夏季来临，人体内分泌旺盛，痘痘问题也随之而来。痘痘消退后留下的痘印更是让人烦恼。那么，如何有效去除痘印，恢复光滑肌肤呢？

首先，锌元素在皮肤愈合过程中起着重要作用。锌可以增强机体免疫功能，参与皮肤正常代谢，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，促进皮脂腺分泌物排出，从而减少痘痘发生、消除痘印。缺锌会导致纤维细胞功能下降，阻碍皮肤愈合，增加暗疮细胞再次感染和复发的机会。

那么，如何补充锌元素呢？通过饮食摄入是最有效的方法。富含锌的食物包括牡蛎、动物肝脏、肉类、蛋类、鱼类、粗粮、干豆等。此外，核桃、瓜子等零食也是锌的良好来源。应尽量少吃精制米面，因为小麦磨成精面粉时，锌元素已大量损失。

其次，葡萄糖是人体主要的供能者，供给充足的能量是伤口愈合不可缺少的。在伤口愈合期，可以多吃含糖丰富的水果，如葡萄、苹果、梨等，既能增加糖分，又能摄取足量的维生素。

蛋白质也是促进伤口愈合的重要营养素。肉类、蛋类、乳类都是优质蛋白质的来源。肉类中的瘦肉富含蛋白质，每天摄入适量的瘦肉即可满足身体对蛋白质的需求。蛋类中的鸡蛋是人体吸收利用率最高的食物，其中含有8种必需氨基酸，利用率可达到99.7%。乳类中的牛乳也含有丰富的蛋白质，含有8种必需氨基酸在内的25种氨基酸，以酪氨酸为主。

维生素A对肌肤有再生作用，能够促进伤口愈合，加快痘印的消除。富含维生素A的食物包括梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜、马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜、绿豆、大米、胡桃仁等。

维生素C能有效地修复被暗疮损伤的组织，对祛痘和去痘疤都有很好的效果。富含维生素C的食物包括卷心菜、花椰菜、辣椒、番茄、橙子、山楂、枣子、草莓以及柠檬等。

脂类的缺乏会导致伤口愈合减慢。鱼油中含有丰富的脂肪酸，具有抗炎作用，因此多吃鱼肉等食物不错。但是要注意过敏者少用。富含优质脂肪的食物包括鳄梨、橄榄、杏仁、榛子、橄榄油、鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、葵花籽、南瓜籽、大豆油、玉米油等。

以下食物不利于伤口愈合，应尽量避免食用：獐肉、腐乳、葱、辣椒、韭菜等辛辣食品，因为它们容易引发感染、不利于伤口愈合。另外，尽量少吃黑色及色素颜色深的东西，如酱油、巧克力。