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每天跑步多少公里小腿肌肉不会胖

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160cm高的女性,体重120kg,担心跑步会使小腿变粗,肚子上肉多,想知道如何通过合理运动和饮食控制来减肥?

医生建议

该患者的体重超标,存在肥胖的风险。建议通过合理的饮食控制和增加运动来减肥。可以选择瑜伽或健身房的运动方式,这些对腹部锻炼效果更好。同时,需要控制每天摄入的总热量,并根据身高计算出理想体重。增加运动项目如游泳、跳绳、跳操、骑单车等,只有当入量少于出量时才能减肥。生活中,应该养成良好的饮食和运动习惯,避免过度依赖药物辅助减肥。

项琦医生和患者的交流
问诊中的医患交流仅供参考,不构成任何诊疗建议
患者
您好,我想咨询一下如何减肥?
项琦项琦医生副主任医师
首先,需要了解您的身高体重是多少?
患者
我160cm,体重120kg。
项琦项琦医生副主任医师
根据您的身高体重,标准体重应该在55公斤左右。
患者
我担心跑步会使小腿变粗。
项琦项琦医生副主任医师
跑步一般不会导致体重增加,但可能会使小腿肌肉发达。
患者
我的肚子上肉很多,看起来像怀孕一样。
项琦项琦医生副主任医师
脂肪容易在腹部堆积。
患者
我是女性。
项琦项琦医生副主任医师
您可以尝试瑜伽或**房的运动方式,这些对腹部锻炼效果更好。
患者
我听说走路时收腹可以减肥,是真的吗?
项琦项琦医生副主任医师
这只是一个辅助方法,真正的减肥效果需要通过饮食控制和增加运动来实现。
患者
我应该如何控制饮食和选择合适的运动项目?
项琦项琦医生副主任医师
要想达到减肥效果,需要控制每天摄入的总热量,并根据身高计算出**体重。增加运动项目如游泳、跳绳、跳操、骑单车等,只有当入量少于出量时才能减肥。
项琦医生的问诊记录
接诊医生
擅长: 项琦,副主任医师,医学硕士,从事临床营养专业十余年,具有丰富的临床营养治疗经验,擅长肠梗阻、肠瘘、胰腺炎、胆囊炎、胆结石等各类危重症疾病的肠内、肠外营养治疗,备孕期营养准备,孕产妇及婴幼儿、儿童营养治疗,考生营养,减重减肥治疗,普通人群的营养咨询,进食障碍如厌食症、暴食症等。减肥、补钙、补硒、瘦身减肥、增肥增重、营养不良、缺锌、多补钙、缺铁、消瘦、单纯性肥胖、低体重、脂肪堆积、营养性贫血、缺硒、更年期肥胖、孕期营养、化疗提高营养、体重减轻、代谢障碍、维生素D缺乏、营养缺乏、钙缺乏、严重营养不良、偏食等。  

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项琦
项琦
副主任医师

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天津市安定医院 营养科