增肌的科学方法和时间预期-京东健康

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我想增肌，控制饮食和锻炼了一个月，但没有明显效果，担心停止锻炼后肌肉会消失，想知道是否需要服用药物。患者男性20岁

就诊科室：营养科（已删除）

医生建议

对于增肌，需要合理的蛋白质摄入和科学的锻炼计划。同时，需要有耐心和坚持，至少半年到一年的时间才能看到稳定的效果。停止锻炼后，肌肉可能会减少，所以建议继续适当的锻炼以保持肌肉。营养补充如蛋白粉可以帮助，但请在医生的指导下使用。

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问答详情

问答交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

我想增肌，但不知道该怎么做。请问医生有何建议？

医生

首先，确保你的蛋白质摄入量足够。其次，制定一个合理的锻炼计划，包括重量训练和有氧运动。最后，需要耐心和坚持，增肌是一个长期的过程。

患者

我已经在控制饮食和锻炼了，但还没有看到明显的效果。请问医生我还需要做些什么？

医生

你可能需要调整你的饮食和锻炼计划，确保它们符合你的身体需求和目标。同时，一个月内可能看不到太大的变化，增肌需要至少半年到一年的时间。

患者

我担心如果我停止锻炼，肌肉会很快消失。请问医生这是真的吗？

医生

是的，增肌是一个需要长期维持的过程。如果你停止锻炼，肌肉可能会在一段时间内减少。所以，建议你在达到目标后，继续进行适当的锻炼以保持肌肉。

患者

我想知道在增肌过程中，是否需要服用某些药物？

医生

在增肌过程中，合理的营养补充是必要的。例如，蛋白粉可以帮助你更好地摄入蛋白质。但请注意，任何药物或补充剂都应该在医生的指导下使用。

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