随着夏天的到来，气温逐渐升高，人们纷纷加入健身的行列，希望通过运动来增强体质、减肥塑形。然而，专家提醒我们，夏天健身并非越激烈越好，而是要根据个人体质循序渐进地进行。

首先，我们需要了解，过量运动并不能达到减肥的效果。张皓医生指出，运动应该有氧运动和无氧运动相结合，如健身操、瑜伽、慢跑、游泳等，而不是盲目地进行大运动量、短时间、快速爆发力的运动。这类运动会导致肌肉组织处于无氧代谢状态，消耗的热量主要由糖原提供，脂肪消耗的热量很少，甚至会导致肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。

其次，运动时间也需要根据个人体质而定。过长的运动时间会导致矿物质和维生素的流失，降低人体抵抗力。夏季运动时间应适当缩短，以免抵抗力下降，容易感冒。建议遵循循序渐进的方式，逐渐增加运动强度和时间。

此外，运动过程中需要注意补水。很多人认为运动就是为了出汗，让水分排出，但实际上，大量出汗会导致脱水，甚至引发抽筋和其他运动伤害。运动时应保证随时补充水分，最好选择能够补充盐分的饮料。

运动前也需要做好准备。空腹运动会导致身体能量不足，影响运动效果。建议运动前一个小时进食一些易消化的食物，如水果、面包等，为运动提供能量。

最后，夏季健身项目的选择也很重要。游泳是夏季最好的健身项目，不仅可以锻炼全身，还可以起到降暑的作用。其他如健身操、瑜伽、机械锻炼等室内运动也是不错的选择。户外运动要注意防晒，预防中暑。夏季受烈日影响，一些运动项目不太适宜进行，可以选择攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。