冬季寒冷，许多女性容易出现手脚冰凉、怕冷、感冒发烧等症状。这些症状可能与身体缺乏某些营养素有关。本文将介绍几种提高御寒能力的方法，帮助女性度过一个温暖的冬天。

一、补充铁质，增强御寒能力

研究发现，缺铁会导致人体热量不足，使人容易感到寒冷。女性由于月经失血，更容易出现缺铁性贫血，进而导致手脚冰凉。因此，女性在冬季应多吃富含铁质的食物，如猪肝、牛肉、羊肉、黑木耳等。

二、补充蛋氨酸，缓解手脚冰凉

蛋氨酸是人体必需的氨基酸之一，冬季寒冷天气下，人体对蛋氨酸的需求量增加。富含蛋氨酸的食物包括黑芝麻、葵花籽、海藻类食物等。

三、补充碘，产生热量，抵御寒冷

碘是合成甲状腺素的重要原料，甲状腺素具有产热效应。冬季应适当多吃富含碘的食物，如海带、紫菜、山药等。

四、重点保护身体部位，预防寒冷侵袭

冬季寒冷，人体容易出现感冒、关节疼痛等症状。要预防这些症状，应注意保护以下部位：头部、足部、腰腹部、膝部。

1. 头部：戴帽子，保持头部温暖。

2. 足部：穿保暖的鞋子，每天泡脚。

3. 腰腹部：穿长款衣物，避免腹部受凉。

4. 膝部：穿保暖的裤子，注意运动。