随着夏季的到来，人们纷纷选择穿着轻薄的衣服，展示自己优美的身材。男士们渴望展示自己健硕的上臂肌肉和胸肌，而女士们则希望拥有完美的背部线条。那么，如何通过简单的练习，在较短的时间内达到理想的效果呢？宝迪沃英派斯健身中心私人教练张毅将为我们揭秘。

　　增强肌肉和塑造背部线条的练习并不复杂，你只需在家中准备一副哑铃、一把椅子和一条弹力绳即可。张毅教练为我们制定了一套针对性的每日练习方法，让我们轻松拥有理想的身材。

　　以下是张毅教练为你制定的一套针对性很强的每日练习方法，可以交替练习，你所需要的装备只是一副哑铃、一把椅子和一条弹力绳。

　　周一：肱二头肌弯举

　　双脚站在弹力绳上，双手执弹力绳一端，收缩肱二头肌将弹力绳拉起接近肩部的位置，动作还原时要慢，保证肌肉始终保持紧张状态，动作做4组，每组12-15次。

　　周二：坐姿哑铃弯举

　　坐在椅子上，双手各持一哑铃（以自己感到稍沉的重量为好），双臂自然下垂于身体两侧，掌心相对两臂收缩肱二头肌，将哑铃举至接近肩部位置，同时逐渐旋转手腕至掌心向外，收缩到极限时挤压肱二头肌，然后再慢慢还原，动作进行中大臂不能前后移动，动作做4组，每组12-15次。

　　周三：椅子臂屈伸

　　双手在身后撑在椅子上，双脚放松置于身体前方，臀部悬空，整个身体成坐状，肘关节逐渐弯曲，下沉身体至臀部接近地面的高度，收缩肱三头肌将身体撑到起始位置，动作做4组，每组12-15次。

　　周四：肱三头肌屈伸

　　双脚踩住弹力绳的一端，一只手握住弹力绳的另一端，动作开始时弹力绳处于紧绷状态，逐渐将手臂向上伸至最大限度，还原时要慢，保证肌肉始终保持紧张状态，动作结束后换另一只手做同样的动作，动作做4组，每组12-15次。

　　周五：俯卧撑

　　双手平放地面比肩略宽，两腿伸直脚尖点地，用双手和脚尖支撑整个身体，身体躯干与大腿保持在一条线上，颈部自然弯曲，上体逐渐下沉至大臂与地面平行，身体沉至最低点时，保持1秒钟停顿，之后用力将身体撑回至起始姿势，动作做4组，每组12-15次。

　　周六：哑铃单臂划船

　　左手扶住椅背，挺胸收腹，身体自然下塌，与地面的夹角成70度，膝关节微屈，右手持哑铃垂于肩下方，屈时上拉哑铃至腰侧，保持大臂贴近身体，动作结束后换另一只手做同样的动作，动作做4组，每组12-20次。

　　周日：坐姿划船

　　坐在地面上，双腿向前伸直，用脚勾住弹力绳，背部挺直，双手紧握手柄，将弹力绳逐渐拉至腹部然后进行收缩，大臂紧贴身体，腰慢慢还原至开始动作，始终保持背部紧张，动作做4组，每组12-20次。

我是扬州市的一名教师，最近一个月来，我的臀大肌酸痛得像抽筋一样，弯腰和坐下时尤其痛苦。起初我并没有太在意，认为可能是工作压力大或者久坐导致的。但是随着时间的推移，疼痛不仅没有减轻，反而越来越严重，甚至影响到了我的日常生活和工作。

为了解决这个问题，我去了一家当地的医院进行了CT检查，结果显示我患有腰椎间盘突出。医生告诉我这是一个常见的脊椎问题，可能会引起神经压迫和疼痛。我开始进行中西医结合的治疗，包括引体向上等物理疗法和止疼药物。但是，我的症状并没有得到明显改善，反而越来越严重。

在朋友的推荐下，我尝试了京东互联网医院的线上问诊服务。通过与一位专业的医生进行在线交流，我详细描述了我的症状和治疗经历。医生非常耐心地听取了我的问题，并提供了一系列针对性的建议和治疗方案。其中包括使用硬板床、避免长时间固定姿势、贴膏药和进行热敷等方法来缓解疼痛和促进局部血液循环。

在医生的指导下，我开始了新的治疗计划。经过一周的坚持，我的症状明显改善，疼痛减轻了很多。医生还建议我再做一个核磁共振检查，以便更准确地评估我的病情。同时，他也推荐我进行一些轻松的运动和调整工作习惯，以防止病情复发。

通过这次线上问诊经历，我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我能够得到高质量的医疗服务。我真心感谢这位医生和京东互联网医院的团队，希望更多的人能够了解和利用这项服务。

我是一个11岁的孩子，最近因为身体原因，一个月内拍了两次X光。第一次是二月份，为了看骨龄，只照了手。第二次是三月份，医生说要看胸透和脊椎。去年八月份我也照过一次手，看骨龄。这些X光会对我有危害吗？我很担心，需要去检查吗？

我记得第一次拍X光时，医生和护士都穿着厚重的防护服，戴着口罩和手套。我当时很害怕，觉得自己可能得了什么严重的疾病。拍完后，医生告诉我没事，只是为了确认我的骨龄而已。可是，第二次拍X光时，我还是有些紧张。尤其是当医生说要看我的胸透和脊椎时，我更是心跳加速，担心自己会不会有肺部或脊椎的问题。

幸好，医生在问诊过程中非常耐心地解释了每一个步骤，并且告诉我X光的辐射量很小，不会对我造成太大的影响。可是，我还是不放心，问医生累计半年左右有三次拍片，风险高不高？医生再次安慰我说不高，按照当地医院的平时监测，我的辐射剂量应该在安全范围内。

虽然医生的话让我稍微安心了一些，但我仍然对X光的辐射量心存疑虑。于是我开始在网上搜索相关信息，了解到X光的辐射量确实很小，且医生和护士会在拍片时尽量减少我的暴露时间。同时，我也发现了京东健康的线上问诊服务，通过这个平台，我可以随时随地向专业的医生咨询问题，避免了去医院排队等待的麻烦。

在京东健康的线上问诊中，我遇到了一个非常温柔和专业的医生。她不仅详细地解答了我的问题，还提供了一些关于如何调理身体的建议。比如，多吃富含钙质的食物，适当进行户外活动等。这些方法都很简单易行，我决定按照医生的建议去做。

通过这次的经历，我深刻地体会到了互联网医院或者线上问诊的便利性和重要性。尤其是对于我们这些小孩子来说，去医院拍片可能会引起一些不必要的恐慌和焦虑。有了线上问诊，我们可以在家里就得到专业的医疗建议，避免了很多麻烦和不适。

在现代快节奏的生活中，长时间对着电脑工作导致许多人都面临着背部僵硬、疼痛的问题。如何才能拥有一个健康美丽的背部呢？本文将为您介绍一种简单易学的瑜伽动作——猫式减肥瑜伽，帮助您缓解背部疲劳，塑造性感美背。

猫式瑜伽动作解析

猫式瑜伽是一种简单易学的瑜伽动作，具体步骤如下：

1. 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

2. 俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

3. 双手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

4. 吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

5. 呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

6. 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

猫式瑜伽的益处

1. 猫式瑜伽能够充分伸展背部和肩膊，燃烧背部脂肪，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

2. 猫式瑜伽有助于脊椎骨得到适当的伸展，增加脊椎的灵活性。

猫式瑜伽注意事项

1. 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

2. 不要过分伸展颈部。

结语

猫式瑜伽是一种简单有效的瑜伽动作，可以帮助我们缓解背部疲劳，塑造性感美背。希望大家都能通过练习猫式瑜伽，拥有一个健康美丽的背部。

我是一位14岁的男孩，最近总是感到腰疼，尤其是在跑步时。起初，我和父母都以为这只是因为我长得太快，或者是因为我在学校的体能训练过于激烈。然而，随着时间的推移，我的腰疼症状并没有改善，反而越来越严重。我们开始担心，于是去医院做了全面的检查。

在医院，医生告诉我们我的脊椎有轻微的侧弯，但不需要太担心，只需要注意保持正确的坐姿和站姿即可。然而，回到家后，我的腰疼依然存在，甚至有时候会影响到我的日常生活。父母非常着急，决定寻求专业的在线医疗服务。

通过京东互联网医院，我们找到了一个经验丰富的医生。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并查看了我的X光片。最终，医生告诉我们我的腰疼可能是由于腰肌劳损引起的，而不是脊椎问题。医生建议我可以尝试一些药物治疗，如尼美舒利胶囊和腰痛宁胶囊，并且可以使用氟比洛芬凝胶贴膏来缓解疼痛。同时，医生也强调了保持良好的姿势和适当的锻炼的重要性。

在医生的指导下，我开始了治疗。经过一段时间的用药和注意生活习惯，我的腰疼症状有了明显的改善。我再也不用担心因为腰疼而影响到学习和生活了。感谢京东互联网医院和那位医生，他们的专业知识和耐心帮助我找到了正确的治疗方法。

那是去年的一个午后，阳光透过窗户洒在房间里，我静静地坐在沙发上，心情却如同窗外的天气，阴沉而忧虑。我叫李明，一个普通的上班族，但近期我的腰部却开始出现不适，疼痛感逐渐加剧，让我坐立难安。

在朋友推荐下，我决定尝试线上问诊，通过互联网医院寻求专家的帮助。医生助理热情地接待了我，详细询问了我的病情，并告诉我主任医生会在24小时内给我答复。我按照要求详细描述了我的病情，包括发病诱因、症状持续时间、检查结果等。

第二天，我收到了医生的回复。虽然医生告诉我片子上看不出具体原因导致的腰椎突出，但他耐心地为我解释了病情，并告诉我这种情况是可能存在的。他建议我可以再做一些检查，以便更准确地判断病情。

在接下来的几天里，我按照医生的指导做了更多的检查，并上传了片子。医生助理始终耐心地为我解答疑问，让我感到非常温暖。虽然等待结果的过程有些漫长，但我对医生的专业和耐心充满了信心。

终于，在我焦急的等待中，医生给出了最终诊断。虽然结果并不是我期望的那样，但医生的专业和耐心让我感到非常欣慰。他告诉我，虽然目前没有明确的手术指征，但我会定期进行复查，以便监控病情的发展。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院带来的便利。不仅节省了我的时间，还让我得到了专业的医疗服务。在此，我要感谢那位不知名的医生，是您的专业和耐心让我在异乡感受到了家的温暖。

那是一个阳光明媚的午后，我踏进了京东互联网医院，带着对健康的渴望和对未知的忐忑。

与医生***的初次线上交流，让我感受到了医者仁心。他不仅耐心地听我详细描述病情，还针对我的问题给出了专业而详细的解答。

我的病情是脑瘫臀部肌肉发育不良，这让我在日常生活中感到诸多不便。***医生告诉我，除了臀桥，还有许多训练可以帮助我恢复，例如站立提肛运动，以及一些常规的训练动作，如仰卧起坐、臀桥、多走路等。他还特别提醒我，要注意走路姿势，避免剪刀步，这样有助于改善我的站姿。

在与***医生的交流中，我感受到了他对患者深深的关怀。他不仅关注我的病情，还关心我的生活，耐心解答我的每一个问题，让我感到温暖和安心。

尽管我现在的体重接近190斤，腰骶臀都不行，但***医生给了我信心和希望。他告诉我，只要坚持训练，改善生活习惯，我的病情一定会有所改善。

在***医生的指导下，我开始调整饮食，增加运动，生活也逐渐回归正轨。虽然这个过程充满挑战，但我相信，在***医生的陪伴下，我一定能够战胜病痛，拥抱健康。

背部是人体的重要支撑结构，不仅承担着身体的重量，还影响着身体的形态和健康。因此，保持背部的健康和美丽至关重要。本文将介绍一些练习美背的方法，帮助大家拥有迷人的背影。

一、背部运动的原则

背部运动的原则是“低负荷、高反复”，即运动强度不宜过高，但需要重复多次。例如，最简单的往后扩胸运动，虽然强度不大，但重复多次后，背部肌肉就会感到热络，从而达到运动效果。

二、瑜伽动作

瑜伽中有许多专门针对背部和脊椎的姿势，可以帮助锻炼背部肌肉，增强背部弹性。以下介绍几个常见的瑜伽动作：

1. 猫牛式：可以缓解腰部疼痛，增强背部肌肉力量。

2. 鸽王式：可以打开胸腔，增加背部肌肉的柔韧性。

3. 蛇式：可以增强背部肌肉的力量，改善脊椎的弯曲度。

三、日常保养

除了运动，日常保养也很重要。以下是一些保养背部的建议：

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 定期做背部按摩，放松肌肉，缓解疲劳。

3. 使用合适的枕头，保持颈椎的正常生理曲度。

4. 注意饮食，多吃富含钙、镁、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等。

四、医院和科室

如果出现背部疼痛、肌肉酸痛等症状，应及时就医。以下是一些可能涉及的医院和科室：

1. 骨科：负责诊断和治疗脊椎疾病、关节疾病等。

2. 神经内科：负责诊断和治疗神经系统疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出等。

3. 体检科：可以进行脊柱侧弯、脊柱畸形等检查。

那天，我感到腰部一阵剧痛，随后蔓延到腿部，疼痛持续了四五天。作为一个忙碌的上班族，我深知自己不能因为小小的疼痛而耽误工作，于是决定尝试线上问诊。在京东互联网医院，我预约了一位脊柱科的医生。

医生通过线上交流，详细了解了我的病情。他询问了我腰部是否有受过外伤、是否有肾结石病史，以及疼痛的具体位置、持续时间、是否合并有腿上的疼痛症状等等。在得知这是我第一次发作后，医生建议我不要慌张，并告诉我一些缓解疼痛的方法。

医生告诉我，我的病情可能是由于脊椎骨突出引起的。他为我开具了药物治疗，包括安必丁和普瑞巴林胶囊，并建议我局部外贴泽普思贴剂。他还告诉我，疼痛明显时卧床休息为主，佩戴腰围保护，尽量使用马桶，不用蹲坑。同时，他还建议我在医院康复科做红外线、短波、牵引治疗等。

在医生的指导下，我按照他的建议进行治疗。虽然治疗过程有些痛苦，但我相信只要坚持下去，一定能够恢复健康。在用药期间，我严格遵守医生的指导，按时服药，注意休息。经过一段时间的治疗，我的病情得到了明显改善。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医疗的便捷与高效。医生的专业知识和耐心让我对治疗充满信心，而线上问诊的便捷性则让我无需排队等候，节省了大量时间。我相信，随着互联网医疗的不断发展，未来会有更多像我这样的患者受益。

那天，我怀着忐忑的心情，打开了我的互联网医院账户，向一位神经外科的专家请教我的病情。自从16年开始，我的后背中间脊柱大概胸下的位置有一个点疼痛，持续了一年。我曾在京东互联网医院做过核磁共振，结果显示有脊髓血管畸形，上胸髓背侧见稍迂曲流空血管影。

专家在仔细查看我的病例和片子后，耐心地与我沟通。他解释说，脊髓血管畸形和脊椎血管瘤是两个完全不同的概念，脊髓血管畸形可能导致瘫痪甚至危及生命，而脊椎血管瘤通常终身存在，基本没有任何风险。我之前的诊断报告误判了，其实我的情况完全无需治疗。

在了解到我的顾虑后，专家还特别提醒我，孕妇中脊髓血管畸形出血风险增高，但脊椎血管瘤不会对分娩中的脊椎部位的麻醉带来任何风险。这让我放下了心中的大石头，也让我对未来的分娩充满了信心。

在整个咨询过程中，专家的专业素养和耐心细致让我印象深刻。他不仅解答了我的疑问，还给予了我很多实用的建议。我深深感谢他的专业和关怀。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和专业。在这里，我可以足不出户就能得到专家的诊疗建议，这无疑为我节省了宝贵的时间和精力。