根据您的描述，可能是由于长时间使用手机导致的劳损，引起了手腕的腱鞘炎。建议您注意休息，避免过度使用手腕，并外涂扶他林乳剂来缓解疼痛和炎症。如果症状持续不缓解，可以考虑局部封闭治疗1~2次。如果情况进一步加重，可能需要手术治疗。平时使用手机时，应该注意保持正确的姿势，避免手腕过度弯曲或扭转。同时，定期休息和进行手腕的放松和拉伸运动也很重要。