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改善睡眠质量:医生建议与技巧

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我每天只睡4-5小时,第二天精神很差,尝试了一周挑一天早睡,结果反而第二天更困了,想知道怎么改善睡眠质量?患者男性18岁
就诊科室: 中医内科
医生建议
患者的症状可能与失眠睡眠障碍有关。建议患者每天至少睡6小时,逐渐调整作息时间,养成规律的睡眠习惯。同时,避免长期大量饮用黑咖啡,尤其是在晚上。对于高三学生,建议尽量在晚上10点到次日2点这个最佳睡眠时间段内入睡,避免长期熬夜。
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问答详情
问答交流仅供参考,不构成任何诊疗建议
患者
我每天只睡4-5小时,第二天精神很差,怎么办?
医生
你的睡眠时间不足,长期这样会影响身体健康。建议你每天至少睡6小时,保证第二天不困倦。
患者
我尝试了一周挑一天早睡,结果反而第二天更困了,这是为什么?
医生
这可能是因为你的身体已经适应了晚睡的习惯,突然改变会引起反弹。建议你逐渐调整作息时间,养成规律的睡眠习惯。
患者
我想知道,长期喝黑咖啡对身体有害吗?
医生
长期大量饮用黑咖啡可能会导致心率加快、失眠等问题。建议你适量饮用,并在晚上避免饮用含咖啡因的饮料。
患者
我是高三学生,为了学习经常熬夜,怎么才能尽量精神些?
医生
熬夜对身体和学习效率都有负面影响。建议你尽量在晚上10点到次日2点这个最佳睡眠时间段内入睡,避免长期熬夜。
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