运动后脱水是由于大量出汗导致体内水分和电解质丢失，需要及时补充。建议根据出汗量和体重变化来调整补水量，选择适合自己的补水剂产品，并按照说明书上的用法进行使用。同时，保持良好的饮食习惯和休息状态，避免过度训练也是非常重要的。