减肥和塑形：如何通过合理饮食和运动达到目标？-京东健康

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我想减肥和塑形，身高163.5厘米，体重130斤，腰部有些肥胖，平时不吃太多，主要吃面条和蔬菜，很少吃米饭，想知道如何通过合理饮食和运动达到目标？患者女性41岁

就诊科室：中医内科

医生建议

根据你的情况，肥胖并不是主要问题，关键在于调整饮食和增加运动量。建议你控制主食和脂肪的摄入量，增加蔬菜和水果的摄入。同时，适当的有氧运动如跑步、游泳等可以帮助你消耗多余的脂肪。对于局部的腰部肥胖，可以通过平板撑、仰卧起坐等力量训练来改善。请记住，减肥和塑形是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

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患者

我想了解如何减肥和塑形，我的身高是163.5厘米，体重是130斤，平时不吃太多，但腰部有些肥胖。

医生

首先，根据你的身高体重，你的BMI指数在正常范围内。腰部肥胖可能与你的饮食和生活习惯有关。建议你控制主食和脂肪的摄入量，增加蔬菜和水果的摄入。同时，适当的有氧运动如跑步、游泳等可以帮助你消耗多余的脂肪。对于局部的腰部肥胖，可以通过平板撑、仰卧起坐等力量训练来改善。

患者

我很少吃米饭，平时主要吃面条和蔬菜。有没有什么药物可以辅助减肥？

医生

不推荐使用减肥药物。长期依赖药物可能会对身体造成不良影响。正确的饮食和运动是最健康、最有效的减肥方法。

患者

那我应该如何调整饮食和运动计划？

医生

你可以尝试每天早上吃一份水果，中午和晚上以蔬菜为主，适量摄入蛋白质和碳水化合物。每周至少进行三次有氧运动，每次30分钟以上。同时，坚持做平板撑和仰卧起坐等力量训练，可以帮助你塑形和增强肌肉。记住，减肥和塑形是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

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