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改善睡眠质量的非药物治疗方案

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患者近两个月来总是睡不好,经常在夜间醒来,白天也很困倦,寻求改善睡眠质量的方法。患者男性71岁
就诊科室: 中医内科
医生建议
根据患者的描述,可能是由于不规律的作息导致的睡眠障碍。建议患者每天在床时间控制在7小时,白天保持清醒,多做活动,消耗精力,逐步形成规律的睡眠习惯。同时,需要注意日常生活中的其他因素,如避免在睡前使用电子设备,保持卧室安静、黑暗和凉爽,避免过度饮酒和咖啡因摄入等。适当的运动和放松技巧也可以帮助改善睡眠质量。
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问答详情
问答交流仅供参考,不构成任何诊疗建议
患者
您好,我最近总是睡不好,怎么办?
医生
这种情况多长时间了?请具体描述一下。
患者
大概有两个月了,经常在夜间醒来,白天也很困倦。
医生
根据您的描述,可能是由于不规律的作息导致的睡眠障碍。首先,建议您每天在床时间控制在7小时,不管睡得着睡不着,在床上只需待七个小时,早上六点半就起床。白天保持清醒,多做活动,消耗精力,睡眠时间压缩了,我们的睡眠压力就会增加,晚上睡觉的动力就会增加,第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。
患者
那我还需要注意什么吗?有没有其他的建议?
医生
除了作息规律外,还需要注意日常生活中的其他因素。比如,避免在睡前使用电子设备,保持卧室安静、黑暗和凉爽,避免过度饮酒和咖啡因摄入等。同时,适当的运动和放松技巧也可以帮助改善睡眠质量。
患者
非常感谢您的建议,我会尝试去改善的。
医生
不用客气,希望我的建议能够对您的睡眠有所帮助。
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