根据你的描述，你可能患有睡眠障碍，导致睡眠质量下降。建议你保持规律的作息时间，避免午睡，晚上尽量不要使用电子设备。可以考虑服用一些安神的药物来帮助改善睡眠质量。除了药物治疗外，调整生活习惯也很重要。例如，避免在床上看电视或使用手机，保持卧室安静和舒适。