根据你的描述和检查结果，初步诊断为粘连性肩周炎。建议口服非甾体抗炎药（如依托考昔片）+局部外贴膏药（如氟比洛芬巴布膏）缓解疼痛症状。同时，注意肩关节保暖，避免受凉、吹冷风，疼痛期以休息为主，缓解期逐步行肩关节各向活动范围锻炼。恢复期（疼痛明显减轻后）逐步行肩关节各向活动范围康复锻炼。如症状持续或加重，建议骨科（运动医学科）就诊，完善肩关节核磁共振进一步明确病变。

根据症状，可能是髌股关节炎或退行性骨关节炎。建议避免爬山、上下楼、久蹲等活动，关节周围保暖，进行热疗和下肢肌肉力量锻炼。可以口服非甾体抗炎药（如依托考昔片）和外贴膏药（如氟比洛芬巴布膏）来缓解疼痛。同时，建议您口服双醋瑞因胶囊保护关节软骨。钙片可以预防骨质疏松。

膝关节疼痛可能由多种原因引起，建议继续使用非甾体抗炎药和外贴膏药，同时加强关节周围保暖、热疗、锻炼肌肉力量等保守治疗方法。若微创治疗是您担忧的，可以尝试物理治疗和针灸。注意活动量大的情况下要适当休息，直到疼痛缓解。