对于咬肌萎缩，目前最有效的方法是通过注射药物来实现。需要进行全面的面部评估和咬合分析，以确定最佳的注射方案。同时，需要选择正规的医疗机构和经验丰富的医生进行操作。生活中，可以适当调整咀嚼习惯和面部按摩，但这些方法并不能从根本上改变咬肌的大小。