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科学健康减重方法与生活建议

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我173cm,97.5kg,想科学健康地减重,如何调整饮食结构和加强运动?患者男性30岁
就诊科室: 营养科(已删除)
医生建议
根据你的身高和体重,你目前属于重度肥胖,需要通过调整饮食结构和加强运动来实现减肥。具体来说,应该控制主食、肉类、蔬菜和水果的摄入量,避免辛辣刺激、油腻、烧烤、油炸、煎炸食物等,选择水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒等烹调方式,并每天进行中等强度以上有氧运动。对于寒湿比较重的人群,可以选择健脾祛湿利水排毒茶喝。记住,减肥是一个长期的过程,需要耐心和毅力。
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问答详情
问答交流仅供参考,不构成任何诊疗建议
患者
我173cm,97.5kg,想减肥。请问应该如何科学健康地减重?
医生
你的标准体重应该在135-150斤之间,目前属于重度肥胖。减肥的关键是通过调整饮食结构和加强运动来实现。
患者
请问具体的饮食建议和运动方式是什么?
医生
主食类每天摄入总量在2-3两左右,粗细粮搭配;肉类每天摄入总量在2-3两左右,多吃富含优质蛋白质的食物;蔬菜类每天摄入量至少1斤以上,多吃绿叶蔬菜和蘑菇菌藻类;水果类每天摄入量在2-4两左右,建议多吃含糖量不高的水果;烹调方式以水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒为主,做菜清淡少油少盐;吃饭细嚼慢咽,慢慢吃,吃6-7分饱合适;日常生活方面不吃辛辣刺激、油腻、烧烤、油炸、煎炸食物等;每天进行中等强度以上有氧运动为主,时间1小时左右合适;寒湿比较重的可以选择健脾祛湿利水排毒茶喝。
患者
请问每个月应该减重多少?
医生
每个月减重5-15斤左右比较合适。
患者
关于祛湿茶的配方和购买渠道有何建议?
医生
推荐你去淘宝中药铺每样买一斤回来自己搭配,经常煮水当茶喝,非常有助于减肥。
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