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我想减肥，理想体重是57kg，曾经尝试过六小时减肥法和不吃晚饭，但效果不佳，希望得到专业建议。
医生建议
针对你的情况，建议采用限能量的平衡饮食模式，结合每周五天中等强度的体力活动，每天30分钟，以达到每周安全减重0.5-1kg的目标。同时，需要注意不要采取极端的减肥方法，保持健康的生活习惯，包括适量的肉类和土豆摄入，多喝水等。跳绳可能会对膝盖造成压力，不太建议使用。
付敏医生和患者的交流
患者
本人身高161体重126要怎么健康减肥呢？
患者
本人身高161体重126要怎么健康减肥呢？
付敏医生主治医师
你的**体重**kg
付敏医生主治医师
体重可以呀
付敏医生主治医师
推荐您用限能量的平衡饮食模式，加每周五天中等强度体力活动的运动，每天30分钟。每周减重0.5-1kg，健康安全
付敏医生主治医师
加运动吧
付敏医生主治医师
或者每天降低一下主食的摄入量，增**下蛋白质摄入量
患者
偏胖，就属于微胖型吗。
付敏医生主治医师
刚到超重界限
患者
您觉得网上那种六小时减肥法支持吗？就是6小时可以吃东西，然后过了以后除了喝水什么都不要吃。
患者
会不会做到减重
患者
就是用这种方式减少食物的摄入量
付敏医生主治医师
不建议
付敏医生主治医师
还是增加运动
患者
那晚饭要不要吃啊？
患者
我现在是不吃晚饭的反正
患者
那么减肥可以吃肉吗？
患者
土豆呢？
患者
(-^〇^-)
患者
？
付敏医生主治医师
减肥不要不吃晚饭，那样能量不均衡更容易反弹。
付敏医生主治医师
可以吃肉，一天保持在2两到3两瘦肉。
付敏医生主治医师
如果精细粮吃的少的话，可以吃粗细搭配的，或者是土豆**这些作为主食。
患者
医生，减肥是不是要多喝水啊！
患者
有助于减肥是不是？
患者
哎呀，其实总结下来真的就是少吃多动。
患者
还有就是自己能不能坚持下来
付敏医生主治医师
多喝水，可以稀释血液，有助于脂肪酸的转运，所以多喝水是正确的。
付敏医生主治医师
你总结的很到位呀，就是很多人坚持不下来
患者
运动的话跳绳建不建议啊，要跳多久？还是多少个？
患者
会不会长肌肉
患者
运动的话是选早上还是下午好！
患者
具体也没有什么问题了
患者
٩(๑^o^๑)۶
付敏医生主治医师
运动跳绳不是很建议，因为会伤害膝盖
付敏医生主治医师
运动可以选择早上
付敏医生主治医师
慢跑快走，骑自行车都可以
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付敏
主治医师
已认证
滨州医学院附属医院 营养科