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图文问诊:医生指导减肥方法及饮食建议

疾病详情
身高162CM,体重120斤,想减肥,晚上饭量比较大,有便秘问题。患者男性33岁
就诊科室: 中医内科
医生建议
肥胖患者可以通过调整饮食结构、配合运动、适当使用减肥药和健脾祛湿利水排毒茶等方法来减肥。饮食方面建议主食类每天摄入总量在2两左右,粗细粮搭配;肉类每天摄入总量在3-4两,多吃富含优质蛋白质的食物;蔬菜类每天摄入量至少1斤以上,多吃绿叶蔬菜、蘑菇菌藻类;水果类每天摄入量在半斤两左右,多吃含糖量不高的水果;烹调方式以水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒为主;吃饭细嚼慢咽,吃6-7分饱;日常生活方面不吃辛辣刺激、油腻、烧烤、油炸、煎炸食物。运动方面建议每天进行中等强度以上有氧运动为主,时间1小时左右合适。另外,寒湿比较重,湿胖虚胖便秘比较明显的话,可以选择健脾祛湿利水排毒茶喝,减肥同时调理身体,促进新陈代谢,加快减肥。对于经常吃外卖,或者有代餐需要的,建议科学健康代餐。每天坚持补充多维元素片,可以每天1-2片,早晚饭后吃。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
问答详情
问答交流仅供参考,不构成任何诊疗建议
患者
医生您好,我身高162CM,体重120斤,想减肥,请问有什么好的方法吗?
医生
您好,根据您的描述,您目前微胖体型,可以通过减肥药辅助减肥。请问您平时哪一餐饭量比较大,脂肪含量比较高的就在哪一餐吃一粒。
患者
医生,我晚上饭量比较大,脂肪含量也比较高。
医生
好的,那您晚上饭量大的话就在那餐吃一粒减肥药。同时,平时的饮食保持5到7分饱合适,多喝温开水,促进代谢。坚持下来,一个月瘦5到15斤左右合适。
患者
哎呦喂,医生,减肥期间还有其他需要注意的吗?
医生
科学健康减重方法主要还是通过全面调整饮食结构和配合运动来减肥为主。您可以根据自己的体质适当搭配健脾祛湿利水排毒茶,或者辅助减肥的产品,这样减肥效果更佳理想。
患者
医生,我有点不明白,您能详细解释一下吗?
医生
当然可以。整体饮食建议如下:主食类每天摄入总量在2两左右,粗细粮搭配;肉类每天摄入总量在3-4两,多吃富含优质蛋白质的食物;蔬菜类每天摄入量至少1斤以上,多吃绿叶蔬菜、蘑菇菌藻类;水果类每天摄入量在半斤两左右,多吃含糖量不高的水果;烹调方式以水煮、清蒸、焖、凉拌、素炒为主;吃饭细嚼慢咽,吃6-7分饱;日常生活方面不吃辛辣刺激、油腻、烧烤、油炸、煎炸食物。
患者
医生,那运动方面有什么建议吗?
医生
建议每天进行中等强度以上有氧运动为主,时间1小时左右合适。跑步、打球、跳绳、仰卧起坐、平躺床上空踩单车等都可以。
患者
医生,我平时工作比较忙,能推荐一些简单易行的运动吗?
医生
当然可以,最简单开合跳和深蹲这两个动作在家里坚持下去效果也不错。
患者
医生,我有时候会便秘,能推荐一些缓解便秘的方法吗?
医生
如果您寒湿比较重,湿胖虚胖便秘比较明显的话,可以选择健脾祛湿利水排毒茶喝,减肥同时调理身体,促进新陈代谢,加快减肥。
患者
医生,我有时候会吃外卖,能推荐一些健康的代餐吗?
医生
对于经常吃外卖,或者有代餐需要的,建议科学健康代餐。雀巢大牌子,品质有保证,医院多用,推荐给你选择。雀巢蛋白补(10-15克)+巢减减肥奶昔(半袋),代餐午餐或者晚餐,250毫升60℃左右温开水冲服。
患者
医生,减肥期间还需要补充什么吗?
医生
每天坚持补充多维元素片,可以每天1-2片,早晚饭后吃。用于减肥期间摄入不足的强化补充,避免出现内分泌代谢紊乱掉头发等现象。
患者
医生,谢谢您的建议,我会按照您说的去做。
医生
不用谢,希望您能成功减肥,身体健康。如有不明白随时回来咨询清楚。
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