针对你的情况，首先需要保持良好的生活习惯，包括戒烟戒酒，避免辐射，多参加户外活动如跑步和打球。同时，合理饮食，多吃一些有助于提高精液质量的食物如苹果、核桃和栗子等坚果类。对于同房后等待结果时的焦虑，可以尝试一些放松技巧如深呼吸或冥想。另外，定期检查精液常规也是非常重要的。请注意，爱维乐玛咖属于春药，不能随意食用，尤其是在备孕期间。