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如何通过营养和锻炼改善体脂和肌肉质量?

疾病详情
我每天锻炼并摄入60g蛋白质,但体脂秤显示脂肪增加,蛋白质含量下降,求助于营养科医生。
就诊科室: 中医内科
医生建议
根据你的情况,肌肉分解可能是导致体脂增加和蛋白质含量下降的原因。首先,需要增加蛋白质摄入量至每天50-75g,确保均衡摄入和合理分配。其次,建议你尝试有氧和无氧训练的结合来提高肌肉质量。最后,考虑使用其他方式来评估自己的体脂和肌肉质量,以获得更准确的结果。
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问答详情
问答交流仅供参考,不构成任何诊疗建议
患者
我最近在锻炼身体,但体脂秤显示我的脂肪反而增加了,蛋白质含量下降了。
医生
这可能是因为你的蛋白质摄入不足或锻炼方式不当。
患者
我每天摄入大约60g的蛋白质,主要来自豆奶、牛奶和蛋白粉。
医生
你的蛋白质摄入量还可以,但需要注意均衡摄入和合理分配。
患者
我应该多吃蛋白还是多锻炼?
医生
首先,增加蛋白质摄入量是必要的。其次,需要结合有氧和无氧训练来提高肌肉质量。
患者
我没有时间找教练,自己抽空锻炼。
医生
在这种情况下,建议你先调整蛋白质摄入量,逐渐增加至每天50-75g。同时,尝试有氧和无氧训练的结合。
患者
如果我对体脂秤的结果不满意,该怎么办?
医生
体脂秤可能存在误差,建议你通过其他方式来评估自己的体脂和肌肉质量。
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