根据患者的描述，初步诊断为口腔关节紊乱，主要是关节盘的问题。建议采取保守治疗，包括自行热敷缓解肌肉痉挛，避免大张口、偏侧咀嚼和咀嚼硬物，口服双氯芬酸钠或吲哚美辛来缓解症状。同时，注意保持良好的口腔卫生习惯，避免过度使用下颌肌肉，定期进行口腔检查和治疗，以预防这种情况再次发生。