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如何科学减肥?

如何科学减肥?

我从小就被称为“小胖子”,每次听到这个称呼,心中总是五味杂陈。随着年龄的增长,体重也在不断攀升,到了25岁,我的体重已经达到了135公斤。看着镜子中的自己,心中充满了无奈和自卑。于是,我决定寻求专业的帮助,开始了我的减肥之旅。

我在网上搜索了很多关于减肥的信息,最后选择了京东互联网医院的在线咨询服务。通过视频通话,我见到了我的营养科医生。她首先询问了我的身高体重,并计算出我的体质指数。然后,她详细询问了我的日常饮食和运动情况。我告诉她,我平时的饮食习惯并不是很健康,经常吃零食和油炸食品,运动量也很小。医生听完后,告诉我我目前属于肥胖状态,需要采取措施进行减肥。

医生建议我首先调整饮食,减少高能量食物的摄入,增加富含膳食纤维的食物。同时,她也推荐我每周进行5-7天的中等强度有氧运动,每天30分钟左右。医生还提醒我,减重一开始可能会有些困难,但只要坚持下去,效果就会显现出来。早期体重下降主要是水分和蛋白质的丢失,而在平台期,主要是脂肪的丢失。

医生还给了我一份详细的食谱,包括早餐、中餐和晚餐的具体内容。例如,早餐可以吃低脂牛奶、水煮蛋和全麦面包;中餐可以吃杂粮米饭、瘦肉和蔬菜;晚餐可以吃杂粮饭、瘦肉和蔬菜。医生还强调了进食顺序的重要性,建议我先喝白开水或少油素汤,然后再吃蔬菜、瘦肉和主食。同时,医生也推荐我口服复合维生素,以帮助脂肪和能量的代谢。

在医生的指导下,我开始了我的减肥计划。刚开始的几天,我感到非常困难,总是想吃零食和油炸食品。但是,我知道这是正常的反应,必须坚持下去。慢慢地,我适应了新的饮食和运动习惯,体重也开始下降。虽然过程中有过反复,但我始终没有放弃。现在,我的体重已经减轻了20公斤,感觉整个人都轻松了许多。

我非常感谢我的医生,她的专业知识和耐心指导让我成功地减肥。同时,我也想告诉大家,减肥并不是一件容易的事情,需要付出很多努力和坚持。但只要你有决心和毅力,任何目标都可以实现。最后,我想说的是,健康无小事,京东互联网医院很靠谱!如果你也想减肥,建议你也来这里咨询专业的医生。科学减肥指南 常见症状 肥胖的常见症状包括体重超标、体型臃肿、容易疲劳等。易感人群主要是长期不良饮食习惯和缺乏运动的人群。 推荐科室 营养科或内分泌科 调理要点 1. 调整饮食,减少高能量食物,增加膳食纤维的摄入; 2. 增加运动量,建议每周5~7天中等强度有氧运动,每天30分钟左右; 3. 可以口服复合维生素,有助于脂肪和能量代谢; 4. 不推荐使用减肥药物,特别是奥利司他胶囊; 5. 建立健康的生活习惯,保持良好的心态和充足的睡眠。

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