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产后减肥：科学健康的方法和建议

疾病详情

产后五个月，身高164厘米，体重127斤，想减肥，曾尝试过每天只吃两餐但效果不佳，希望得到科学健康的减肥方法和建议。

就诊科室：营养科

医生建议

根据你的情况，建议你采取高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构，控制主食和肉类的摄入量，多吃蔬菜和水果。同时，每天进行中等强度以上的有氧运动1小时左右，例如跑步、打球、跳绳等。可以适当使用代餐和多维元素片来辅助减肥。早餐可以吃三份之二拳头的主食，搭配一个水煮鸡蛋和一瓶脱脂牛奶。午餐和晚餐的主食和肉类的比例也需要控制。晚上水煮菜的量大约是1个拳头左右。平时可以喝绿茶和茉莉花茶来帮助健康。

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。

问答详情

问答交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

你好，我想咨询产后减肥的问题。

医生

你好，产后多久了？

患者

快五个月了。

医生

还在喂奶吗？

患者

不喂了，没有母乳了。

医生

目前身高体重多少？

患者

我164厘米，127斤。

医生

你的理想体重应该在105-110斤左右。现在不喂奶可以开始减肥了。

患者

我之前尝试过每天只吃两餐，早上不吃，中午正常吃，晚上只吃菜和蛋白质，但没过几天就感觉没劲了。

医生

科学健康减重的方法主要是通过调整饮食结构和适当的运动来减肥。

医生

你可以每天摄入2两左右的主食，粗细粮搭配，多吃富含优质蛋白质的食物，控制脂肪和糖的摄入。同时，每天进行中等强度以上的有氧运动1小时左右。

患者

我平时不太运动，能不能从低强度的有氧运动开始？

医生

可以的，低强度的有氧运动也能起到一定的减肥效果。

患者

我看你之前提到过一些代餐和多维元素片，能不能再详细解释一下？

医生

代餐和多维元素片可以作为辅助减肥的产品，帮助你在减肥期间摄入足够的营养。

医生

早餐可以吃三份之二拳头的主食，搭配一个水煮鸡蛋和一瓶脱脂牛奶。午餐和晚餐的主食和肉类的比例也需要控制。

患者

我可以喝赤小豆薏仁水吗？

医生

可以的，赤小豆薏仁水有健脾祛湿的作用。

患者

我能不能和无糖咖啡，然后加脱脂牛奶？

医生

可以的，但无糖咖啡要少量喝。

患者

晚上吃的水煮菜量是多少？

医生

晚上水煮菜的量大约是1个拳头左右。

患者

平时想喝绿茶或茉莉花茶可以吗？

医生

可以的，绿茶和茉莉花茶都有助于健康。

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