根据您的描述，您可能患有膝盖脱臼，需要长期避免膝关节活动，佩戴护膝以减少再次受伤的风险。同时，注意休息和康复，避免剧烈运动和突然转向，保持良好的体态和肌肉平衡。在医生的指导下，适当的止痛药和消炎药可以帮助缓解症状。如果症状严重或反复出现，可能需要手术治疗。请务必遵循医生的建议，进行正确的治疗和康复。