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增肌饮食与蛋白质摄入的科学建议

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我是一名20岁的学生,身高162厘米,体重55公斤,平时每天健身1小时,五天一周,想知道如何合理地摄入蛋白质来增肌。
就诊科室: 中医内科
医生建议
对于您这种情况,增肌需要适当的蛋白质摄入。建议全天蛋白质摄入量达到100克左右,包括来自食物和蛋白粉的蛋白质。同时,健康生活方式也很重要,包括规律的锻炼、充足的睡眠和均衡的饮食。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
问答详情
问答交流仅供参考,不构成任何诊疗建议
医生
您好,非常高兴为您提供增肌饮食方面的咨询。请问您目前的身高体重是多少?
患者
我162厘米,55公斤。
医生
了解。您从事什么工作或活动?
患者
我是一名20岁的学生,平时会去健身房锻炼。
医生
好的,针对您的目标和活动水平,一天的蛋白质摄入量大约在70-100克之间。
患者
我每天都在健身房锻炼1小时,五天一周。是否需要更多的蛋白质?
医生
考虑到您的健身频率和强度,适当增加蛋白质摄入是合理的。建议全天蛋白质摄入量达到100克左右。
患者
我通常会喝蛋白粉来补充蛋白质,一勺有25克蛋白质。加上其他食物,总共大约100克蛋白质。
医生
如果您选择使用蛋白粉,三四十克就足够了。请注意,这个数字是指全天所有食物的蛋白质总和。
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