根据你的描述，乳腺纤维瘤手术后出现的疼痛感可能是手术疤痕的位置引起的，这是正常现象。三个月后，伤口已经完全愈合，剧烈运动不会有影响。然而，多发的乳腺纤维瘤复发的几率相对较高，建议你定期复查。同时，注意生活方式的调整，少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品，多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。多运动，防止肥胖，提高免疫力。避免滥用避孕药及含雌激素美容用品，少吃可能含雌激素喂养的动物肉品。不要穿得太紧，容易挤压乳房。