胖女性高32%。

    如何判断腹部脂肪过多呢?洛佩斯·希门尼斯指出,可以通过腰臀比例来判断。世界卫生组织规定,男性腰臀比例大于或等于0.9,女性为0.85,就属于“腹型肥胖”。

    腹部脂肪比其他部位的脂肪更活跃,容易在肝脏沉积,产生炎症物质,从而增加患糖尿病和心脏病的风险。相比之下,脂肪沉积在腿和臀部之间,似乎能为心脏提供一定程度的保护。

    克利夫兰诊所预防心脏病科的主管莱斯利秋表示,很多人认为只要体重正常就是健康的,但实际上,脂肪分布的位置比体重更重要。肥胖协会发言人马丁·宾克斯也指出,仅凭BMI无法全面评估一个人的健康状况。

    那么,如何预防腹型肥胖呢?首先,要关注腰围臀围的比例,努力塑造肌肉。其次,要合理饮食,减少高热量食物的摄入。最后,要加强运动,保持良好的生活习惯。

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