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年末减肥方案节前变瘦变美

年末减肥方案节前变瘦变美
发表人:老年健康守护者

随着年底的临近,许多人都开始关注自己的身材,希望通过减肥来迎接新年的到来。然而,面对繁忙的工作和生活,如何才能有效地进行减肥呢?本文将从饮食和运动两个方面,为大家提供一些建议。

一、饮食篇

1. 早餐:早餐是一天中最重要的一餐,要保证营养均衡。可以尝试以下搭配:脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升,鸡蛋白1只,面包2片。

2. 午餐:午餐要注重蛋白质和蔬菜的摄入。可以尝试以下搭配:枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克,素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克),虾皮紫菜汤100毫升,米饭50克。

3. 晚餐:晚餐要清淡易消化。可以尝试以下搭配:盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类),双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克,香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克,米饭50克。

二、运动篇

运动减肥是最保证效果的方法。持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的,因为前20分钟都是在消耗热量,半个小时后才开始燃脂。

你可以选择在家里运动,做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然,为了保证效果,最好能去健身房。

最适合减去脂肪的有氧运动:

动感单车:这种运动很容易学会,只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时。

跑步机快走:快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。 每小时大约消耗500-600千卡热量。

热瑜伽:热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时,就能消耗大约400千卡热量。

球类操:可锻炼全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。

云中漫步:类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械,实际上比那个难多了。

年末减肥大作战注意事项

1、不减食量,令卡路里摄入量降低

2、无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都是要避免。

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

4、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

5、配合碳酸水来进行饮食

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

脾系病(便秘病)疾病介绍:
正常人每天排便1~2次,大多数人(占60%以上)每天排便1次,且顺畅规律、状如香蕉,但考虑到每个人的生理规律都有所不同,排便频率也存在差异性,如果只是单纯排便间隔时间延长,大便排出还算畅通,这就不属于便秘,尤其是对于老年人,由于肠胃蠕动变慢,饮食量又相对偏少,因此出现的排便次数减少属于正常的生理现象,可以不用就医。但如果除了大便次数减少,还伴有大便干燥或排便困难,或排便后有不尽感、下坠感等,那就真的是患了便秘了。还有些人虽然每天都排便,但也存在排便费力、粪便呈团块或硬结,排便后仍有残便感、或伴有腹胀,也同样属于便秘。便秘的症状可长期持续存在,其病因多样,以肠道疾病最为常见,其中一大部分便秘症状属于功能性便秘,可通过改善不良的生活和饮食习惯而缓解。如果自觉存在便秘症状而通过以上方式又无法缓解的,或者身体出现其他伴随症状,如:伴有便血、腹痛、大便变形、体重减轻等,需尽快由专业医生诊断,以免掩盖了真实病情,错过最佳的治疗时机。
推荐问诊记录
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  • 我从小就对自己的身体很关心,毕竟健康是革命的本钱。可最近我却遇到了一个让人尴尬的问题——便秘。每天都像是在上演一场生死时速,肚子里仿佛有个小恶魔在折腾我。起初我还能忍受,但随着时间的推移,情况越来越严重,甚至影响到了我的工作和生活。

    一天,我实在受不了了,决定去看医生。由于疫情的原因,我选择了线上问诊。通过京东互联网医院,我很快就联系到了一位专业的医生。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并告诉我我可能是脾虚导致的便秘。接下来,他开了一些中药方子给我,并指导我如何正确服用。

    在医生的帮助下,我的便秘问题得到了很大改善。虽然偶尔还会有小波动,但总体来说,情况已经好转很多。医生也提醒我要注意生活规律,保持良好的作息习惯,避免过度劳累和精神压力。同时,他还建议我多吃一些富含纤维的食物,例如水果、蔬菜和全谷类食品。

    通过这次经历,我深刻体会到互联网医院的便利性和专业性。无论何时何地,只要有网络连接,就能及时得到医生的帮助和指导。这种方式不仅节省了时间和精力,还能有效避免交叉感染的风险。希望更多的人能了解和利用这个平台,享受更好的医疗服务。

    脾虚便秘就医指南 常见症状 脾虚便秘的常见症状包括大便干燥、排便困难、腹胀、食欲不振等。易感人群主要是长期生活不规律、饮食不均衡、精神压力大的人群。 推荐科室 中医科或消化内科 调理要点 1. 调整饮食结构,多吃富含纤维的食物; 2. 保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累; 3. 适量运动,增强体质; 4. 学会放松心情,减少精神压力; 5. 如果症状严重,可以考虑服用中药或西药治疗,但需在医生指导下进行。

  • 我一直以为自己是健康的,直到那天我发现自己无法正常排便。起初,我并没有太在意,认为可能是饮食不当或是压力过大所致。但是,随着时间的推移,我的症状越来越严重。除了便秘外,我还经常感到胃胀、反酸,皮肤也开始出现问题,脸上出油多,嘴角有深色色块。我的视力也开始下降,眼睛容易流眼泪。更糟糕的是,我的体型也发生了变化,肚子大四肢瘦小无力,冬天怕冷夏天怕热,走下路就出汗多。最让我困扰的是,我的性功能也受到了影响,勃起不硬快,阴囊潮湿。

    我开始四处求医,尝试了各种方法和药物,但都没有明显的改善。直到有一天,我在网上找到了京东互联网医院,并决定尝试线上问诊。医生听完我的描述后,告诉我可能是肾虚引起的症状。起初,我对此持怀疑态度,毕竟我从未听说过肾虚会导致这么多问题。但是,医生详细解释了肾虚的概念和影响,并给出了针对性的治疗方案和调理建议。经过一段时间的治疗和调理,我的症状逐渐改善,生活质量也得到了显著提升。

    在这个过程中,我也学到了很多关于肾虚和健康的知识。比如,肾虚不仅会影响性功能,还可能导致其他多种症状。同时,保持良好的生活习惯和饮食习惯也非常重要。总的来说,京东互联网医院的线上问诊服务为我提供了及时有效的帮助,让我重新找回了健康和自信。

    肾虚引起的多种症状就医指南 常见症状 肾虚的常见症状包括性功能障碍、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠健忘、夜尿频多等。易感人群主要是中老年人、长期从事脑力劳动或体力劳动的人群、以及生活习惯不良的人群。 推荐科室 中医科、男科、泌尿外科等科室都可以就诊肾虚相关问题。 调理要点 1. 保持良好的生活习惯,避免熬夜、过度劳累等不良习惯。 2. 合理饮食,多吃一些具有滋补肾脏作用的食物,如黑豆、黑芝麻、核桃等。 3. 适当进行体育锻炼,增强体质和免疫力。 4. 可以使用一些中药调理,如六味地黄丸、金匮肾气丸等,但需在医生指导下使用。 5. 心理调节也很重要,保持心情愉悦、避免过度焦虑和压力。

  • 我是一个平凡的上班族,生活中总是被各种小毛病困扰。最近,口渴口干、便秘、失眠多梦这些症状让我日夜难安。每天早上醒来,口干舌燥,喝再多水也无法缓解。晚上更是难以入睡,多梦让我的精神状态变得越来越差。最让我苦恼的是便秘,几天不大便已经成为了常态。

    我开始怀疑这些症状是否与我多年前的慢性鼻炎有关。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。由于工作繁忙,我选择了在线问诊,通过京东互联网医院找到了一个经验丰富的医生。

    在与医生的交流中,我详细描述了我的症状和生活习惯。医生建议我检查舌苔,并询问了我的过敏史、饮食和睡眠情况。通过这些信息,医生初步判断我的问题可能与脾虚有关,并给出了相应的调理方案。

    在医生的指导下,我开始调整饮食,增加运动量,并服用了一些中药。慢慢地,我的症状有所改善,口渴口干、便秘、失眠多梦等问题逐渐消失。我深深感谢这位医生和京东互联网医院,正是他们的专业帮助让我重获了健康和生活的乐趣。

    脾虚就医指南 常见症状 脾虚的常见症状包括口渴口干、便秘、失眠多梦等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动或精神压力大的人群。 推荐科室 中医内科 调理要点 1. 调整饮食,多吃易消化的食物,少食辛辣刺激性食物; 2. 增加运动量,适当进行有氧运动; 3. 保持良好的心态,避免过度紧张和压力; 4. 可以服用一些中药调理,如四君子汤、补中益气汤等; 5. 养成规律的作息习惯,保证充足的睡眠时间。

  • 我是一位新晋妈妈,刚刚经历了人生中最大的转折。然而,产后并没有像我想象的那样美好。我的乳汁不足,宝宝总是饿着,我的心也跟着揪紧。更糟糕的是,我开始出现虚汗和便秘等问题,整个人都感到疲惫不堪。这些问题让我焦虑万分,甚至开始怀疑自己的母爱是否足够。

    在朋友的推荐下,我尝试了线上问诊,选择了一位经验丰富的中医师。起初,我对这种方式持怀疑态度,但随着与医生的交流,我逐渐放下了心防。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并根据我的舌象照片进行了诊断。最终,医生开出了一份中药处方,旨在调整我的身体状况,包括乳汁不足和虚汗等问题。

    在服用医生开的中药期间,我偶然间听说了一种催奶的中药方,于是决定尝试一下。然而,担心两种中药会产生冲突,我再次联系了医生。医生耐心地解释了中药的相互作用,并建议我只服用一种中药,以免出现不良反应。同时,医生也调整了我的处方,针对我的具体情况进行了优化。

    随着时间的推移,我逐渐感受到身体的变化。乳汁开始变得充足,宝宝也变得更安静。虚汗和便秘的问题也得到了缓解,整个人都感觉轻松了许多。通过这次线上问诊的经历,我深刻体会到中医的魅力和互联网医院的便捷性。它不仅解决了我的健康问题,也让我重新找回了自信和平静的心态。

    产后调理指南:乳汁不足、虚汗、便秘等问题的中医治疗 常见症状 产后乳汁不足、虚汗、便秘等问题常见于新晋妈妈,尤其是在哺乳期和恢复期。这些症状可能会导致焦虑、疲劳和身体不适。 推荐科室 中医科或妇产科 调理要点 1. 饮食调理:多吃富含蛋白质和维生素的食物,如鱼类、豆制品、蔬菜和水果。 2. 中药治疗:根据个人体质和症状,选择合适的中药方进行调理,例如补气养血、滋阴润燥等方剂。 3. 生活习惯调整:保持良好的作息习惯,避免过度劳累和情绪波动,适当进行运动和放松活动。 4. 心理疏导:寻求家人、朋友或专业人士的支持,缓解焦虑和压力。 5. 定期复诊:定期与医生沟通,根据身体变化调整治疗方案和药物使用。

  • 我从小就有便秘的问题,尤其是在压力大的时候,肠道就像被堵住了一样。最近,情况变得更糟了。每次上厕所都是一场战斗,肛门经常痒得难受,甚至有时候还会有小痛感。这些症状让我非常焦虑和窘迫,影响了我的日常生活和工作。

    我尝试了各种方法来缓解便秘,包括改变饮食习惯、增加运动量、喝大量水等,但效果都不理想。直到有一天,我在网上搜索“脾虚便秘的症状的偏方”,无意中发现了京东互联网医院的线上问诊服务。

    我决定试一试,于是联系了一位中医专家。通过详细的交流和检查,医生诊断我属于脾肾两虚,需要中药调理治疗。医生开了一份免煎颗粒中药的处方,并详细解释了如何服用和注意事项。

    在服用中药的过程中,我发现自己的便秘问题有了明显的改善。肛门不再痒,排便也变得顺畅了许多。同时,我的整体身体状态也得到了提升,精力更充沛,睡眠质量也提高了。

    这次的线上问诊经历让我深刻体会到互联网医疗的便利性和有效性。它不仅节省了我大量的时间和精力,还让我找到了合适的治疗方案。现在,我已经完全恢复了正常生活和工作状态,感谢京东互联网医院和那位中医专家的帮助。

    脾肾两虚便秘的中医调理指南 常见症状 脾肾两虚的常见症状包括便秘、肛门痒、排便不畅、腹部胀痛等。易感人群主要是长期生活不规律、饮食不均衡、压力大的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:多吃易消化、富含纤维的食物,如蔬菜、水果、全谷类等; 2. 中药调理:根据个人情况,选用合适的中药进行调理; 3. 生活习惯调整:保持规律的作息时间,避免熬夜; 4. 运动锻炼:适当增加运动量,促进肠道蠕动; 5. 心理调节:减少压力和焦虑,保持心情舒畅。

  • 我叫小李,今年27岁,生活在陇南市。最近我总是感到肛门疼痛,尤其是在排便时更为明显。起初我以为只是普通的便秘问题,吃了些通便药物也没见好转。疼痛感逐渐加剧,影响了我的日常生活和工作效率。我开始担心这是什么严重的疾病,心中充满了焦虑和恐惧。

    在朋友的建议下,我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我很快就联系到了一位专业的医生。医生详细询问了我的症状和生活习惯,告诉我可能是肛裂、痔疮或炎症引起的。医生建议我多吃蔬菜水果,保持大便通畅,避免辛辣刺激的食物,并在必要时去医院就诊。

    听了医生的建议,我开始调整自己的饮食和生活方式。果然,疼痛感逐渐减轻,排便也变得更加顺畅。我深深感激这位医生和互联网医院的服务,它们让我在家中就能得到专业的医疗帮助,避免了繁琐的挂号和排队等待的过程。

    肛门疼痛的常见原因和治疗方法 常见症状 肛门疼痛可能是由多种原因引起的,包括肛裂、痔疮、炎症等。常见症状还包括排便时的疼痛、便血、肛门瘙痒等。易感人群主要是长期坐着工作、饮食不规律、便秘或腹泻频繁的人群。 推荐科室 建议就诊于肛肠科或消化内科。 调理要点 1. 多吃蔬菜水果,保持大便通畅; 2. 避免辛辣刺激的食物; 3. 保持肛门清洁,避免过度擦拭; 4. 可以使用一些局部止痛药膏或坐浴来缓解疼痛; 5. 在必要时,及时就医,接受专业治疗。

  • 我从来没想过自己会有这样的一天。肛门出现石榴籽大小的紫色血包,伴随便秘时疼痛,简直就是一场噩梦。十年前,我做过乳头瘤手术,肛门部位就开始疼痛,虽然后来好了,但去年突然又出现了这种情况。起初,我并没有太在意,认为可能是因为工作压力大、生活不规律导致的。但是,随着时间的推移,疼痛越来越严重,血包也越来越大,已经影响到了我的日常生活。

    我尝试了各种方法来缓解症状,包括改变饮食习惯、增加运动量等,但都没有什么效果。最后,我决定寻求专业的医疗帮助,于是通过互联网医院进行了线上问诊。医生很耐心地听完了我的描述,并要求我提供图片资料以便更准确地诊断。虽然我没有照片,但医生还是根据我的症状给出了初步诊断:混合痔。

    医生建议我清淡饮食,保持大便通畅,便后温水坐浴,必要时用药治疗。我按照医生的建议进行了治疗,果然症状有所改善。现在,我已经可以正常生活和工作了,真是太感谢医生了!

    混合痔就医指南 常见症状 混合痔的常见症状包括肛门出现紫色血包、便秘时疼痛等。易感人群主要是长期久坐、饮食不规律的人群。 推荐科室 肛肠科 调理要点 1. 清淡饮食,避免辛辣、油腻等刺激性食物; 2. 保持大便通畅,避免便秘; 3. 便后温水坐浴,缓解肛门疼痛; 4. 必要时使用医生开具的药物治疗; 5. 定期复查,避免病情恶化。

  • 我一直以为自己是个健康的人,直到那天喉咙开始干痒,伴随着粘稠的痰。起初,我以为只是普通的感冒,吃了些药就好了。然而,四天过去了,症状非但没有改善,反而变得更加严重。每天早上醒来,喉咙都像被火烧了一样疼痛难忍,口干舌燥,甚至连喝水都变得困难。更糟糕的是,我的大便也开始出现问题,变得干燥且颜色发黑。这种情况让我非常焦虑和无助。

    在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我很快就联系到了一位专业的医生。医生首先要求我发送舌象照片,以便更好地了解我的身体状况。然后,他问了我一些问题,包括痰的颜色、是否有口苦等症状。通过这些信息,医生初步判断我可能患有脾虚痰湿的疾病,并开具了一份中药处方。

    在接下来的几天里,我按照医生的建议服用中药,并注意多喝水。虽然一开始我对中药的味道和效果持怀疑态度,但随着时间的推移,我的症状逐渐改善。喉咙不再那么干燥和疼痛,痰也变得更容易咳出。同时,我的大便也恢复了正常。医生还提醒我要注意休息,避免过度劳累和熬夜。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便利性和高效性。尤其是在疫情期间,线上问诊不仅可以避免医院人群密集的风险,还可以节省大量的时间和精力。我非常感激医生的帮助和关心,也希望更多的人能够了解和利用线上医疗服务。

    脾虚痰湿的调理与治疗 常见症状 脾虚痰湿的常见症状包括喉咙干痒、粘稠痰、口干舌燥、便秘或大便干燥发黑等。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时就医治疗。 推荐科室 建议就诊于中医科或内科。 调理要点 1. 饮食调理:避免辛辣、油腻和刺激性食物,多吃清淡易消化的食物,如粥、蔬菜和水果。 2. 中药治疗:根据医生的建议服用中药,调理脾胃功能,消除痰湿。 3. 生活习惯调整:保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累,多进行适量的运动和户外活动。 4. 心理调节:保持心情愉快,避免过度焦虑和压力,适当进行放松和娱乐活动。 5. 定期复诊:定期回访医生,了解病情变化,及时调整治疗方案。

  • 我一直以为自己是一个健康的人,直到有一天,我在洗澡时无意中摸到了肛门附近的一个硬块。起初,我并没有太在意,认为可能是因为便秘或者其他小问题引起的。但是,随着时间的推移,这个硬块变得越来越明显,甚至开始影响我的日常生活。

    我开始感到焦虑和恐惧,不知道这个硬块是什么,是否需要治疗。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。我选择了在京东互联网医院进行在线问诊,希望能够得到及时和有效的解决方案。

    在与医生的交流中,我详细描述了我的症状和担忧。医生非常耐心地听完了我的问题,并告诉我可能是混合痔的表现。听到这个诊断结果,我既感到宽慰又有些担心。医生给了我一些建议,包括改变饮食习惯、避免熬夜和劳累等,以帮助缓解症状。

    在医生的指导下,我开始调整自己的生活方式,并按照处方购买了相应的药品。经过一周的治疗,我的症状有了明显的改善。医生还提供了随访服务,确保我在治疗过程中没有其他问题。

    通过这次在线问诊的经历,我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。它不仅节省了我的时间和精力,还让我在家中就能得到高质量的医疗服务。我非常感谢医生的帮助和支持,也希望更多的人能够了解和利用这种先进的医疗模式。

    混合痔的治疗与调理 常见症状 混合痔的常见症状包括肛门附近出现硬块、疼痛、出血等。易感人群主要是长期坐着或站立、便秘、肥胖等人群。 推荐科室 肛肠科 调理要点 1. 饮食上要少吃辛辣刺激性食物,多吃粗纤维食物,如五谷杂粮、韭菜等; 2. 避免熬夜和劳累,保持良好的作息习惯; 3. 每天保证一次大便,保持大便的顺畅; 4. 使用医生开具的药品进行治疗,如痔疮膏、口服药等; 5. 定期复诊,及时调整治疗方案。

  • 我是一名35岁的白领,生活节奏快,经常加班,饮食不规律。最近几个月,我开始感到胃部不适,伴随着反酸、烧心和打嗝。每次吃完饭后,我的胃就像被火烧一样难受。更糟糕的是,我还经常便秘,两三天才上一次厕所,排便量少,粘在厕所上,肚子有响声,拉青菜便,肉类和其他食物消化不了,消化不好吸收不了营养会瘦。这些症状让我非常焦虑和困扰,影响了我的工作和生活质量。

    我决定寻求专业医生的帮助,于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并进行了初步诊断,认为我可能患有慢性胃炎伴糜烂,需要进一步检查和治疗。医生建议我调整饮食结构,多吃蔬菜水果,少吃麻辣干燥烧烤干硬煎炸食物,保持大便畅通,并推荐了一些中药治疗脾虚肠炎的处方。

    在医生的指导下,我开始了治疗和调理。首先,我改变了饮食习惯,增加了蔬菜水果的摄入量,减少了油腻和刺激性食物的摄入。其次,我每天早上空腹喝一杯温水,帮助肠道排毒。再次,我开始服用医生推荐的中药,包括芪蓉润肠口服液和乳果糖口服液,帮助改善便秘问题。最后,我每天坚持做一些轻度的运动,如散步和瑜伽,促进肠道蠕动和血液循环。

    经过一段时间的治疗和调理,我的症状明显改善。反酸、烧心和打嗝减少了,排便也变得更加规律和顺畅。我的体重也开始恢复,整个人看起来精神焕发。这个经历让我深刻认识到,健康是最重要的财富,需要我们每天都去呵护和维护。同时,我也感谢京东互联网医院提供的便捷和专业的医疗服务,让我在家就能得到有效的治疗和指导。

    慢性胃炎伴糜烂就医指南 常见症状 慢性胃炎伴糜烂的常见症状包括反酸、烧心、打嗝、腹痛和便秘等。这些症状可能会影响患者的日常生活和工作效率,需要及时就医治疗。 推荐科室 消化内科 调理要点 1. 调整饮食结构,多吃蔬菜水果,少吃油腻和刺激性食物; 2. 保持大便畅通,避免便秘; 3. 适量运动,促进肠道蠕动和血液循环; 4. 可以服用中药治疗脾虚肠炎的处方,如芪蓉润肠口服液和乳果糖口服液; 5. 如果症状严重,应及时就医,接受专业的治疗和指导。

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