根据您的描述，考虑您可能患有颈椎病或筋膜炎。建议您使用热敷来缓解疼痛，并注意调整生活习惯，避免长时间低头，枕头也不要太高。同时，保持良好的坐姿和站姿，适当进行颈部和背部的伸展运动。请记住，以上建议仅供参考，具体的治疗方案还需要在医生的指导下进行。