丁丽萍医生主任医师
健康饮食指导: 不能喝酒、不能抽烟、不能喝饮料和果汁和甜奶茶。不能吃甜食。 吃饭顺序:先吃大量粗纤维深绿色蔬菜~蛋白质均匀分配到三餐~最后吃少量主食。青菜不限量、越多**。 蛋白质包括:所有瘦肉、*虾的、豆腐、每餐2两。牛奶、无糖酸奶和豆浆也是蛋白质。 主食每餐1两(女生)、2两(男生)左右。主食必须少吃、定量(米饭、馒头、饼、面条、土豆**倭瓜、南瓜、**等都是主食、一餐只能吃一种、代替主食) 这个是比较科学的饮食结构。保持**体重、*缓三高。 早餐:200毫升牛奶2袋+鸡蛋1-2个+主食1~2两;血糖偏高的不能喝粥、因为吸收*快升糖快血糖忽高忽低、午餐前容易低血糖。 午餐和晚餐:**蔬菜一大盘+瘦肉*虾豆腐1-2两+主食1-2两。 血糖控制良好的两餐中间、和睡前增加2两水果。 无糖食品不能吃(都是淀粉+奶油做的,淀粉就是糖类)。 科学运动指导:餐后30分-1小时左右活动30-60分钟。糖尿病人餐前不能运动。 有氧运动:每天30-60分钟:快走、跑步、骑车、游泳、跳绳、开合跳等等。直接减肥降三高。 力量训练:增肌减脂。包括:器械训练、举哑铃、卷腹、俯卧撑、深蹲、平板支撑等等,