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对于许多爱美的女性来说,如何瘦腿一直是困扰她们的问题。其实,只要掌握了正确的方法,瘦腿并不难。以下将介绍四种有效的瘦腿方法,帮助你轻松拥有纤细美腿。
一、运动瘦腿
运动是瘦腿最直接有效的方法。以下几种运动可以帮助你瘦腿:
1. 瘦大腿:站立,两脚分开与肩同宽,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,双手尽力触碰脚趾,每组10次,做3组。
2. 瘦大腿内侧:站立,右脚向前一步,膝盖微弯,双手插腰,跳跃式左右换脚,每组10次,做3组。
3. 瘦大腿外侧:站立,右脚向右抬起,左手向左抬起,保持平衡,每组2秒,做3组,然后换另一侧。
二、家居瘦腿法
在家也可以进行瘦腿训练,以下几种家居瘦腿法简单易行:
1. 俯卧撑:利用两个板凳做俯卧撑,可以有效锻炼手臂和肩部肌肉。
2. 仰卧起坐:躺在床上,胸前抱两个西瓜,做仰卧起坐,锻炼腹部肌肉。
3. 腹部训练:有啤酒肚的男士,可以先进行30分钟有氧运动,再进行腹部训练,如俯卧撑、原地高抬腿等。
三、日常保养瘦腿
除了运动,日常保养也很重要:
1. 运动后拍打腿部:跑步后进行几分钟的散步,然后轻轻拍打小腿,促进血液循环。
2. 热水泡脚:晚上用热水泡脚,轻轻按摩双腿,促进血液循环。
3. 精油按摩:睡前用精油按摩腿部,直到精油吸收。
四、瘦腿针瘦腿
对于小腿肌肉发达的人,可以选择瘦腿针。瘦腿针通过抑制乙酰胆碱的神经传导物质释放,使肌肉萎缩,从而达到瘦腿的效果。一般来说,瘦腿针的效果可以持续半年以上,治疗后恢复也很快。
总之,想要拥有纤细美腿,需要坚持运动、日常保养,并选择适合自己的瘦腿方法。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
两者的症状虽有相似之处(伴有腹泻、呕吐等情况),但它们的形成原因与影响是不一样的~如何分别“食物不耐受”还是“食物过敏”,听小编与你细细道来~
如何区别食物不耐受与食物过敏
食物不耐受:与进食量有着密切的关系,吃得越少,不耐受的表现就越轻,吃得越多,不耐受的表现就越严重。
食物过敏:只要一接触到这种食物就会出现过敏症状,与量多量少没太大的关系。
食物不耐受:可以通过加热等烹饪方式来减轻不耐受症状,比如吃生西红柿不耐受,煮熟之后就没有不耐受症状了。
食物过敏:无法通过高温加热等烹饪方式来排除过敏原。比如宝宝对鸡蛋过敏,无论是煮鸡蛋,炒鸡蛋,炖蛋,只要含有鸡蛋成分就会过敏。
食物不耐受:在某些特定情况下,无论是谁都可能会有食物不耐受。例如腹泻期间,任何人都可能会因为乳糖而导致不耐受。或者扁豆若是没煮熟,其含有的皂素未被高温破坏,吃了
也可能会发生食物不耐受。
食物过敏:同一种食物,对有些人来说是美食,但对另一些人来说则不然。以花生来说,不过敏人群吃花生是享受美味,而对花生过敏人群来说, 会出现严重的过敏反应,甚至可能致命。
远离食物过敏,辅食添加原则需谨记
√ 6月龄宝宝需及时合理地添加辅食,提供更多元的营养摄入,锻炼宝宝胃肠道功能及咀嚼、吞咽能力,不要无故就刻意回避,没有尝试过的食物。
√ 辅食添加期间,坚持记录每次新添加食物的时间、量、皮疹及便便状况。
√ 从少量开始,逐量添加,尤其是在敏宝早期添加新食物时,每添加一种新的食物后需观察满3天至一周,确认不会引起宝宝过敏。谨慎添加鸡蛋、虾等易过敏的食物,必要时在医生的指导下引入。
√ 辅食应从刚开始的泥糊状逐渐过渡到带有小颗粒的厚粥、烂面、碎菜等,10-12月龄开始尝试块状食物。
PS:6-9月龄是辅食添加关键期,建议先完成辅食添加,再转奶。同时进行,一旦出现过敏症状,会混淆不清是因为新辅食引起的过敏反应,还是转奶后,敏宝对下一阶配方不耐受而出现的症状反复。
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煎、炸、炒……国人的烹饪方式中,这几种出现频率最高,而食用油是其中必不可少的主角。饭菜香不香,就看油放得多不多。
但过“油”不及,摄入过量或食用劣质油,都会对身体造成危害。
《生命时报》采访专家,详解7种食用油的优劣,教你巧妙搭配,帮菜肴“减油”。
受访专家
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
中国注册营养师 郑飞飞
中国注册营养师 李园园
烹调油里99%以上的成分都是脂肪,脂肪的差异主要体现在脂肪酸上。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,后者又分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
从营养学上讲,不饱和脂肪酸含量更多的油相对更健康。其中,单不饱和脂肪酸有助降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇),增加高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇),预防心血管疾病;多不饱和脂肪酸也能调节胆固醇水平,具有降低血脂、改善血液循环、抑制血栓形成的作用。
研究表明,只有各类脂肪酸达到平衡,才能起到促进健康的作用。
建议成年人膳食中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸应维持在1∶1∶1的适宜比例,但这个比例说的是整个膳食结构,既包括烹调油中的脂肪酸,也包括肉、蛋、奶等动物性食物中的脂肪酸(多为饱和脂肪酸)。
油脂最好搭配着吃、换着吃,这是因为要考虑耐热性和脂肪酸的平衡。
耐热性
炒菜时如果想用核桃油,但考虑到其不太适合加热,就可将其和黄油搭配。先用一小块黄油融化,炒香调料。然后加入蔬菜,同时撒上核桃油让它与菜混合。这样怕热的核桃油就不会被过度加热。
脂肪酸平衡
如果脂肪酸构成类似,换着吃和不换的区别并不大,比如:
上面提到的搭配里,核桃油以多不饱和脂肪酸为主,黄油以饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸为主,脂肪酸的比例会比较合理。
一张图表,为你梳理7种常见食用油的优缺点和烹调建议️:
中国居民营养与健康监测数据显示,我国居民每人每天平均摄入食用油41.8克,包括植物油37.1克和动物油4.7克,明显高于25~30克的推荐量。
研究人员据此推算,我国居民每年人均消费食用油15.3千克,虽然比印度等国消费量高,却低于17.8千克的世界平均水平。
饮食过“油”,可能给身体带来以下负担:
加速肥胖
油大的菜肴及油炸食品脂肪含量高,对体重控制非常不利,1克脂肪产生9千卡热量,运动量和其他饮食量不变的情况下,每天多吃进去10克油脂,一年就会增重7斤多。
代谢变差
美国弗吉尼亚理工大学农业和生命科学院研究发现,连续食用高脂食物5天后,人体代谢就会发生改变,表现为肌肉代谢葡萄糖的能力被扰乱,这会使得身体无法对胰岛素做出反应,而这正是引发糖尿病和其他代谢疾病的一个风险因素。
从长远看,这是导致肥胖、糖尿病等疾病的源头。
心脏不适
美国退伍军人事务部研究发现,正餐中含油量过多,饭后两小时出现心脏不适的风险高出4倍。
吃油不仅要了解每种油的特点,还要从摄入量上做控制。国家卫生健康委员会发布了10条减油宣传核心信息,以下为大家逐一解读,教你健康吃油。
1.油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源,有助食物中脂溶性维生素的吸收利用,但摄入过多会影响健康。
解读:烹调不放油会给菜色减分,摄入过量又容易导致肥胖,引发高血压、高血脂、肠胃不适等健康问题。大家不能因噎废食,滴油不沾,把握好食用量最关键。
2.植物油和动物油摄入过多会导致肥胖,增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
解读:很多中国家庭都是“吃油大户”,在三大产能营养素中,脂肪能量系数最高,“致肥”能力最强,无论是动物油还是植物油,摄入过量都容易诱发肥胖,而肥胖就像一粒种子,会让其他慢性病跟着开花结果。
3.建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。
解读:脂肪是人体必需的营养物质,不仅能为机体提供能量,还有助维生素A、维生素D、维生素E等脂溶性营养素的吸收。我们每天摄入的脂肪一部分来自各种食物,另一部分来自烹调用油。
中国人目前脂肪总体摄入偏多,因此鼓励大家少用烹调油是有益的。《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年人在保证膳食结构均衡合理的基础上,每天烹调用油不应超过25~30克,此次卫健委给出的要求更严格。
4.烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式,使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器,均可减少用油量。
解读:要保证烹调用油不超标,就需要日常烹调以蒸、煮、炖、焖、凉拌这些健康省油的方式为主,而不要采取煎炸这种高油型的。
烹调工具也很重要,像传统的铁锅炒菜难免就得多放油,不然容易糊锅,一些更现代化的烹调工具如不粘锅、烤箱、电饼铛、空气炸锅等,用好了都可以帮助我们省油。
5.家庭使用带刻度的控油壶,定量用油、总量控制。
解读:在控制用油方面,家庭中选一个带刻度的控油壶很有必要,因为对于健康意识较薄弱的人来说,定量控制非常难坚持,也过于复杂。
有了控油壶,可以把每天吃油的量计划好,比如一个两口之家,如果都在家吃饭,每天用油不超过50克即可。
如果没有控油壶,使用普通瓷勺也可以。一般,1瓷勺油约为5克,每天不要超过5瓷勺,平均一个菜不超过1~2瓷勺(5~10克)。
6.高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量,每日不超过2克。
解读:我国对反式脂肪酸的相关摄入水平及风险评估发现,植物油所占比重较大,其次是加工零食。
植物油经过精炼,高温烹调后会增加反式脂肪酸的产生,所以要控制植物油用量。
生活中要少买加工零食,如果食品配料表中有植物奶油、奶精、起酥油、代可可脂、植物黄油、植脂末、麦淇淋等名字,都可能是反式脂肪酸的代名词,要避免。
7.少吃油炸香脆食品和加工零食,如饼干、糕点、薯条、薯片。
解读:食物酥香脆的背后离不开油脂的贡献,而且为了增加产品的稳定性,往往用的是高饱和油脂。
很多零食看着不起眼,脂肪含量却高得惊人,比如有的薯片近一半是油脂,五六十克就把每天烹调油不超过25克的指标用完了。
8.购买包装食品时阅读营养成分表,坚持选择少油食品。
解读:脂肪是营养成分表必须标注的项目,“少油”意味着这个食物的脂肪含量≤3克/100克(固体),或脂肪含量≤1.5克/100毫升(液体)。
9.减少在外就餐频次,合理点餐,避免浪费。
解读:为了保证菜品色香味俱全,餐馆和外卖所用的油一般较多,建议尽量少去餐馆少点外卖,多在家做饭。如果实在要吃,应点清淡的菜品,且总量不要太多,吃的时候用水涮一下也可减少油脂摄入。
10.从小培养清淡不油腻的饮食习惯。
解读:如果从儿童时期就吃得清淡,会形成一种习惯,一旦吃油腻的食物从生理到心理就会觉得不舒服,这有利于从根儿上把控油脂摄入,受益终身。
萎缩性胃炎也是一个老生长谈的话题了,目前对于本病的研究非常的多,因为该病的发病率越来越高,年龄层也呈逐年年轻化趋势。在以往的印象中,萎缩性胃炎似乎是老年人的专利,但是临床上似乎20岁出头的年轻人做胃镜取病检也会发现有萎缩性胃炎,亦或是肠上皮化生。
那么萎缩性胃炎到底是什么病呢?
慢性萎缩性胃炎指的是胃腺体的一种退化,是胃粘膜病理的一种名词。这种腺体的萎缩会导致胃酸分泌的不足,因为我们的胃酸靠腺体的细胞进行分泌,一旦腺体萎缩后就会导致功能的退化,进而影响胃酸的分泌,当然临床也会出现很多的症状。包括胃痛、胃胀、上腹部灼烧感等一系列没有特异性的症状,需要通过胃镜取活检观察病理作为金指标。换言之,很多临床上没有做过胃镜就确诊为萎缩性胃炎的患者是没有理论依据所支持的,是不科学的。
我们回过头来看一下萎缩性胃炎的定义会发现萎缩性胃炎不是指胃萎缩了,而是指胃的腺体萎缩了。然而经常有些患者将萎缩性胃炎与胃萎缩混为一谈。
门诊上经常有些有趣的患者,他会问一些很有意思的问题:“医生,我得萎缩性胃炎了!我该怎么办呀?”听到“萎缩性胃炎”这个词,大多数医生出于一名医生的职业素养,紧接着会问他:“你在哪里确诊的呀?做过什么检查吗?特别是有没有做胃镜并且取病理活检?活检报告怎么说的呀?”出乎意料的是患者会回答“没有!”,那就令人奇怪了:没有做胃镜也没有取病理活检,怎么能够判断出有萎缩性胃炎呢?于是医生再问:“你是怎么知道自己得了萎缩性胃炎的?”他会回答说“大夫呀,最近我吃的变少了,而且稍微吃一点东西就感觉到饱了,那我的胃肯定是缩小了嘛,胃萎缩了不就是得了萎缩性胃炎嘛!”,听到这,真是让人哭笑不得,原来此“萎缩”非彼“萎缩”呀,这“萎缩”竟闹出了一场乌龙!
但从上面的例子可以看出,有些患者其实对于萎缩性胃炎了解得比较少,而自己本身又比较粗心,没有仔细阅读关于萎缩性胃炎的知识从而对疾病做出了错误的理解,同时临床医生因为病人很多,分配到每一位患者的时间少之又少,没有详细地为患者普及这些知识,才闹出了大乌龙,而减少乌龙的方法首先对于患者来说,应多看科普文章,学习基本的医学常识,仔细分辨相似的医学名词,不要张冠李带。
对于医生来说,则是要加强与患者的沟通,耐心地为患者讲解相关医学常识,纠正患者的认知错误,只有医生与患者齐心协力,才能更好地认识疾病、预防疾病与治疗疾病。
黄连素在治疗结肠炎方面有一定的效果,但并不作为主要药物。黄连素是一种抗生素药,对于由细菌感染引起的结肠炎可以起到一定的治疗效果,主要通过口服吸收,对于消化道炎症性疾病如脱水或呕吐严重者可静脉输入生理盐水。通常治疗结肠炎的药物有氨基水杨酸类药物、糖皮质激素、免疫抑制剂等。
1.氨基水杨酸类药物:如美沙拉嗪、奥沙拉嗪等,这些药物对于由痢疾杆菌、大肠杆菌等引起的肠道感染有很好的效果。
2.糖皮质激素:在必要时,医生会开出糖皮质激素类药物如强的松、地塞米松等,以减轻结肠炎症。
3.免疫抑制剂:有时医生会建议使用免疫抑制剂如硫唑嘌呤、环孢素等,以帮助控制结肠炎的病情。
4.其他药物:如果结肠炎伴有腹泻,医生可能会开出抗生素或止泻药。此外,补充营养和水分也是治疗过程中重要的一部分。若患有结肠炎,在选择药物治疗时,需遵循医生的建议,并注意观察药物的效果和副作用。同时,要注意调整饮食,避免刺激性食物和饮料,以减轻结肠炎的症状。
帕金森综合征起病隐匿、缓慢进展,常以少动、迟钝或姿势改变为首发症状,逐渐加剧主要有静止性震颤、肌张力增高、运动迟缓或运动缓慢、自主神经障碍。可发生运动功能障碍及骨折、心理障碍和智能减损等并发症。
静止性震颤
大多开始于一侧上肢远端部位,然后逐渐扩展到同侧下肢及对侧上、下肢,静止体位时出现或症状明显。发病时拇指与屈曲的食指间呈“搓丸样”动作。
肌强直
患者肢体可出现类似弯曲软铅管的状态,称为铅管样强直,在有静止性震颤的患者中,可出现断续停顿样的震颤。严重时患者可出现特殊的屈曲体位或姿势,甚至生活不能自理。
运动迟缓
早期可以观察到患者手指精细动作缓慢,如解纽扣或扣纽扣、系鞋带等动作,尤为明显。
姿势平衡障碍
在疾病中晚期出现,表现为患者起立困难和容易向后跌倒。有时患者迈步后,以极小的步伐越走越快,不能及时止步,称为前冲步态或慌张步态。
冻结
晚期帕金森综合征患者可出现冻结现象,表现为行走时突然出现短暂的不能迈步,双足似乎粘在地上,领停顿数秒钟后才能再继续前行或无法再次启动。冻结现象常见于开始行走时(始动困难),转身,接近目标时,或担心不能越过已知的障碍物时,如穿过旋转门。患者典型的主诉为:“起身刚要走路时常要停顿几秒才能走动起来,有时候走着走着突然就迈不开步了,尤其是在转弯或是看见前面有东西挡着路的时候。”
非运动症状
帕金森病患者除了震颤和行动迟缓等运动症状外,还可出现情绪低落、焦虑、睡眠障碍、认知障碍等非运动症状。疲劳感也是帕金森病常见的非运动症状。患者典型的主诉为:“我感觉身体很疲乏,无力;睡眠差,经常睡不着;大便费劲,好几天一次;情绪不好,总是高兴不起来;记性差,脑子反应慢。”
并发症
运动功能障碍、骨折:随着病情的发展,震颤、僵直、协调功能障碍会逐渐累及患者运动功能,脚下遇到障碍物时容易跌跤甚至可发生骨折等损伤。心理障碍:帕金森病表现的肢体震颤、僵直、动作笨拙以及缺乏面部表情而呈现的面具脸,兼之说话含混不清、语调单一、音量降低、流口水等,可能导致抑郁、焦虑等心理障碍。感染:帕金森病晚期卧床的病人完全丧失生活自理能力,不能独立起坐,甚则不能自行翻身,兼之营养不良、皮肤受压,常致褥疮、坠积性肺炎、吸入性肺炎。
有些疾病比较轻微的话,是不需要进行特殊的治疗而自愈的,不过并不是所有的疾病,不通过治疗就会自愈的,具体的还需要看疾病的具体情况,而十二指肠溃疡是日常生活中很常见的一种疾病,那么十二指肠溃疡能自愈吗?下面让我们一起来了解一下吧。
十二指肠溃疡能自愈吗
十二指肠溃疡疾病到底能不能自愈还需要看患者的具体情况,如果病情不是很严重的话,通过正确以及合理的生活调养方式,十二指肠溃疡也是可以自愈的,不过对于引起十二指肠溃疡发生的病因要给予足够的重视,因为十二指肠溃疡是一个比较容易反复发作的疾病,因此如果病情比较严重的时候,就必须要及时进行治疗了,并且在治疗之后要做好十二指肠溃疡复发的预防,十二指肠溃疡疾病如果没有得到及时的控制,很容易出现瘢痕的现象,引起了幽门梗阻,并且也存在发生癌变的可能,患者还会比较容易出现消化道出血的情况,严重的话还会出现穿孔的情况,因此对于十二指肠溃疡必须要给予足够的重视。
十二指肠溃疡的患者一定要调整自己的饮食结构,对于辛辣刺激性的食物、烟酒、油腻食物等都要尽量的做到忌口,主要是以清淡低脂的食物为主,同时要养成良好的作息习惯,保证有充足的睡眠,也要进行适当的运动,提高自身的免疫力。
十二指肠溃疡能自愈吗?十二指肠溃疡疾病到底能不能自愈,需要看患者的具体情况了,如果病情比较轻微的话,通过正确合理的生活调养方式也是可以得到自愈的,但是病情比较严重的话是需要通过治疗才能治愈的,祝早日康复。
便秘引起血尿的情况比较少见,但出现肛裂、痔疮、直肠脱垂等情况可能导致便秘时出现血尿。
1.肛裂:便秘时,由于排便困难和过度用力,肛门周围肌肉和黏膜可能会受到损伤,形成肛裂。肛裂是肛门黏膜的裂口,常常伴有肛门疼痛、灼热感和排便时的血丝。肛裂可能引起血尿。
2.痔疮:便秘时,排便困难、过度用力或长时间用力排便可能导致肛门周围的静脉曲张,形成痔疮。痔疮是肛门周围静脉曲张的结果,常常伴有肛门疼痛、灼热感和出血等症状,如果痔疮破裂,可能引起血尿。
3.直肠脱垂:长期便秘和过度用力排便可能导致直肠脱垂,即直肠黏膜从肛门向外脱出。直肠脱垂常常伴有肛门疼痛、不适感和便意不畅等症状,直肠脱垂可能引起血尿。如果出现便秘伴有血尿的情况,建议立即就医咨询,完善相关检查,明确血尿的原因,医生会根据患者的具体情况并制定相应的治疗方案。
提到苹果,很多人都会想到一句非常经典的养生名言——“一天一苹果,医生远离我”。其实,这句话的确非常知名,也正因如此,我周围就有许多朋友每天疯狂吃苹果,因为他们坚信只要吃得越多,就能够吸收苹果更多的营养价值。那么,苹果虽然被誉为平安果,吃多了会不会给人体带来坏处呢?在了解这一点之前,我们先一起来看看苹果的功效与作用。
苹果的功效与作用
①美容排毒
说起苹果的功效与作用,美容排毒在所有功效中最为突出,这是因为苹果的维生素c、维生素e和维生素b的含量都非常丰富。经常食用苹果,不仅会让肌肤焕发光泽,还能够有效清除自由基对皮肤的伤害。更重要的是苹果的纤维素含量也比较高,因此,食用苹果能够让肠道更快蠕动,使毒素随着大便一起排出体外。
②安神助眠
除此以外,苹果还有安神助眠的功效,许多人在失眠的时候都会选择苹果。不少朋友即便不吃苹果,也会将苹果放在自己的枕头旁边。因为苹果中含有特殊的芳香物质,能够散发果香,这一点让许多深受失眠困扰的人能够更快入眠。
③降低胆固醇
体内的胆固醇含量过高会导致我们的身体变胖,而且埋下心血管等疾病风险,因此适时吃一些食物来降低胆固醇是非常有必要的事情。苹果中含有果酸,这种果酸能够吸附胆固醇,因此偶尔吃一吃苹果能够帮助降低体内的胆固醇。
苹果吃多了的坏处
既然苹果的功效众多,那么如果我们吃了太多苹果,会不会给人体带来什么副作用呢?答案当然是“会”!苹果的摄入量过高,不仅会给人体带来副作用,反而还会降低苹果的营养价值。
首先,从中医上来看,苹果属于凉性食物,因此如果苹果吃多了就会导致身体出现腹泻、腹痛的症状。此外,苹果略带弱酸性,因此吃多了还会导致胃部不适,有可能会出现消化不良,胃胀气等症状。
当然,苹果吃多了给我们带来的坏处不仅这些。如果我们吃完苹果之后不及时清洁口腔内部,那么苹果的酸性成分就会残留在牙齿上,长此以往,我们的牙齿就会受到腐蚀,有可能会产生蛀牙。
另外,对于体质寒凉的女性而言,苹果尽量要少吃。苹果属于寒性食物,吃太多会导致体质寒凉的女性身体变得更虚弱。因此体质寒凉的女性想要通过食用苹果来补充营养,那么一定要注意摄入量。
由此可见,苹果吃多了不仅会给人体带来好处,也会给人体带来坏处,因此我们在食用苹果时每天尽量不要超过一个。
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一、要查骨质疏松,抽一管血,看看血钙低不低就行了,对吗?
不能把低血钙与骨质疏松划等号,事实上,绝大多数骨质疏松症患者的血钙并不低,这是由于当尿钙流失导致血钙下降时,会刺激甲状旁腺激素(PTH)分泌,动员骨钙入血而使血钙维持正常。所以这种说法不对。
二、经常有些药店或商场,免费检测骨密度,这种检查靠谱吗?
双能X线吸收法(DXA)是国际上公认的骨质疏松诊断的金标准,主要检查部位是脊柱和髋部。药店或商场使用的多为单能X线吸收法,检查部位多为腕部。所以不靠谱,应该在正规医院检查。
三、骨质疏松与骨质疏松症是一回事吗?
一字之差,含义大不相同。根据世界卫生组织(WHO)的定义,与正常成年人的最高骨量相比,降低一个标准差(SD)以上但未达到2.5个标准差(SD)时,叫骨量减少,降低2.5个标准差(SD)以上才叫做骨质疏松症。也就是说骨质疏松要发展到一定程度才能成为骨质疏松症。
四、年轻人说骨质疏松是老年人的事,跟我没关系,对吗?
骨质疏松症在临床上分为原发性和继发性两大类,原发性骨质疏松症多见于绝经后或老年性,继发性骨质疏松症是指由任何影响骨代谢的疾病和(或)药物导致的骨质疏松,比如截瘫、偏瘫、脊髓灰质炎后遗症、风湿病等。还有一种特发性骨质疏松症,多见于8-14岁的青少年。所以,骨质疏松症可见于任何年龄,并不是老年人的专利。
老年人说骨质疏松就是一种老化,就像人老了头发会白,牙齿会脱落,很正常的事。比起冠心病、高血压来不算个啥,对吗?
疼痛、脊柱变形(身长变短、驼背)、脆性骨折是骨质疏松症最典型的临床表现。一旦骨折,患者长期卧床可以引起很多并发症,生活质量严重下降,甚至死亡。冠心病、高血压常被描述为急性杀手,骨质疏松症则是慢性杀手,同样要命,不得不防。
六、预防骨质疏松,无需从小开始,对吗?
人的一生当中,骨组织不停地进行骨吸收和骨形成的过程。从出生到青年期,骨形成大于骨吸收,骨量逐渐增多,大约在 20-30岁,骨量达到最高峰值(即骨峰值),此后骨量开始逐年流失,更年期后最为明显。所以在青少年时期就应该注重饮食补钙并坚持适量的运动,最大程度地提高骨峰值。这就好比我们年轻时必须好好工作多多赚钱,等到年老退休后才有的钱花。
七、古人说以形补形,吃啥补啥,骨头汤可以补钙,加醋效果更好,对吗?
临床检测显示每升不加醋的骨汤钙含量只有11毫克,每升加醋骨汤钙含量为43.2毫克,而每升牛奶中的钙含量为1113毫克。可见,骨头汤中的钙微乎其微。牛奶含钙量高,营养丰富,容易吸收,值得推荐。虾皮虽含钙量非常高,但由于虾皮质量太轻了,喝一袋牛奶获得的钙需要吃一脸盆虾皮才够,显然不切实际。豆制品不仅含蛋白质,而且含大豆异黄酮,具有雌激素的作用,可预防骨质疏松,同样值得推荐。
八、钙是好东西,多补点有益无害,对吗?
缺钙可以导致骨质疏松,但补钙绝非多多益善。钙的吸收需要良好的肠道和肝肾功能,否则补的再多也吸收不了。同时,钙摄入过量会加重消化道的负担,出现胃痛、便秘等不适,严重时可引起高钙血症,增加肾结石及心血管疾病的发生风险。
九、治疗骨质疏松,单纯补钙就行,对吗?
骨质疏松症是由于骨形成和骨分解失平衡导致的,是骨代谢的异常,因此,单靠补钙来治疗骨质疏松症是远远不够的,如果不纠正骨代谢失衡的问题,补再多的钙也会流失。补钙必须与抗骨质疏松药物(包括抑制骨吸收的药和促进骨形成的药)相结合,这样才能有效地治疗骨质疏松症。
十、骨质疏松容易发生骨折,故患者宜静不宜动,对吗?
要保持正常的骨密度和骨强度需要不断的应力刺激,太空宇航员骨量会丢失,就是缺乏应力刺激的结果,长期卧床也是这个道理。运动锻炼通过增加骨与骨之间的应力刺激,可以促进骨的形成。需要强调的是,运动不仅应包括增加心肺功能的有氧运动,比如跑步、游泳、健身操、骑车等,也要加强易骨折部位肌肉力量的训练,比如腰背肌、大腿肌、腕部肌群,同时还要配合下肢平衡功能训练,三者结合才能真正起到锻炼的效果。
疤痕体质通常不会直接导致癌变,疤痕体质对人体的危害主要表现在外观问题、功能问题、心理问题等。疤痕体质是一种遗传性疾病,也称为疤痕化倾向或瘢痕症,会导致个体在创伤或手术后形成异常的疤痕,如过度增生的疤痕(肥厚疤痕)或凹陷的疤痕(瘢痕疮)。
外观问题:
功能问题:
心理问题:
虽然疤痕体质本身不会导致癌变,但过度的瘢痕形成(如肥厚疤痕)可能增加皮肤癌的风险。疤痕组织的异常结构和血液循环可能使其更容易受到损伤和病变。
对于疤痕体质的管理,在手术或创伤前,采取预防措施,如减少创伤或手术的张力、使用压力衣物、使用硅胶凝胶等。且对于已经形成的异常疤痕,可采取各种治疗方法,如局部药物治疗、激光治疗、手术切除等,以改善疤痕的外观和功能。如果属于疤痕体质,可以咨询医生进行评估和提供治疗建议。
想要拥有一双纤细的小腿,除了控制饮食和加强运动外,适当的穴位按摩也是一种有效的减肥方法。以下介绍几种常见的穴位按摩方法,帮助您轻松瘦小腿。
1. 神门穴按摩减肥
神门穴位于手腕内侧,腕横纹上方约3寸处。按摩神门穴可以促进血液循环,加速新陈代谢,从而达到减肥的目的。具体操作方法:用拇指指腹轻轻按压神门穴,每次按揉2-3分钟,每天按摩2-3次。
2. 天枢穴按摩减肥
天枢穴位于腹部,肚脐旁约2寸处。按摩天枢穴可以调节肠胃功能,促进脂肪代谢,达到减肥效果。具体操作方法:用拇指指腹轻轻按压天枢穴,每次按揉2-3分钟,每天按摩2-3次。
3. 丰隆穴按摩减肥
丰隆穴位于小腿前外侧,当犊鼻下6寸,距胫骨前缘一横指(中指)的位置。按摩丰隆穴可以消除水肿,缓解肌肉酸痛,达到减肥效果。具体操作方法:用拇指指腹轻轻按压丰隆穴,每次按揉2-3分钟,每天按摩2-3次。
4. 足三里穴按摩减肥
足三里穴位于小腿前外侧,当犊鼻下9寸,距胫骨前缘一横指(中指)的位置。按摩足三里穴可以增强免疫力,促进血液循环,达到减肥效果。具体操作方法:用拇指指腹轻轻按压足三里穴,每次按揉2-3分钟,每天按摩2-3次。
5. 三阴交穴按摩减肥
三阴交穴位于小腿内侧,当内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。按摩三阴交穴可以调节内分泌,促进脂肪代谢,达到减肥效果。具体操作方法:用拇指指腹轻轻按压三阴交穴,每次按揉2-3分钟,每天按摩2-3次。
除了以上穴位按摩外,还可以结合以下方法,帮助您更快地瘦小腿:
1. 保持良好的饮食习惯,避免暴饮暴食,少吃油腻食物。
2. 增加运动量,尤其是针对小腿的运动,如跳绳、游泳等。
3. 保持充足睡眠,避免熬夜。
4. 保持良好心态,避免过度紧张和焦虑。
腿部肥胖是很多人面临的困扰,那么如何有效地瘦腿呢?除了常见的瘦腿针,还有哪些方法可以帮助我们塑造美丽纤细的腿部线条呢?本文将为您详细介绍。
瘦腿针的原理及适用人群
瘦腿针主要针对肌肉型腿,通过注射肉毒素来溶解肌肉,使肌肉萎缩,从而达到瘦腿的效果。由于瘦腿针针对的是肌肉组织,因此对于脂肪腿的效果有限。
除了瘦腿针,还有哪些方法可以瘦腿?
1. **有氧运动**:有氧运动可以有效消耗脂肪,例如慢跑、骑车等。长期坚持有氧运动,可以有效地达到瘦腿的目的。
2. **按摩瘦腿**:按摩可以加速脂肪的燃烧,同时起到收紧的作用。例如,沐浴后在全身放松的状态下,坐在地上,膝盖弯曲,双脚着地,轻轻拍打小腿,可以加速脂肪燃烧。
3. **多吃瘦腿食物**:葡萄柚、苹果、猕猴桃等水果可以帮助瘦腿。例如,葡萄柚可以促进新陈代谢,苹果有助于促进代谢和消耗热量,猕猴桃可以加快脂肪分解速度。
4. **饮食调整**:减少高热量食物的摄入,增加蔬菜和水果的摄入,保持饮食均衡,有助于瘦腿。
5. **保持良好的生活习惯**:充足的睡眠、避免久坐、保持良好的心态等,都有助于瘦腿。
总结
腿部肥胖可以通过多种方法进行改善,选择适合自己的方法,坚持进行,相信您一定可以拥有美丽纤细的腿部线条。
对于众多职场女性来说,长时间坐在办公室工作导致大腿脂肪堆积成为了一个普遍问题。然而,忙碌的工作和生活使得她们难以抽出时间去健身房进行专业的运动。那么,如何才能在有限的时间内有效地瘦腿呢?本文将为大家介绍几种简单易行的瘦腿方法,帮助职场女性轻松拥有纤细美腿。
一、办公室瘦腿小技巧
1. 长时间坐立:每隔一小时,起身活动5-10分钟,做一些简单的拉伸运动,如小腿拉伸、大腿内侧拉伸等,有助于缓解腿部肌肉紧张,预防水肿。
2. 调整座椅高度:确保双脚能够平放在地面上,避免因座椅高度不合适而造成腿部受力不均。
3. 穿着舒适:选择合适的鞋子,避免穿着过紧或过松的鞋子,以免影响腿部血液循环。
二、下班后运动瘦腿
1. 散步:饭后散步是一种简单有效的瘦腿方法。建议每次散步30-60分钟,速度以每分钟60-80步为宜。
2. 慢跑:慢跑可以加速新陈代谢,燃烧脂肪,达到瘦腿的效果。建议每周进行2-3次慢跑,每次30-40分钟。
3. 游泳:游泳是一种全身运动,对瘦腿尤其有效。建议每周进行2-3次游泳,每次30-40分钟。
三、居家瘦腿操
1. 腿部拉伸:站立或坐姿,双手抓住脚踝,将腿部向后拉伸,保持10-15秒,重复3-5次。
2. 小腿提踵:站立,双脚并拢,用力提起脚跟,保持5-10秒,重复10-15次。
3. 腿部抬高:仰卧,双腿并拢伸直,用力抬起双腿,保持10-15秒,重复3-5次。
四、饮食调整
1. 控制热量摄入:合理搭配膳食,控制热量摄入,避免过度摄入高热量食物。
2. 增加膳食纤维:多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、全谷类等,有助于促进肠道蠕动,预防便秘。
3. 多喝水:每天喝足够的水,有助于新陈代谢和排毒。
五、注意事项
1. 瘦腿运动要坚持长期进行,才能达到理想的效果。
2. 运动过程中要注意安全,避免运动损伤。
3. 饮食调整要循序渐进,避免过度节食。
想要拥有一双修长的美腿,不再是遥不可及的梦想!瑜伽作为一种温和有效的锻炼方式,可以帮助我们塑造腿部线条,提升气质。以下为您推荐几种简单的瑜伽瘦腿动作,让您轻松拥有美腿。
一、疾病预防:瑜伽作为一种全身性的锻炼方式,可以增强身体免疫力,预防多种疾病。例如,长期练习瑜伽可以降低患关节炎、骨质疏松等疾病的风险。
二、瑜伽瘦腿原理:瑜伽瘦腿主要依靠肌肉锻炼和拉伸来达到效果。通过锻炼大腿肌肉,可以塑造腿部线条,同时拉伸肌肉可以缓解肌肉紧张,减少腿部水肿。
三、瑜伽瘦腿动作:
1. 仰卧抬腿瑜伽:此动作可以锻炼大腿后侧肌肉,塑造臀线。
2. 半船式瑜伽:此动作可以锻炼大腿前侧肌肉,塑造腿部线条。
3. 跨步式:此动作可以锻炼大腿内外侧肌肉,提升臀部线条。
4. 硬拉:此动作可以锻炼大腿后侧肌肉,提升臀部线条。
四、日常保养:除了瑜伽锻炼,日常保养也非常重要。保持良好的饮食习惯,避免摄入过多高热量食物;适当增加运动量,保持肌肉紧实;定期进行按摩,缓解肌肉疲劳。
五、医院选择:如果您在练习瑜伽过程中出现疼痛或其他不适,请及时就医。选择一家正规的医院,寻求专业医生的帮助。
六、瑜伽课程推荐:现在很多瑜伽馆都开设了针对瘦腿的课程,您可以根据自己的需求选择适合自己的课程。
夏天来临,美腿成为焦点。然而,冬季的忽视导致许多女性面临萝卜腿的困扰。那么,如何有效解决萝卜腿问题呢?本文将为您解析萝卜腿形成的原因,并提供多种解决方案,帮助您拥有美腿。
一、萝卜腿形成的原因
1. 穿鞋不当:长时间穿着不合脚的鞋子,尤其是厚底鞋和5cm以上的细高跟鞋,容易导致小腿变形。
2. 静脉循环不良:长时间久站或久坐,导致血液循环不佳,静脉回流不顺,毒素堆积在小腿。
3. 错误的运动方式:错误的运动方式,如长时间跑步不拉伸,也会导致小腿肌肉紧绷,形成萝卜腿。
二、解决萝卜腿的方案
1. **按摩放松**:通过按摩放松小腿肌肉,促进血液循环,缓解肌肉紧张。可以采用揉捏、拍打等方式,每天坚持。
2. **拉伸运动**:运动后进行充分的拉伸,帮助肌肉放松,预防萝卜腿的形成。可以尝试瑜伽、普拉提等拉伸运动。
3. **改善饮食习惯**:减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和粗粮的摄入,有助于控制体重,改善腿部线条。
4. **穿着合适的鞋子**:选择合适的鞋子,避免长时间穿着不合脚的鞋子,减少对小腿的压迫。
5. **定期进行专业护理**:可以定期到美容院进行专业的腿部护理,如腿部按摩、去角质等。
三、预防萝卜腿的方法
1. **保持良好的生活习惯**:保持规律的作息,避免长时间久坐或久站。
2. **加强腿部锻炼**:进行针对性的腿部锻炼,如深蹲、提踵等,增强腿部肌肉力量。
3. **注意保暖**:冬季注意保暖,避免受凉,预防腿部肌肉僵硬。
4. **定期检查**:定期进行身体检查,及时发现并治疗腿部疾病。
拥有美腿是每个女性的梦想,通过合理的饮食、运动和护理,我们可以有效解决萝卜腿问题,拥有健康美丽的双腿。
罗圈腿,也称为O型腿,是一种常见的下肢畸形。O型腿的矫正方法包括支具矫正和特殊步态矫正。
支具矫正是治疗O型腿的主要方法之一。通过佩戴腿部绑带和外固定夹板,可以逐步纠正O型腿的畸形。这种矫正方法适用于儿童和青少年,效果较好。在矫正过程中,患者需要按照医生的指导进行训练,坚持佩戴支具,以达到最佳的治疗效果。
除了支具矫正外,特殊的步态也有助于O型腿的矫正。例如,使用外八字脚走路可以减轻膝关节内侧的压力,缓解关节骨质增生和骨性关节炎的发生。此外,避免内八字走路、保持良好的坐姿和站姿也是预防O型腿的重要措施。
在日常生活中,我们应该注意以下几点来预防O型腿:
O型腿的矫正需要耐心和坚持,患者应积极配合医生的治疗方案,同时注意日常生活中的保养,以获得最佳的治疗效果。
在治疗O型腿的过程中,医生可能会根据患者的具体情况推荐一些辅助药物,如活血化瘀药物、止痛药物等。患者应遵医嘱使用药物,并在医生指导下进行康复训练。
对于O型腿患者来说,选择合适的医院和科室进行治疗至关重要。建议患者选择具有丰富经验和良好口碑的医院和科室,以便获得专业的治疗和护理。
总之,O型腿的矫正需要综合治疗和日常保养。通过合理的治疗方法、良好的生活习惯和积极的康复训练,O型腿患者可以恢复健康,享受美好生活。
许多爱美人士都希望通过注射瘦腿针来改善小腿肌肉粗壮的问题。那么,注射瘦腿针后可以立即运动吗?下面我们就来详细了解一下。
注射瘦腿针后,不建议立即进行剧烈运动。因为注射后需要一定时间让肉毒素发挥作用,同时腿部也需要一段时间恢复。一般来说,建议在注射瘦腿针后至少等待24-48小时,让药物充分吸收并发挥作用,再逐渐恢复运动。
在恢复期间,可以进行一些轻微的活动,如散步、慢跑等,以促进血液循环,帮助药物更好地发挥作用。但应避免进行剧烈运动,如跑步、跳跃、游泳等,以免影响药物的吸收和腿部的恢复。
具体恢复时间因个体差异而异,一般来说,1-2周后腿部肌肉力量逐渐恢复,可以适当增加运动量。但需要注意的是,在腿部完全恢复之前,应避免过度运动,以免造成腿部肌肉损伤。
除了运动,注射瘦腿针后还有一些注意事项需要遵守:
1. 注射后24小时内避免沾水,以免影响药物吸收。
2. 注射后避免按摩、热敷、揉搓注射部位。
3. 注射后一周内避免吃辛辣、海鲜等刺激性食物。
4. 注射后一个月内避免进行剧烈运动。
5. 注射后如有不适,请及时就医。
想要拥有一双纤细的美腿,是许多女性朋友的梦想。然而,复杂的瘦腿运动往往让人望而却步。本文将介绍三个瘦腿的黄金时段,以及一些简单易行的瘦腿方法,帮助您轻松拥有迷人双腿。
一、瘦腿黄金时段
1. 早晨8:00:一日之计在于晨,早晨是进行瘦腿运动的绝佳时机。在日常生活中,注意正确的步行姿势,如抬头挺胸、利用腰力走路、缩小腹、紧缩臀部等,都能在走路的过程中美化腿部线条。
2. 下午15:00:上班族长时间久坐,腿部容易堆积脂肪。可以利用午休时间,坐在椅子上进行一些简单的瘦腿运动,如抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟,或保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上下压腿等。
3. 晚上20:00:晚上休息或看电视的空闲时间,可以进行一些轻松的瘦腿运动,如芭蕾舞演员常做的动作、美化小腿曲线的动作等。
二、瘦腿小妙招
1. 喝薏仁水:薏仁具有利水消肿的功效,可以排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白。
2. 揉捏按摩:使用好的瘦身、瘦腿产品,配合抓、捏、揉、推、压等手法,可以促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉。
3. 配合按摩板搽乳液:将乳液均匀涂在皮肤上,再用按摩板由下往上推,从大腿根部往臀部方向推刷。
4. 按摩加抬腿:按摩完腿部后,将腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟。
5. 翘臀运动:站立时,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖打直,然后用力往里夹屁股。
通过以上方法,相信您一定能够轻松拥有迷人的双腿。
粗壮的小腿,往往成为夏季时尚穿搭的拦路虎。别担心,瑜伽作为一种健康有效的运动方式,可以帮助你轻松解决粗腿问题,找回纤细的双腿。
一、瑜伽助力瘦腿,原理详解
瑜伽作为一种身心合一的运动方式,通过调整呼吸、体位和冥想,可以帮助改善身体机能,促进血液循环,从而达到瘦腿的效果。
1. 改善血液循环:瑜伽的体位练习可以刺激腿部肌肉,促进血液循环,加速代谢,减少腿部脂肪堆积。
2. 强化肌肉:瑜伽的体位练习可以增强腿部肌肉,提高肌肉线条,使腿部更加紧致。
3. 调整体态:瑜伽的练习可以帮助纠正不良体态,使腿部线条更加优美。
二、瑜伽瘦腿动作推荐
1. 半脚尖式:通过脚尖着地,刺激小腿肌肉,促进血液循环,有效改善小腿粗壮问题。
2. 竖叉式:拉伸腿部肌肉,促进血液循环,消除大腿赘肉,预防内脏下垂。
3. 猫牛式:放松腿部肌肉,缓解肌肉紧张,改善腿部线条。
4. 腿部伸展:拉伸腿部肌肉,促进血液循环,缓解腿部疲劳。
5. 腿部环绕:增强腿部肌肉,提高腿部线条,使腿部更加紧致。
三、瑜伽瘦腿注意事项
1. 选择合适的瑜伽课程:建议选择专业的瑜伽教练进行指导,确保动作准确,避免运动损伤。
2. 保持规律练习:瑜伽瘦腿需要持之以恒,每天坚持练习,才能看到明显效果。
3. 注意饮食:保持健康的饮食习惯,避免高热量、高脂肪食物,多吃蔬菜水果,补充维生素。
4. 保持良好的心态:瑜伽是一种身心合一的运动,保持积极乐观的心态,有助于提高练习效果。
夏季来临,爱美的女士们纷纷露出修长美腿,但萝卜腿的出现却让许多人苦恼不已。其实,萝卜腿并非不可消除,只要找到正确的方法,就能拥有美丽双腿。
首先,我们来了解一下萝卜腿的形成原因。常见的有以下几点:
1. 鞋子不合脚,长期穿高跟鞋或厚底鞋会导致小腿肌肉发达,形成萝卜腿。
2. 长时间站立或久坐,导致血液循环不畅,小腿肌肉紧绷。
3. 不正确的运动方式,如长时间跑步或跳跃,也会导致小腿肌肉过度发达。
针对萝卜腿,以下是一些有效的瘦腿方法:
1. 坐姿揉压:坐在椅子上,一只腿屈膝靠胸前,另一腿盘坐。用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩,有助于软化脂肪。
2. 消除紧绷:用两手同时用力揉捏小腿肚,方向从下往上,有助于消除肌肉紧绷。
3. 增加弹性:用空掌心拍弹小腿,消除疲劳的同时增加皮肤弹性。
4. 竖腿运动:将腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,至少抬腿十五分钟,有助于瘦腿。
5. 按摩板搽乳液:先将乳液均匀涂在皮肤上,再用按摩板由下往上推,从大腿根部往臀部方向推刷,有助于瘦腿。
此外,以下几种方法也有助于瘦腿:
1. 翘臀运动:站立时,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖打直,用力往里夹屁股,有助于塑造臀部曲线。
2. 慢跑:慢跑有助于燃烧脂肪,但要注意运动强度和拉伸,避免小腿肌肉过度发达。
3. 瑜伽:瑜伽中的拉伸动作有助于放松肌肉,缓解小腿紧绷。
4. 拉伸运动:每次运动后,进行至少15分钟的拉伸运动,有助于消除运动代谢产物,预防萝卜腿。