对于关节囊挛缩，需要通过康复训练来加强股四头肌功能和屈伸膝关节锻炼。同时，艾叶熏洗也可以帮助缓解疼痛和肿胀。在家中可以进行一些简单的锻炼，如直腿抬高和坐位屈膝等。建议使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和肿胀。请注意，正确的锻炼方法和用药方式非常重要，建议在康复科医生的指导下进行。