根据您的描述，可能是由于长时间保持同一姿势和受凉导致的背部肌肉拉伤。建议您避免久坐低头久立等一个姿势时间超过一小时，定期进行后仰活动；加强锻炼腰背肌和颈后肌肉力量；避免受凉和久坐；外贴止疼药消炎止痛，如氟比洛芬凝胶膏，口服肌松药如复方氯唑沙宗或妙纳，中成药和非甾体类止疼药，理疗促进深部组织炎症吸收，围腰保护一段时间。请注意，以上建议仅供参考，具体治疗方案还需根据医生的诊断结果和专业建议进行调整。