根据你的描述，可能患有睡眠呼吸暂停综合征。建议你首先减轻体重，减少咽部脂肪堆积，减轻气道狭窄。其次，戒烟限酒，避免平卧。同时，更换枕头，调整枕头高度也很重要。对于严重者，可能需要使用无创呼吸机辅助呼吸，或者进行手术治疗。保持一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，避免在睡前饮用咖啡因或酒精含量高的饮料也是非常重要的。