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产后问题
疾病详情
产后五个月，身高164厘米，体重127斤，想减肥，曾尝试过每天只吃两餐但效果不佳，希望得到科学健康的减肥方法和建议。
医生建议
根据你的情况，建议你采取高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构，控制主食和肉类的摄入量，多吃蔬菜和水果。同时，每天进行中等强度以上的有氧运动1小时左右，例如跑步、打球、跳绳等。可以适当使用代餐和多维元素片来辅助减肥。早餐可以吃三份之二拳头的主食，搭配一个水煮鸡蛋和一瓶脱脂牛奶。午餐和晚餐的主食和肉类的比例也需要控制。晚上水煮菜的量大约是1个拳头左右。平时可以喝绿茶和茉莉花茶来帮助健康。
黄凯现医生和患者的交流
患者
你好，我想咨询产后减肥的问题。
黄凯现医生公共营养师
你好，产后多久了？
患者
快五个月了。
黄凯现医生公共营养师
还在喂奶吗？
患者
不喂了，没有母乳了。
黄凯现医生公共营养师
目前身高体重多少？
患者
我164厘米，127斤。
黄凯现医生公共营养师
你的**体重应该在105-110斤左右。现在不喂奶可以开始减肥了。
患者
我之前尝试过每天只吃两餐，早上不吃，中午正常吃，晚上只吃菜和蛋白质，但没过几天就感觉没劲了。
黄凯现医生公共营养师
科学健康减重的方法主要是通过调整饮食结构和适当的运动来减肥。
黄凯现医生公共营养师
你可以每天摄入2两左右的主食，粗细粮搭配，多吃富含优质蛋白质的食物，控制脂肪和糖的摄入。同时，每天进行中等强度以上的有氧运动1小时左右。
患者
我平时不*运动，能不能从低强度的有氧运动开始？
黄凯现医生公共营养师
可以的，低强度的有氧运动也能起到一定的减肥效果。
患者
我看你之前提到过一些代餐和多维元素片，能不能再详细解释一下？
黄凯现医生公共营养师
代餐和多维元素片可以作为辅助减肥的产品，帮助你在减肥期间摄入足够的营养。
黄凯现医生公共营养师
早餐可以吃三份之二拳头的主食，搭配一个水煮鸡蛋和一瓶脱脂牛奶。午餐和晚餐的主食和肉类的比例也需要控制。
患者
我可以喝赤小豆薏*水吗？
黄凯现医生公共营养师
可以的，赤小豆薏*水有健脾祛湿的作用。
患者
我能不能和无糖咖啡，然后加脱脂牛奶？
黄凯现医生公共营养师
可以的，但无糖咖啡要少量喝。
患者
晚上吃的水煮菜量是多少？
黄凯现医生公共营养师
晚上水煮菜的量大约是1个拳头左右。
患者
平时想喝绿茶或茉莉花茶可以吗？
黄凯现医生公共营养师
可以的，绿茶和茉莉花茶都有助于健康。
黄凯现医生的问诊记录
接诊医生
擅长: 医学营养专业，进修中医学，擅长运用医学营养品和中医药膳食疗调理各种营养不良、肥胖、糖尿病、尿酸高、血脂高等疾病，产前/后的营养咨询和饮食指导，各类人群亚健康调理等。 减肥、减重、增肥、增重、补钙 、补硒、瘦身减肥、 营养不良 、缺锌 、多补钙 、缺铁、消瘦、 单纯性肥胖 、低体重、脂肪堆积、 营养性贫血、 缺硒、 更年期 肥胖 、孕期营养、 化疗提高营养、 体重减轻 、代谢障碍 、维生素d缺乏、营养 缺乏、钙缺乏 、严重营养不良 、偏食 。
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黄凯现
公共营养师
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京东互联网医院公共营养师团队 营养科