首先，检查骨骺线是否闭合。只有在未完全闭合前，通过合理的营养与运动，才能有望增高。建议每天早起慢跑半小时以上，多打球类运动，多吃富含蛋白质的食物，并保证充足的睡眠时间。同时，晒太阳15-30分钟，注意腹部保暖，避免着凉。具体的食谱和锻炼计划需要根据个人情况制定，建议咨询专业的营养师和健身教练。