通过长期坚持锻炼可以有效提高体能和免疫力，预防多种慢性疾病。合理安排生活和工作，避免过度劳累。适量食用水果、蔬菜和全谷类食品，避免频繁食用高糖、高脂肪的零食。选择适合自己的运动方式和强度，逐渐增加锻炼时间和频率，注意休息和恢复，保持良好的心态。