根据你的描述，你可能患有便秘和消化不良。首先，需要纠正便秘，多喝水，多吃蔬菜和水果。同时，每餐要少吃，细嚼慢咽，饭后适当活动。如果便秘严重，可以使用开塞露。另外，平时可以喝一些通便的药物来帮助改善便秘。避免吃得过多、过饱和吃饭速度快也是非常重要的。同时，保持良好的心态和规律的作息时间也能有助于改善你的症状。