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运动能够带给身体5种改变

运动能够带给身体5种改变
发表人:运动与健康

运动作为一项重要的健康生活方式,对于人体健康具有诸多益处。美国卫生和人类服务部门《美国人运动指南》建议,每周应进行中等强度运动至少2.5小时,并长期坚持。长期坚持运动,不仅能够预防多种疾病,还能在人体上带来一系列积极改变。

1. 改善DNA:科学家研究发现,即使是短暂的锻炼,也能改变肌肉细胞中的DNA。运动能够激活与力量及代谢相关的基因,从而改善人体健康。

2. 提升情绪:运动能够刺激大脑释放内啡肽等激素,改善情绪,缓解抑郁。工作之余,进行短暂的运动,如踢腿、伸腰等,有助于提升情绪。

3. 预防糖尿病:运动能够改善胰岛素抵抗,预防糖尿病。研究发现,一次出汗的有氧运动,就能改善肌肉中脂肪代谢,增加肌肉中脂肪储存,从而降低糖尿病风险。

4. 提高注意力:运动能够增加大脑血流量,提高大脑细胞工作效率,使运动过程中警觉度提高,运动后注意力更集中。短暂的运动,如10分钟的简单运动,也能改善注意力。

5. 缓解压力:运动能够缓解心理压力,降低皮质醇水平,缓解心理压力导致的负面影响。每天运动30分钟,就能使压力缓解30%。此外,每周进行3次有氧运动,如跑步、登山、打球等,时间控制在2小时左右,也有助于缓解压力。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

抑郁症疾病介绍:
儿童抑郁症是以抑郁情绪为主要表现的儿童心境障碍。多发生于12岁以下的儿童。儿童抑郁症主要表现为情绪低落、自我评价低、食欲下降、体重减轻、睡眠不安、学习成绩下降、拒绝上学等。通过心理治疗和药物治疗,来缓解抑郁症状,达到治愈。若不及时治疗,有可能导致严重的后果,危害患者的健康,影响正常生活。
推荐问诊记录
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  • 那天,阳光透过窗户洒在房间的一角,我坐在电脑前,心情沉重。最近,我发现自己总是不自觉地流泪,心里很难受,尤其是在一个人独处的时候。我不断地回想过去,思考未来,甚至想过自杀。我不想跟任何人说话,只想找一个安静的地方独自待着。夜晚,我经常失眠,睡不好,胃口也差,什么都不想吃。

    我开始怀疑自己是不是患上了抑郁症。在犹豫了很久之后,我鼓起勇气,打开了京东互联网医院,开始尝试线上问诊。屏幕那头,一位温柔和蔼的医生出现在我的面前。我详细地向他描述了我的症状,他耐心地倾听,没有打断我,也没有急于给出诊断。

    医生告诉我,我的症状确实与抑郁症有关。他建议我做一些免费的心理测试,以进一步确认诊断。我按照他的建议在微信端进行了测试,结果显示我的抑郁程度较高。医生安慰我,这并不是什么不治之症,只要积极面对,一定能够克服。

    医生还给了我一些建议:养成良好的生活和睡眠习惯,适当运动,减压,找亲朋好友倾诉,转移注意力,正念冥想。他还建议我如果失眠严重,可以尝试使用褪黑素,或者去医院进行进一步的检查。

    我按照医生的建议开始调整自己的生活,渐渐地,我发现自己的情绪有所改善。虽然康复之路还很长,但我已经看到了希望。感谢京东互联网医院的医生,是他让我重新找回了生活的信心。

  • 那是一个平凡的午后,我坐在电脑前,手指在键盘上敲击着,等待着那头的医生给我回复。我感到有些焦虑,毕竟这是我第一次通过线上问诊的方式寻求帮助。

    医生***回复了,他首先询问了我的基本信息,然后详细地询问了我的病情。他的问题非常专业,但又不失温柔,让我感到很安心。

    我告诉他我最近情绪非常不稳定,经常感到烦躁和易怒。他耐心地听我说,没有打断我,也没有表现出任何的厌烦。他询问了我这种情况持续了多久,有没有什么生活事件作为诱因。

    我告诉他,这种情况已经持续了半年多了,感情方面确实有些问题,但事情并没有解决。医生听后,没有急于给出治疗方案,而是让我自我评估一下,假如这件事情解决了,我的心情会不会变得跟以前一样。

    我回答说,即使事情解决了,也会有其他的压力和问题压在心里,强迫自己内耗。医生听后,点了点头,表示理解。

    接下来,医生询问了我的睡眠情况。我告诉他,最近睡觉一直不好,睡眠浅,一动就能醒,每个晚上有时候会醒七八次。医生听后,显得有些担忧,他问我有没有心情差的时候有过厌世的念头。

    我坦白地说,有自残的行为,甚至昨天差点想跳下去,还好忍住了。医生听后,严肃地告诉我,这种情况可能适合要吃一些抗抑郁的药物,但更重要的是要把诱发情绪不佳的事情处理好。

    医生建议我进行心理治疗,并通过药物治疗来控制我的情绪。他推荐我做一下CBT(认知行为疗法),但同时也告诉我心理治疗比较漫长。我虽然有些担忧,但也知道这是解决问题的正确方法。

    通过与医生的线上交流,我感受到了他的专业和关怀。他不仅给我提供了专业的医疗建议,还让我感受到了温暖和希望。我相信,在医生的帮助下,我一定能够战胜病痛,重新拥抱生活。

  • 您好,我是来自互联网医院的一位患者。最近,我的情绪波动比较大,经常感到焦虑和抑郁。我尝试过很多方法来调整自己的情绪,但效果并不理想。在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊,希望能找到更好的解决方案。

    我预约了精神科的一位医生,在咨询的过程中,医生非常耐心地询问了我的病情,并详细了解了我的生活习惯。医生不仅专业,而且非常细心,她注意到了我提到的每一个细节,这让我感到非常温暖。

    医生根据我的病情,为我开了一些药物,并详细解释了每种药物的用法和注意事项。我感到非常放心,因为医生的专业建议让我觉得有信心面对疾病。

    在用药期间,我的病情逐渐得到了改善。医生也定期询问我的病情变化,并给出了相应的调整建议。这让我感到非常贴心,也让我更加信任这位医生。

    总的来说,我的线上问诊经历非常愉快。医生的专业、耐心和细心让我感到非常满意。我相信,在医生的指导下,我的病情会越来越好。

  • 我的线上问诊之旅

    2019年11月的一个清晨,我拖着疲惫的身躯走进了北京大学第六医院,那里是我抑郁症确诊的地方。确诊后的日子里,我一直在京东互联网医院购买治疗抑郁症的药品——优必罗恩华优必罗盐酸度洛西汀肠溶片,它们成了我日常生活的必需品。

    然而,最近一次在京东互联网医院开处方时,我遇到了一些麻烦。由于地址错误,我无法修改处方详情,这让我非常焦虑。幸运的是,医生的专业和耐心让我重拾信心。他们迅速重新开具了处方,并详细告知我用药期间若有不适,应及时线下就诊。

    在医生的指导下,我顺利地购买了药品,并按照医嘱开始用药。用药期间,我感受到了身体和心理上的明显改善。医生的专业建议和关怀,让我对病情有了更深的了解,也让我对未来的生活充满了希望。

    如今,我已经购买了第三盒优必罗恩华优必罗盐酸度洛西汀肠溶片。在这个信息化的时代,互联网医院为我提供了极大的便利。我深知,医生的辛勤付出和专业知识是我战胜病魔的关键。在这里,我要感谢那些默默付出的医生们,是他们让我感受到了医者的仁心仁术。

  • 那是一个普通的周末晚上,我,小梅,像往常一样在家中享受着宁静的夜晚。然而,这次,我的心情却像被乌云笼罩,因为感情的事情让我无法自拔。我不断地思考,情绪失控,以至于昨天晚上,我做出了一个让自己后悔的决定——伤害了自己。那天晚上,我呕吐不止,吐出来的东西甚至带血丝,这让我惊恐万分,也让我意识到,我需要帮助。

    我鼓起勇气,拨打了互联网医院的电话,向一位精神科医生咨询。那位医生,让我们称他为李医生吧,他温柔而耐心地听我倾诉,没有一丝一毫的嫌弃。他询问了我的情绪状况,我告诉他我情绪低落、兴趣减退,甚至失去了体验快乐的能力。李医生耐心地记录,然后他说,我的症状很可能表明我正处于中度抑郁情绪中,并且已经出现了自我伤害的行为,这需要我尽快去医院的精神科接受治疗。

    听到这些,我虽然感到害怕,但同时也感到一丝希望。李医生的建议让我意识到,我不能再独自承受这一切,我需要专业的帮助。虽然我还没有确诊,但李医生的专业和耐心让我对未来充满了信心。我相信,只要我勇敢地面对,一切都会好起来的。

    这段经历让我深刻体会到,互联网医院为我们提供了极大的便利。在李医生的指导下,我明白了抑郁并不可怕,只要我们勇敢地面对,寻求帮助,就一定能够战胜它。感谢李医生,感谢互联网医院,让我在迷茫中找到了方向。

  • 那天,我独自坐在电脑前,屏幕上闪烁着京东互联网医院的界面。我深吸一口气,点击了预约医生,心中满是犹豫。自从半年前搬到了一个新的环境,我的生活发生了翻天覆地的变化。心情不好、头疼、压抑,这些负面情绪像影子一样跟随着我,让我无法摆脱。

    预约的是一位精神科医生,她看起来温和而专业。我尽量详细地描述了我的症状,她耐心地倾听,不时地点头,仿佛在理解我的痛苦。我告诉她,最近一个月症状加剧,尤其是换了个环境后,人群密集的地方让我感到压抑和烦躁。

    医生询问了我一些细节,比如我的情绪低落时间、对生活的满意度,以及是否有自杀的念头。我坦白地说出了家庭和感情问题,以及我现在的状态——每天只睡6个小时,体重有所减轻,有时候还会暴饮暴食。

    医生告诉我,我的症状很可能是抑郁症,并建议我尽快去正规医院的精神科或心理科进行进一步的诊断和治疗。她还推荐了我一些药物,如舍曲林和佐匹克隆,并告诉我这些药物可以帮助缓解我的负面情绪和失眠症状。

    尽管我心中仍有疑虑,但医生的专业和耐心让我感到安心。我决定按照她的建议去进行治疗,希望能够找回曾经那个快乐的我。

    现在,每当我回想起那段日子,我都会感激那位医生。她的专业和关怀让我感受到了希望,也让我明白了,无论遇到什么困难,都有人愿意伸出援手。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我像往常一样打开了我的手机,突然收到了一条来自京东互联网医院的消息。我点开一看,是邀请我进行线上问诊。我犹豫了一下,但最终还是鼓起勇气接受了邀请。

    与医生沟通的过程非常顺利。医生***非常专业,他耐心地听我描述病情,然后详细询问了我的症状。我告诉他,我已经有一个月的时间早上都会呕吐,而且情绪也不太好,但去医院检查又没有发现什么问题。

    医生***让我详细列举一下我的症状,我按照他说的做了。他说,根据我的描述,我的情况很可能是抑郁症。他告诉我,抑郁症是一种常见的心理疾病,可以通过药物治疗来改善。

    虽然医生***不能直接给我开药,但他给了我很多有用的建议。他说,我可以通过调整生活方式,比如规律作息、适当运动、保持良好的饮食习惯来缓解症状。他还建议我尽快去医院精神科就诊,以得到更专业的治疗。

    与医生沟通后,我感到非常安心。虽然抑郁症对我来说是一个新的概念,但我相信在医生和家人的帮助下,我一定能够战胜它。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。无论是在家里还是在外地,只要有网络,我就可以随时随地咨询医生,这真的是一件非常方便的事情。

  • 那是一个普通的下午,我像往常一样坐在电脑前,等待着医生的联系。自从孩子出生后,我的生活发生了翻天覆地的变化,尤其是那无尽的失眠和抑郁情绪。我感到自己像是一座孤岛,周围是冰冷的海水,而我能做的,就是等待希望的船只。

    终于,屏幕上跳出了医生的信息。她温和地询问了我的状况,让我感到一丝安慰。我告诉她,我已经失眠一年多了,每天晚上躺在床上,看着天花板,心里充满了悲观的情绪。我感到自己像是一个行尸走肉,失去了生活的动力。

    医生耐心地听我倾诉,她没有急于给我开药,而是先询问了我的一些基本情况。她告诉我,我的症状很可能是抑郁症,并建议我进行药物治疗。她详细地介绍了几种常用的抗抑郁药物,并告诉我每种药物的特点和可能的副作用。

    我感到有些迷茫,不知道该选择哪种药物。医生看出了我的犹豫,她耐心地为我分析每种药物的优势和劣势,并建议我根据自己的实际情况选择。她还告诉我,药物需要一段时间才能起效,让我不要着急。

    除了药物治疗,医生还建议我进行放松训练,比如呼吸放松法、肌肉放松法等。她还告诉我,多运动、保持良好的睡眠习惯、多参加社交活动等都有助于缓解抑郁情绪。

    在与医生的交流中,我感受到了她的专业和关心。她没有把我当作一个病人,而是当作一个有情感、有需求的人。这让我感到非常温暖,也让我对未来充满了希望。

    我开始按照医生的建议进行治疗,虽然一开始效果并不明显,但我没有放弃。我坚持服药、坚持放松训练、坚持运动,慢慢地,我感到自己的情绪有所好转,睡眠也变得更加规律。

    感谢那位温柔而专业的医生,是她让我看到了希望,让我重新找回了生活的乐趣。

  • 您好,我在京东健康网上诊室留言咨询,因为最近心理状态不佳,感到焦虑和抑郁。虽然医生因为工作繁忙可能无法及时回复,但我还是耐心等待,期待他的回复。

    医生很快就回复了,他首先安慰了我,询问了我具体的情况。我告诉他,我在情感、生活和工作中都遇到了困难,感到非常沮丧和绝望。医生耐心地听我倾诉,并告诉我,抑郁症初期通常会有情绪低落、睡眠障碍、精力不足等症状,他根据我的描述,分析了我可能的情况。

    医生不仅给出了专业的诊断,还为我提供了健康指导,推荐了三种药物,并告诉我按说明服用一个月。他鼓励我说,这只是情绪上的问题,不代表我不好,以前能做的,以后也能做到,只是最近被情绪影响了行动力。他还告诉我,如果担心的话,可以去附近的三甲医院心理科确诊,尽快走出情绪阴影。

    在与医生的交流中,我感受到了他的专业和温暖。他不仅为我提供了治疗建议,还鼓励我,让我相信自己的能力,让我看到了希望。现在,我已经按照医生的指导开始服用药物,并在努力调整自己的心态。

    通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医院的便利性和高效性。在这里,我可以随时向医生咨询,不需要出门,就能得到专业的帮助。我相信,在医生的帮助下,我一定能够战胜困难,重新找回生活的乐趣。

  • 那天,阳光明媚,我踏入了那家知名的互联网医院,心中充满了期待。挂号后,我坐在了屏幕前,对面是一位和蔼可亲的医生***。他微笑着问我:“您好,我是***医生,欢迎来到我的诊室,由我为您提供咨询服务。我先仔细看一下您的问题再回复,好吗?”我点了点头,开始讲述自己的病情。

    那段时间,我的心情一直很低落,工作效率也大不如前。***医生耐心地听我倾诉,然后告诉我:“根据您的描述,我初步判断您可能患有抑郁症。10月16日,王医生诊断:抑郁发作,治疗药物:舍曲林1片,每日一次,睡前思诺思1片。”

    我开始治疗,但效果并不理想。11月7日,第二次就诊时,***医生给我开了三种药:文拉法辛缓释片、米氮平、左匹克隆片。我问:“目前效果如何?”***医生微笑着回答:“情绪大部分时间都能压得住,说明效果不错,继续巩固治疗。平时注意多运动。”

    然而,个别情况生气的时候,我的身体会控制不住地抖,心跳加快,呼吸急促。而且,佐匹克隆有时吃一片还是睡不着,我又一次吃了三片。***医生告诉我:“需要继续治疗,左匹克隆每天只能吃一片,米氮平可以加量。米氮平即有治疗抑郁的作用,还有助眠作用,剂量可达45mg每日。”

    失眠特别严重,不吃就睡不着。***医生告诉我:“需要治疗一段时间,不能减药。药物的不良反应大多是可控的,只要肝肾功能正常,在体内都能完全代谢,与疾病对身体的伤害相比,药物对健康的益处更大,两害相权取其轻。如果无法耐受,请及时向医生反馈,找出妥善的解决方案。”

    有一天,我因为佐匹克隆吃完了,便向***医生询问:“能开药吗?”***医生告诉我:“抱歉,现在买不到药,左匹克隆必须医院开,精二药品网上不能卖。”我有些沮丧,***医生又告诉我:“建议您还是去医院。如果觉得心理咨询费用高,可以挂精神科,精神科不需要咨询费。”

    在***医生的关爱和指导下,我的病情逐渐好转。他告诉我:“这是常见病、多发病,不是疑难杂症,诊断和治疗并不困难,不必过于担心。我每天都遇到很多这样的患者,只要按时吃药,按时复诊,病情就能恢复。建议平时要注意休息,不要熬夜,保持心情舒畅,多吃新鲜蔬菜水果,饮食忌辛辣刺激食物,忌烟酒、浓茶、咖啡,适当锻炼。也开始学着慢慢放过自己,偷点小懒,锻炼身体,在困境中保持乐观的心态。希望我的建议能够帮助到您,非常感谢您的信任!祝你生活愉快!”

    这段经历让我深刻体会到了互联网医院的优势,也让我对医生这个职业有了更深的敬意。

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