你是否也是久坐族中的一员？每天坐在办公室里，回家后又习惯性地窝在沙发上，享受着看似舒适的时光，却不知道这样的生活方式正悄悄地威胁着你的健康。近年来，研究表明，久坐已经成为全球第四大致死因素，与乳腺癌、结肠癌等癌症的发病率密切相关。

2010年，世界卫生组织公布，成年人平均每天静坐时间高达15.5小时，而站立和行走的时间却很少。据统计，在美国，每年有4.9万起乳腺癌和4.3万起结肠癌与不运动有关。此外，如果人们能够增加运动量，那么约3.72万起肺癌、3.06万起前列腺癌、1.2万起子宫内膜癌和1800起卵巢癌病例或许可以避免。

久坐与乳腺癌：乳腺癌发病的主要机制是雌性激素水平异常增高。如今，由于运动不足，雌激素水平异常的情况越来越普遍。久坐导致肥胖，进而引发能量代谢异常，内分泌紊乱，雌激素水平升高，从而导致乳腺癌的高发。因此，摒弃久坐的生活方式和调整饮食结构，成为预防乳腺癌的关键。

久坐与结肠癌：久坐办公室的人患结肠癌的风险也明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期久坐导致肠道蠕动减弱，粪便中的有害成分在结肠内滞留并刺激肠黏膜，同时，久坐者腹腔、盆腔、腰部血液循环不畅，导致肠道免疫屏障功能下降，增加了结肠癌的发病风险。

运动：研究表明，运动可以有效预防乳腺癌。运动可以减少血液中游离的雌性激素，降低乳腺癌的发病风险，并降低死亡率和再发率。运动还可以改善手术切除胸大肌等造成的功能障碍，提高患者术后的生活质量，并缓解治疗后的各种并发症。因此，运动已成为乳腺癌的二级预防的重要治疗手段。

除了乳腺癌，运动还可以预防其他多种癌症。运动可以消耗体内多余的脂肪，减少前列腺素、雌性激素等致癌物质的生成。运动还可以增加人体吸氧量，促进致癌物质的排出。此外，运动还可以改善人体的免疫系统功能。

短暂运动：即使每天完成了建议的运动量，人们每天实际活动的时间也仅占一天中的3%。因此，除了去体育馆或者进行经常性的运动，我们更应该在剩下的97%的时间里插入几次短暂运动，以降低患癌的概率。