根据你的描述，可能是由于腰肌劳损或椎间盘受压引起的。建议你避免长时间负重，适当休息，必要时可以口服复方氯唑沙宗片缓解症状。同时，局部热敷理疗和筋膜枪等物理治疗方法也能缓解肌肉紧张。请注意，长期服用药物可能会有副作用，因此在急性期缓解症状后，建议外用膏药和局部热敷理疗等方法来治疗。另外，平时要注意保护腰部，避免长时间负重，必要时可以佩戴腰带来保护腰部。