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运动后放松肌肉

运动后放松肌肉
发表人:医疗趋势观察站

运动后肌肉酸痛是一种常见的现象,尤其在长距离跑等激烈运动后更为明显。这种在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”,通常在5-7天后疼痛会逐渐消失。

导致肌肉酸痛的原因可能包括肌肉结构损伤、代谢废物积累、肌肉神经调节改变等。为了缓解肌肉酸痛,可以采取热敷、电疗、按摩、口服维生素C、伸展练习等方法。

此外,预防肌肉酸痛的关键在于科学安排运动负荷、避免局部肌肉负担过重、做好运动前后准备活动等。通过合理的运动和恢复,我们可以更好地享受运动带来的快乐。

以下是一些与运动后放松肌肉相关的医疗知识:

1. 骨骼肌的组成和功能:骨骼肌由肌纤维、肌腱、血管等组成,负责身体的运动和维持姿势。

2. 运动损伤的类型和预防:常见的运动损伤包括肌肉拉伤、肌腱损伤、关节扭伤等,预防措施包括加强肌肉力量、提高关节稳定性、合理控制运动负荷等。

3. 运动后恢复的重要性:运动后恢复有助于肌肉修复、消除疲劳、提高运动能力。

4. 营养对运动恢复的影响:蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素对运动恢复至关重要。

5. 运动后的心理调节:保持积极的心态、适当放松有助于运动后的恢复。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肌肉劳损疾病介绍:
肌肉劳损是一种日常生活中较为常见的一种无菌性炎症疾病,其指的是肌肉活动过多或在保持静止状态下,因肌肉持续紧张而出现的慢性、劳累性损伤。肌肉劳损依据发病原因不同可分为急性以及慢性肌肉劳损。其典型症状为患处局部肌肉的疼痛、压痛和功能障碍,症状可反复发作,好发于腰部、肩部等受力较大的部位。常根据典型的临床症状以及B超即可确诊。根据分期不同可制定不一样的治疗方案,如物理治疗、药物治疗等,严重者需采取手术治疗。本病可治愈,但易反复发作。若不重视,可能引起腰椎间盘突出等严重并发症,影响患者日常生活。
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  • 最近我在家里感到腰椎和肩膀周围有些不适,尤其是肩胛骨旁边和肩膀最下面,时不时会出现一阵疼痛,让我有些担心。我平时经常要照顾小孩,抱着他们、弯腰等动作也很频繁,可能是这些动作让我肌肉劳损了。在网上查了一些资料,有关肿瘤的信息让我有些担心,但医生告诉我不用担心,只是肌肉劳损而已。

    医生建议我多注意休息,热敷疼痛部位,贴贴氟比洛芬凝胶贴膏。这种药膏可以帮助缓解疼痛,我觉得挺方便的,可以随时贴在疼痛的地方,让我感觉稍微好一些。医生还提醒我不要乱查资料,避免给自己带来不必要的恐慌,我会听从医生的建议,把健康放在第一位。

  • 2024年9月5日,早上6点44分,来自开封市的王女士在京东互联网医院上发起了一次线上问诊。她的主诉是肩膀疼痛已经两天了,想知道应该贴什么膏药才能快速缓解疼痛。王女士详细描述了疼痛的位置和性质,医生张通过对话得知,王女士的肩膀到颈椎的那块酸痛,胳膊没有疼痛感。医生张初步判断王女士可能是肌肉劳损引起的疼痛,并给出了消痛贴膏的建议。王女士表示非常满意,并在评价中给予了高分。整个线上问诊过程不仅解决了王女士的健康问题,也体现了医生张的专业素养和良好沟通能力。

  • 我最近因为长时间久坐不活动,导致肌肉劳损,特意在网上咨询了医生。医生通过问诊了解到我的情况,建议我不要长时间久坐和弯腰,注意作息习惯,适当增加户外运动。医生还提到了按摩理疗和任何运动都可以缓解我的症状,不需要吃药。在结束问诊后,医生还嘱咐我要多锻炼,不要长时间久坐,最后祝愿我健康。这位医生真是非常负责任,有耐心,给予了我很多专业的建议,让我对自己的病情有了更清晰的认识,同时也对治疗方案更有信心。

  • 2024年9月5日上午6点02分,来自济宁市的患者通过京东互联网医院向一位医疗行业知识丰富的专业人员求助。患者描述了自己在12月26日的症状,包括颈椎引起的不适、左肩和左臂的疼痛等。医生建议患者使用氟比洛芬凝胶贴膏,并尝试进行一些运动以观察第二天的反应。经过一段时间的治疗和观察,患者的颈椎问题基本消失,左肩和左臂的疼痛也有一定程度的缓解,但仍存在一些问题。患者在描述自己的症状时,提到了左大臂外侧的疼痛,医生初步判断可能是肌肉疲劳引起的,并建议患者继续使用氟比洛芬凝胶贴膏进行局部治疗。医生还提醒患者,虽然肩膀会有响声,但如果只是有弹响,可以不用太介入治疗。整个对话过程中,医生展现了专业、耐心和细心的品质,帮助患者更好地理解和处理自己的健康问题。

  • 2024年9月5日,22时19分,衡水市的一位患者通过京东互联网医院在线问诊平台向一位资深的医生咨询了自己的健康问题。患者主诉称自己在坐久或搬重物后,髋骨和腿肌肉会出现酸痛,走路时也会走形,需要蹲下才能缓解。同时,患者还提到自己有腰间盘突出病史,十多年前曾经喝过别人介绍的草药,貌似是好了,但现在坐久站久了腰还是酸胀。医生通过详细的询问和分析,初步判断患者的症状可能是由于肌肉劳损引起的,而非腰椎间盘突出的直接结果。医生建议患者在工作时每隔一小时就站起来走动一下,以缓解腰部肌肉的紧张和疲劳。对于患者的疼痛问题,医生推荐使用氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬凝胶贴膏等止痛药物来缓解症状。整个在线问诊过程中,医生始终以专业、耐心和细心的态度对待患者,体现了京东互联网医院的优良服务品质。

  • 2024年9月5日下午2点55分,海淀区的一位61岁女性患者通过京东互联网医院向一位资深的骨科医生寻求帮助。患者表示,11年前她从三米高处摔落,导致腰背部疼痛,尤其是在弯腰、站立或坐卧时间过长后,疼痛感更加明显。医生首先询问了患者是否有下肢不适,但患者表示没有。随后,医生查看了患者的MRI报告,发现L4-5间盘突出,但程度不重,且没有明显的神经压迫或下肢神经损害症状。因此,医生建议不需要手术治疗,而是采用保守治疗方法,包括贴膏药、适度加强腰背部锻炼(如游泳、小燕飞)以及到康复科和中医科接受理疗和针灸治疗。医生还提醒患者,短期内可以依靠药物、针灸和理疗来缓解疼痛,但长期来看,需要通过锻炼和控制体重来改善症状。患者在问诊结束后表示对医生的建议非常满意,并决定按照医生的建议进行治疗。

  • 2024年9月5日,20:59:03,衡水市

    在一个平静的夜晚,患者小王(化名)突然感到左小腿疼痛难忍,站立和蹲下都变得困难。小王决定通过京东互联网医院的线上问诊功能寻求帮助。医生A(化名)接到小王的咨询后,首先询问了小王的疼痛症状和可能的诱因。小王表示疼痛开始于昨天下午,今天早晨有所缓解,但出门后又加剧了。医生A进一步了解到,小王的疼痛主要集中在小腿肚子,且膝盖也开始出现疼痛。医生A根据小王的描述,初步判断可能是肌肉劳损或关节炎引起的疼痛。医生A建议小王口服布洛芬缓释胶囊,并局部贴氟比洛芬凝胶贴膏来缓解疼痛。同时,医生A也提醒小王要注意休息,避免过度活动和受凉。小王表示曾经尝试过这些方法,但效果不佳。医生A建议小王继续服用药物几天,如果症状没有改善,应该去医院进行详细检查。小王表示会按照医生A的建议去做,并感谢医生A的帮助。医生A的专业知识和耐心的解释让小王感到安心和放心。这个案例展示了京东互联网医院线上问诊的便捷性和实用性,以及医生在远程诊疗中的重要作用。

  • 我是一名建筑工人,两年前在工地上不小心摔了一跤,自此以后腰部就开始隐隐作痛。起初我并没有太在意,认为只是轻微的扭伤,休息几天就能好。但是,随着时间的推移,我的腰疼越来越严重,干活时感觉就像有块板订在腰上一样,动弹不得。这种情况让我非常焦虑和窘迫,毕竟我需要依靠工作来维持生计。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    我选择了在京东健康上进行线上问诊,很快就被分配到了一位骨科医生。医生详细询问了我的症状和病史,并建议我拍片检查。结果显示,我的骨头并没有折裂,但医生还是非常认真地对待我的问题,告诉我这可能是肌肉筋膜劳损引起的。医生给出了多种治疗方案,包括静养、热敷和吃药。他还特别强调了热敷的重要性,教我如何正确使用热毛巾和氟比洛芬凝胶贴膏。同时,医生也提醒我要注意生活习惯,避免久坐久站和持续弯腰,建议我每半小时调整一下姿势。

    在医生的指导下,我开始了治疗。起初,效果并不明显,甚至还有些反复。但我坚持按照医生的建议进行,逐渐地,我的腰疼开始缓解。现在,我已经可以正常工作了,虽然偶尔还会有些不适,但总体来说,我的生活质量得到了极大的改善。

    这次线上问诊的经历让我深刻认识到,互联网医院并不是简单的网上问答,而是可以提供专业、有效的医疗服务。尤其对于像我这样工作繁忙、无法抽出时间去医院的人来说,线上问诊无疑是一个非常好的选择。感谢京东健康,让我在家就能得到骨科医生的帮助。

  • 2024年9月5日,11点48分,开封市的一位19岁女孩在京东互联网医院上向一位医生求助。她的主诉是右手突然抽搐,麻木,怀疑和熬夜有关系。经过详细的问诊,医生了解到她经常熬夜,最近情绪也有些波动。医生认为这可能和她的熬夜和情绪波动有关,建议她尽量少熬夜,保持良好的心态。女孩表示感谢,并承诺会改善自己的生活习惯。

    这位医生在整个问诊过程中展现了其优良的品质。他不仅具有丰富的医疗知识,能够准确评估患者的病情并给出专业建议,而且擅长与患者进行沟通,倾听他们的主诉并提供支持和建议。同时,他也非常注重保护患者的隐私和个人信息,遵守医疗行业的相关法规和道德规范,持续学习和更新医疗知识,保持专业素养,尊重患者的意见和选择。

  • 2024年9月5日下午4点36分,长沙市的一位年轻母亲在京东互联网医院上进行了线上问诊。她的宝宝突然出现了腿软站不稳的情况,引起了她的极大担忧。经过与医生的交流和详细的描述,医生初步判断可能是肌肉疲劳或暂时性神经传导问题,并建议家长继续观察宝宝的状况,若情况再次出现或有其他异常症状,应及时就医。同时,医生也关心到宝宝的语言发育问题,给出了一些训练和诱导的建议,鼓励家长多与宝宝进行互动和交流。整个问诊过程中,医生展现了专业、耐心和关心的优良品质,赢得了家长的信任和感激。

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