根据患者的描述，存在骨折的风险，建议进行X光检查以确认。如无骨折，需要休息一段时间，并使用疼痛管理药物缓解疼痛。在家中，使用冰敷减轻疼痛和肿胀，避免剧烈活动，保持良好的姿势。如疼痛加剧或出现其他症状，应立即就医。日常生活中，注意避免重物压迫或碰撞到受伤区域，适当的体育锻炼可以增强腰部肌肉，减少受伤的风险。