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随着年底的临近,许多人都开始关注自己的身材,希望通过减肥来迎接新年的到来。然而,面对繁忙的工作和生活,如何才能有效地进行减肥呢?本文将从饮食和运动两个方面,为大家提供一些建议。
一、饮食篇
1. 早餐:早餐是一天中最重要的一餐,要保证营养均衡。可以尝试以下搭配:脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升,鸡蛋白1只,面包2片。
2. 午餐:午餐要注重蛋白质和蔬菜的摄入。可以尝试以下搭配:枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克,素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克),虾皮紫菜汤100毫升,米饭50克。
3. 晚餐:晚餐要清淡易消化。可以尝试以下搭配:盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类),双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克,香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克,米饭50克。
二、运动篇
运动减肥是最保证效果的方法。持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的,因为前20分钟都是在消耗热量,半个小时后才开始燃脂。
你可以选择在家里运动,做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然,为了保证效果,最好能去健身房。
最适合减去脂肪的有氧运动:
动感单车:这种运动很容易学会,只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时。
跑步机快走:快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。 每小时大约消耗500-600千卡热量。
热瑜伽:热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时,就能消耗大约400千卡热量。
球类操:可锻炼全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。
云中漫步:类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械,实际上比那个难多了。
年末减肥大作战注意事项
1、不减食量,令卡路里摄入量降低
2、无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
4、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
5、配合碳酸水来进行饮食
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
我从小就对自己的身体很关心,毕竟健康是革命的本钱。可最近我却遇到了一个让人尴尬的问题——便秘。每天都像是在上演一场生死时速,肚子里仿佛有个小恶魔在折腾我。起初我还能忍受,但随着时间的推移,情况越来越严重,甚至影响到了我的工作和生活。
一天,我实在受不了了,决定去看医生。由于疫情的原因,我选择了线上问诊。通过京东互联网医院,我很快就联系到了一位专业的医生。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并告诉我我可能是脾虚导致的便秘。接下来,他开了一些中药方子给我,并指导我如何正确服用。
在医生的帮助下,我的便秘问题得到了很大改善。虽然偶尔还会有小波动,但总体来说,情况已经好转很多。医生也提醒我要注意生活规律,保持良好的作息习惯,避免过度劳累和精神压力。同时,他还建议我多吃一些富含纤维的食物,例如水果、蔬菜和全谷类食品。
通过这次经历,我深刻体会到互联网医院的便利性和专业性。无论何时何地,只要有网络连接,就能及时得到医生的帮助和指导。这种方式不仅节省了时间和精力,还能有效避免交叉感染的风险。希望更多的人能了解和利用这个平台,享受更好的医疗服务。
我一直以为自己是健康的,直到那天我发现自己无法正常排便。起初,我并没有太在意,认为可能是饮食不当或是压力过大所致。但是,随着时间的推移,我的症状越来越严重。除了便秘外,我还经常感到胃胀、反酸,皮肤也开始出现问题,脸上出油多,嘴角有深色色块。我的视力也开始下降,眼睛容易流眼泪。更糟糕的是,我的体型也发生了变化,肚子大四肢瘦小无力,冬天怕冷夏天怕热,走下路就出汗多。最让我困扰的是,我的性功能也受到了影响,勃起不硬快,阴囊潮湿。
我开始四处求医,尝试了各种方法和药物,但都没有明显的改善。直到有一天,我在网上找到了京东互联网医院,并决定尝试线上问诊。医生听完我的描述后,告诉我可能是肾虚引起的症状。起初,我对此持怀疑态度,毕竟我从未听说过肾虚会导致这么多问题。但是,医生详细解释了肾虚的概念和影响,并给出了针对性的治疗方案和调理建议。经过一段时间的治疗和调理,我的症状逐渐改善,生活质量也得到了显著提升。
在这个过程中,我也学到了很多关于肾虚和健康的知识。比如,肾虚不仅会影响性功能,还可能导致其他多种症状。同时,保持良好的生活习惯和饮食习惯也非常重要。总的来说,京东互联网医院的线上问诊服务为我提供了及时有效的帮助,让我重新找回了健康和自信。
我是一个平凡的上班族,生活中总是被各种小毛病困扰。最近,口渴口干、便秘、失眠多梦这些症状让我日夜难安。每天早上醒来,口干舌燥,喝再多水也无法缓解。晚上更是难以入睡,多梦让我的精神状态变得越来越差。最让我苦恼的是便秘,几天不大便已经成为了常态。
我开始怀疑这些症状是否与我多年前的慢性鼻炎有关。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。由于工作繁忙,我选择了在线问诊,通过京东互联网医院找到了一个经验丰富的医生。
在与医生的交流中,我详细描述了我的症状和生活习惯。医生建议我检查舌苔,并询问了我的过敏史、饮食和睡眠情况。通过这些信息,医生初步判断我的问题可能与脾虚有关,并给出了相应的调理方案。
在医生的指导下,我开始调整饮食,增加运动量,并服用了一些中药。慢慢地,我的症状有所改善,口渴口干、便秘、失眠多梦等问题逐渐消失。我深深感谢这位医生和京东互联网医院,正是他们的专业帮助让我重获了健康和生活的乐趣。
我是一位新晋妈妈,刚刚经历了人生中最大的转折。然而,产后并没有像我想象的那样美好。我的乳汁不足,宝宝总是饿着,我的心也跟着揪紧。更糟糕的是,我开始出现虚汗和便秘等问题,整个人都感到疲惫不堪。这些问题让我焦虑万分,甚至开始怀疑自己的母爱是否足够。
在朋友的推荐下,我尝试了线上问诊,选择了一位经验丰富的中医师。起初,我对这种方式持怀疑态度,但随着与医生的交流,我逐渐放下了心防。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并根据我的舌象照片进行了诊断。最终,医生开出了一份中药处方,旨在调整我的身体状况,包括乳汁不足和虚汗等问题。
在服用医生开的中药期间,我偶然间听说了一种催奶的中药方,于是决定尝试一下。然而,担心两种中药会产生冲突,我再次联系了医生。医生耐心地解释了中药的相互作用,并建议我只服用一种中药,以免出现不良反应。同时,医生也调整了我的处方,针对我的具体情况进行了优化。
随着时间的推移,我逐渐感受到身体的变化。乳汁开始变得充足,宝宝也变得更安静。虚汗和便秘的问题也得到了缓解,整个人都感觉轻松了许多。通过这次线上问诊的经历,我深刻体会到中医的魅力和互联网医院的便捷性。它不仅解决了我的健康问题,也让我重新找回了自信和平静的心态。
我从小就有便秘的问题,尤其是在压力大的时候,肠道就像被堵住了一样。最近,情况变得更糟了。每次上厕所都是一场战斗,肛门经常痒得难受,甚至有时候还会有小痛感。这些症状让我非常焦虑和窘迫,影响了我的日常生活和工作。
我尝试了各种方法来缓解便秘,包括改变饮食习惯、增加运动量、喝大量水等,但效果都不理想。直到有一天,我在网上搜索“脾虚便秘的症状的偏方”,无意中发现了京东互联网医院的线上问诊服务。
我决定试一试,于是联系了一位中医专家。通过详细的交流和检查,医生诊断我属于脾肾两虚,需要中药调理治疗。医生开了一份免煎颗粒中药的处方,并详细解释了如何服用和注意事项。
在服用中药的过程中,我发现自己的便秘问题有了明显的改善。肛门不再痒,排便也变得顺畅了许多。同时,我的整体身体状态也得到了提升,精力更充沛,睡眠质量也提高了。
这次的线上问诊经历让我深刻体会到互联网医疗的便利性和有效性。它不仅节省了我大量的时间和精力,还让我找到了合适的治疗方案。现在,我已经完全恢复了正常生活和工作状态,感谢京东互联网医院和那位中医专家的帮助。
我叫小李,今年27岁,生活在陇南市。最近我总是感到肛门疼痛,尤其是在排便时更为明显。起初我以为只是普通的便秘问题,吃了些通便药物也没见好转。疼痛感逐渐加剧,影响了我的日常生活和工作效率。我开始担心这是什么严重的疾病,心中充满了焦虑和恐惧。
在朋友的建议下,我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我很快就联系到了一位专业的医生。医生详细询问了我的症状和生活习惯,告诉我可能是肛裂、痔疮或炎症引起的。医生建议我多吃蔬菜水果,保持大便通畅,避免辛辣刺激的食物,并在必要时去医院就诊。
听了医生的建议,我开始调整自己的饮食和生活方式。果然,疼痛感逐渐减轻,排便也变得更加顺畅。我深深感激这位医生和互联网医院的服务,它们让我在家中就能得到专业的医疗帮助,避免了繁琐的挂号和排队等待的过程。
我从来没想过自己会有这样的一天。肛门出现石榴籽大小的紫色血包,伴随便秘时疼痛,简直就是一场噩梦。十年前,我做过乳头瘤手术,肛门部位就开始疼痛,虽然后来好了,但去年突然又出现了这种情况。起初,我并没有太在意,认为可能是因为工作压力大、生活不规律导致的。但是,随着时间的推移,疼痛越来越严重,血包也越来越大,已经影响到了我的日常生活。
我尝试了各种方法来缓解症状,包括改变饮食习惯、增加运动量等,但都没有什么效果。最后,我决定寻求专业的医疗帮助,于是通过互联网医院进行了线上问诊。医生很耐心地听完了我的描述,并要求我提供图片资料以便更准确地诊断。虽然我没有照片,但医生还是根据我的症状给出了初步诊断:混合痔。
医生建议我清淡饮食,保持大便通畅,便后温水坐浴,必要时用药治疗。我按照医生的建议进行了治疗,果然症状有所改善。现在,我已经可以正常生活和工作了,真是太感谢医生了!
我一直以为自己是个健康的人,直到那天喉咙开始干痒,伴随着粘稠的痰。起初,我以为只是普通的感冒,吃了些药就好了。然而,四天过去了,症状非但没有改善,反而变得更加严重。每天早上醒来,喉咙都像被火烧了一样疼痛难忍,口干舌燥,甚至连喝水都变得困难。更糟糕的是,我的大便也开始出现问题,变得干燥且颜色发黑。这种情况让我非常焦虑和无助。
在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我很快就联系到了一位专业的医生。医生首先要求我发送舌象照片,以便更好地了解我的身体状况。然后,他问了我一些问题,包括痰的颜色、是否有口苦等症状。通过这些信息,医生初步判断我可能患有脾虚痰湿的疾病,并开具了一份中药处方。
在接下来的几天里,我按照医生的建议服用中药,并注意多喝水。虽然一开始我对中药的味道和效果持怀疑态度,但随着时间的推移,我的症状逐渐改善。喉咙不再那么干燥和疼痛,痰也变得更容易咳出。同时,我的大便也恢复了正常。医生还提醒我要注意休息,避免过度劳累和熬夜。
这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便利性和高效性。尤其是在疫情期间,线上问诊不仅可以避免医院人群密集的风险,还可以节省大量的时间和精力。我非常感激医生的帮助和关心,也希望更多的人能够了解和利用线上医疗服务。
我一直以为自己是一个健康的人,直到有一天,我在洗澡时无意中摸到了肛门附近的一个硬块。起初,我并没有太在意,认为可能是因为便秘或者其他小问题引起的。但是,随着时间的推移,这个硬块变得越来越明显,甚至开始影响我的日常生活。
我开始感到焦虑和恐惧,不知道这个硬块是什么,是否需要治疗。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。我选择了在京东互联网医院进行在线问诊,希望能够得到及时和有效的解决方案。
在与医生的交流中,我详细描述了我的症状和担忧。医生非常耐心地听完了我的问题,并告诉我可能是混合痔的表现。听到这个诊断结果,我既感到宽慰又有些担心。医生给了我一些建议,包括改变饮食习惯、避免熬夜和劳累等,以帮助缓解症状。
在医生的指导下,我开始调整自己的生活方式,并按照处方购买了相应的药品。经过一周的治疗,我的症状有了明显的改善。医生还提供了随访服务,确保我在治疗过程中没有其他问题。
通过这次在线问诊的经历,我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。它不仅节省了我的时间和精力,还让我在家中就能得到高质量的医疗服务。我非常感谢医生的帮助和支持,也希望更多的人能够了解和利用这种先进的医疗模式。
我是一名35岁的白领,生活节奏快,经常加班,饮食不规律。最近几个月,我开始感到胃部不适,伴随着反酸、烧心和打嗝。每次吃完饭后,我的胃就像被火烧一样难受。更糟糕的是,我还经常便秘,两三天才上一次厕所,排便量少,粘在厕所上,肚子有响声,拉青菜便,肉类和其他食物消化不了,消化不好吸收不了营养会瘦。这些症状让我非常焦虑和困扰,影响了我的工作和生活质量。
我决定寻求专业医生的帮助,于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并进行了初步诊断,认为我可能患有慢性胃炎伴糜烂,需要进一步检查和治疗。医生建议我调整饮食结构,多吃蔬菜水果,少吃麻辣干燥烧烤干硬煎炸食物,保持大便畅通,并推荐了一些中药治疗脾虚肠炎的处方。
在医生的指导下,我开始了治疗和调理。首先,我改变了饮食习惯,增加了蔬菜水果的摄入量,减少了油腻和刺激性食物的摄入。其次,我每天早上空腹喝一杯温水,帮助肠道排毒。再次,我开始服用医生推荐的中药,包括芪蓉润肠口服液和乳果糖口服液,帮助改善便秘问题。最后,我每天坚持做一些轻度的运动,如散步和瑜伽,促进肠道蠕动和血液循环。
经过一段时间的治疗和调理,我的症状明显改善。反酸、烧心和打嗝减少了,排便也变得更加规律和顺畅。我的体重也开始恢复,整个人看起来精神焕发。这个经历让我深刻认识到,健康是最重要的财富,需要我们每天都去呵护和维护。同时,我也感谢京东互联网医院提供的便捷和专业的医疗服务,让我在家就能得到有效的治疗和指导。