随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题。其中，腰腹部肥胖问题困扰着很多人。其实，通过一些简单的瑜伽动作，可以有效瘦腰腹、紧实全身肌肉，预防肌肉松垮，按摩腹腔，抵抗水桶腰和啤酒肚。

一、桌子姿势：紧实腰腹肌肉，预防肥胖

桌子姿势是一种常见的瑜伽动作，可以有效地锻炼腰腹部肌肉。具体操作如下：

1. 坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2. 曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。

3. 吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

4. 缓慢还原，放松调整呼吸。

完成动作时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。

桌子姿势的功效：紧实腰腹肌肉，抗拒老化，预防肥胖，增强免疫力，促进新陈代谢。

二、独木舟姿势：强化消化能力，预防便秘

独木舟姿势是一种针对全身的瑜伽动作，可以有效地强化消化能力，预防便秘。具体操作如下：

1. 趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

2. 吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

3. 吸气，换手换脚再做一次。

4. 吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

5. 还原，放松调整呼吸。

完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

独木舟姿势的功效：紧实全身肌肉，抗肌肉松垮，按摩腹腔，抵抗水桶腰和啤酒肚，强化消化能力，预防便秘，强化体质改善虚弱。

三、犬姿势：美化颈部曲线，预防双下巴

犬姿势是一种针对颈部的瑜伽动作，可以美化颈部曲线，预防双下巴。具体操作如下：

1. 趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。

2. 吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。

3. 吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸。

4. 缓慢还原，调整呼吸。

动作完成时，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夹臀。

犬姿势的功效：强化气管预防感冒，美化颈部曲线，预防双下巴，平腹肚腩，提升新陈代谢，促进血液循环，增强体力，强化身体核心肌力。

除了以上三个动作，还有一些其他的瑜伽动作也可以帮助瘦腰腹，如猫牛式、船式等。在练习瑜伽的过程中，要注意动作的规范，避免受伤。同时，保持良好的作息习惯和饮食习惯，才能更好地达到减肥的效果。

您好，我是医生助理，协助主任接诊问诊，我先收集诊前医疗的资料，方便专家给您更准确的用药服务。

您可以上传一下检查单。

让医生给您看看。

站立或扭转时疼痛会加剧吗？劳累、受风寒后疼痛加重吗？

检查单没有带，不是疼痛，是酸痛。

请问您患处局部部位是发热胀痛的感觉吗？每次疼痛持续多久？

没有发热，有胀痛酸痛的感觉，持续时间不定，有时3到5天，有时候10多天。

10年前做手术打过麻醉，从那以后每年都有几回腰酸痛。

问诊表卡片。

麻烦您填写一下问诊表，顺便拍一个舌苔照片，有助于医生给您更明确的诊断和更精准的治疗方案哦。

答题完成卡片。

麻烦您拍一个舌苔照片看一下。

为了您的用药安全，请问您是否有药物过敏史？肝肾功能是否正常？是否有其他疾病史?是否正在服用药品？是否在备育期？

无过敏史，肝肾功能正常。

好的，您的病情我这边已经了解了，稍后我会整理你的病情提交给医生，医生会在看到的第一时间及时给您进行病情分析和诊断建议的。

医生大约平均每三小时会上线一次，平时出门诊也有自己的工作要处理，请您耐心等待哦。

您好情况详细看了。

属于脾肾不足，寒湿痹阻的腰痛。

处方已送达药师审核。

处方详情。

处方详情。

可以开中成药吗？

您伴随症状比较多并且病程也有段时间了，中成药组方固定，属于大众药针对性不强，您可以前期中药综合调理后期成药巩固，这样可以缩短治疗时间并且针对性更强从根本上治疗，也会节省治疗费用。

量表卡片。

腰疼是一种常见的症状，尤其在休息后出现腰疼更为常见。这可能是由于多种原因造成的，包括腰肌劳损、腰部外伤、腰椎间盘突出症等。

腰肌劳损是指腰部肌肉长期受到过度牵拉或压迫，导致肌肉疲劳、损伤。这种情况下，休息后腰部肌肉得到放松，疼痛症状可能会减轻。腰部外伤则可能由于跌倒、扭伤等意外事故造成，导致腰部软组织损伤，休息后疼痛症状也可能得到缓解。

腰椎间盘突出症是另一种常见的腰疼原因。当腰椎间盘中的髓核突出压迫神经根时，会引起腰部疼痛，尤其是在活动时。休息后，椎间盘压力减轻，疼痛症状可能会减轻。

为了缓解腰疼，可以采取以下措施：

1. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 加强腰部肌肉锻炼，增强腰背肌肉力量。

3. 保持适当的体重，减轻腰部负担。

4. 避免过度劳累，合理安排工作和休息。

5. 如有需要，可以佩戴腰围保护腰部。

如果腰疼症状持续不缓解，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。

怀孕是人生中一段美好的旅程，但同时也伴随着一些不适的症状。其中，不少孕妈妈在怀孕初期会出现肚子疼和腰酸的症状，这令她们倍感担忧。那么，刚怀孕肚子疼腰酸是怎么回事呢？如何缓解这些不适呢？接下来，本文将为您详细解答。

首先，我们要明确的是，怀孕初期出现肚子疼和腰酸是正常的生理现象。这是因为随着胚胎的发育，子宫逐渐增大，对周围的组织产生压迫，导致腹部和腰部出现不适。此外，孕期激素水平的变化也会引起腰酸背痛。当然，如果疼痛程度较轻，且没有其他伴随症状，一般无需过于担心。

然而，如果出现剧烈的肚子疼和腰酸，并伴有出血、腹痛等症状，则可能是先兆流产或宫外孕等疾病的征兆。这时，孕妈妈应及时就医，以便得到及时的诊断和治疗。

为了缓解怀孕初期的肚子疼和腰酸，孕妈妈可以采取以下措施：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免过度劳累。

2. 适当进行孕期瑜伽或孕妇操，增强腰部肌肉力量，缓解腰酸。

3. 穿着宽松舒适的衣物，避免紧身衣物对腹部和腰部的压迫。

4. 适当进行腹部按摩，促进血液循环，缓解不适。

5. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

除了肚子疼和腰酸，孕妈妈在怀孕初期还可能面临孕吐的困扰。以下是一些缓解孕吐的方法：

1. 保持良好的饮食习惯，少吃多餐，避免空腹。

2. 避免油腻、辛辣、刺激性食物，选择易消化的食物。

3. 保持口腔清洁，避免口腔异味引发恶心。

4. 保持室内空气流通，避免不良气味刺激。

5. 适当进行散步、深呼吸等放松运动。

总之，怀孕初期的肚子疼和腰酸是正常的生理现象，孕妈妈们不必过于担心。只要保持良好的心态，注意日常保养，这些不适症状会逐渐缓解。当然，如果出现异常情况，应及时就医。

腰椎间盘突出症，俗称腰突，是常见的腰部疾病之一。该病主要由于腰椎间盘退变、纤维环破裂，导致髓核突出压迫神经根，引起腰痛、下肢放射痛等症状。

腰椎间盘突出的原因主要包括：长期坐姿不良、搬运重物、腰部外伤、腰部过度劳累等。此外，年龄、遗传因素、肥胖等也可能导致腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出的治疗方法包括：药物治疗、物理治疗、手术治疗等。

药物治疗主要包括：非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、镇痛药等。物理治疗主要包括：热敷、按摩、牵引、电疗等。手术治疗主要包括：微创手术、开放手术等。

腰椎间盘突出的日常保养非常重要，主要包括：保持正确的坐姿和站姿、避免长时间保持同一姿势、加强腰背肌锻炼、避免腰部外伤等。

腰椎间盘突出症患者应选择正规医院就诊，在专业医生的指导下进行治疗。

此外，以下是一些与腰椎间盘突出相关的关键词：腰突、腰椎间盘突出症、腰痛、下肢放射痛、药物治疗、物理治疗、手术治疗、日常保养、腰背肌锻炼、腰椎间盘突出症治疗、腰椎间盘突出症康复等。

那是一个寒冷的冬日，我，一个普通的上班族，正为我的腰痛问题而烦恼。自从冬天来临，我就开始感到腰以下异常寒冷，尤其是晚上，需要暖水袋捂住才能入睡。白天，我不得不穿着棉服才能稍微感到温暖。最近，腰疼的问题愈发严重，我开始寻求医生的帮助。

在朋友的推荐下，我选择了线上问诊，这种方便快捷的服务让我感到惊喜。我通过互联网医院平台，找到了一位经验丰富的中医医生。他详细询问了我的病情，包括病史、生活习惯等，然后为我提供了专业的建议。

医生非常热情和细心，他耐心地解答我的每一个问题，并告诉我如何调整饮食和生活习惯。他还为我开具了中药方，并详细解释了每种药材的作用。在医生的指导下，我开始了中药治疗。

随着时间的推移，我的病情逐渐好转。腰痛的问题得到了缓解，我也开始恢复了往日的活力。我对这位医生的专业素养和服务态度感到非常满意。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。它不仅方便快捷，而且医生的专业水平也非常高。我相信，在未来的日子里，我会继续利用互联网医院，为自己的健康保驾护航。

那天早晨，我像往常一样醒来，却发现腰痛得让我难以动弹。这种痛是那种隐隐的，像是有无数小针在扎着，每次从床上起身时，那种疼痛更是加剧。我不得不缓缓地、小心翼翼地移动，生怕加剧了疼痛。

我尝试着在白天站立或活动，但疼痛依然如影随形。我意识到，这可能是腰部的某种问题。于是，我决定通过互联网医院寻求帮助。

我选择了当地的一家知名互联网医院，注册了账号，并预约了一位脊柱科的医生。医生通过视频通话与我进行了沟通。他耐心地听我描述病情，询问了我的一些生活习惯和以往病史。

医生告诉我，我可能患上了腰痛症，并建议我注意休息，避免过度劳累。他还告诉我，如果疼痛持续或者加剧，应该及时去医院就诊。虽然不能立即解决我的疼痛，但医生的耐心和专业的建议让我感到安慰。

在接下来的日子里，我严格按照医生的建议进行生活调整，疼痛也有所缓解。我深深感受到了医生的专业素养和对患者的关怀。虽然这次线上问诊没有立即解决我的问题，但我对互联网医院的服务感到满意，也感受到了科技进步带来的便利。

我一直以为自己是健康的，直到那天我突然感到腰部剧烈疼痛，仿佛有一根针在扎着我。起初我以为只是简单的肌肉酸痛，休息一下就好了。但是，疼痛并没有消失，反而越来越严重。每次弯腰或转身都像是一种折磨。我开始感到焦虑和无助，不知道该怎么办。

在网上搜索后，我了解到这可能是腰椎间盘突出引起的。于是我决定寻求专业的医疗帮助。我选择了京东互联网医院进行线上问诊。通过视频通话，我向医生描述了我的症状和病史。医生非常耐心地听我讲述，并进行了详细的询问和分析。

医生告诉我，我的症状与肾虚型腰椎间盘突出相符。这种情况需要综合治疗，包括口服塞来昔布、腰痛宁或腰痹通，外用氟比洛芬膏药，理疗仪理疗，按摩和锻炼。同时，平时生活中也需要注意保护腰椎，避免久坐、弯腰干活和受凉等不良习惯。

我按照医生的建议进行治疗，并且在日常生活中也注意了腰椎的保护。经过一段时间的努力，我的疼痛逐渐减轻，生活质量也得到了明显的改善。我非常感谢京东互联网医院的医生，他们的专业知识和耐心指导让我重新找回了健康和信心。

腹痛伴随腰痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起。以下是一些可能导致腹痛伴随腰痛的常见原因：

一、泌尿系统疾病

泌尿系统疾病是导致腹痛伴随腰痛的常见原因之一。例如，输尿管结石、肾结石、肾脏炎症等疾病都可能导致腹痛和腰痛。肾结石患者尤其容易出现肾绞痛，疼痛可放射至后腰背部。

二、消化系统疾病

消化系统疾病如胃溃疡、溃疡性结肠炎、十二指肠溃疡、胃穿孔等也可能导致腹痛和腰痛。严重情况下，这些疾病可能累及到腰背部，导致腰痛。

三、女性盆腔脏器疾病

女性患者腹痛伴随腰痛也可能是盆腔脏器疾病所致。例如，盆腔炎患者会出现腰骶部酸痛和下腹部坠胀感。

四、其他原因

除了上述原因，其他可能引起腹痛伴随腰痛的原因还包括肌肉拉伤、妇科肿瘤、生殖器官感染等。

针对腹痛伴随腰痛的治疗，需要根据具体原因进行。以下是一些治疗建议：

1. 泌尿系统疾病：注意身心调节，保持阴部清洁，加强饮食调节。

2. 消化系统疾病：注意饮食规律，细嚼慢咽，多吃易消化食物。

3. 女性盆腔脏器疾病：注意饮食调护，合理膳食，加强营养，注意休息。

4. 其他原因：根据具体情况选择合适的治疗方法。

总之，腹痛伴随腰痛是一种需要重视的症状，应及时就医，明确诊断，制定合理的治疗方案。

腰疼是生活中常见的症状，很多人会疑惑，腰疼是否与肾脏健康有关。事实上，腰疼与肾脏疾病确实存在一定的关联。

当出现腰两侧的疼痛时，首先要考虑的是泌尿系统的疾病。常见的泌尿系统疾病包括泌尿系统感染、结石、结核、肿瘤、肾盂输尿管积水、急慢性肾小球肾炎等。为了排除泌尿系统疾病，可以通过尿常规、肾功能和泌尿系统彩超等检查手段进行诊断。

除了泌尿系统疾病，腰肌劳损也是导致腰疼的常见原因。长期久坐、缺乏锻炼、长期弯腰工作等都可能导致腰肌劳损，从而引起腰疼。详细询问病史以及伴随症状有助于诊断腰肌劳损。

对于肾脏疾病的治疗，可以根据病情选择相应的药物治疗。例如，狼疮性肾炎等异常免疫反应介导的肾炎可以使用免疫抑制剂如环磷酰胺、环孢素、硫唑嘌呤和糖皮质激素进行治疗。对于由细菌或病毒感染引起的急性肾炎，可以使用抗生素进行治疗。此外，血管紧张素转化酶抑制剂和血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂可以降低血压和尿蛋白，从而延缓疾病进展。

为了预防腰疼，建议保持规律的生活，劳逸结合，避免过度劳累和精神压力。平时适当锻炼，增强体质。保持均衡的营养，增强身体抵抗力。注意个人卫生和环境卫生，养成良好的卫生习惯。保持心情轻松愉快，学会减压。保持温暖，避免感冒或感染。戒烟限酒也是非常重要的。