孕期肛裂和便秘是常见问题，需要保持良好的生活习惯，包括多喝水、多吃富含纤维的食物和适当的运动。对于肛裂疼痛，可以使用复方角菜酸脂乳膏进行局部涂抹。对于便秘，可以尝试乳果糖口服溶液。预防和缓解的方法包括：增加膳食纤维摄入、多喝水、适当运动、养成定时排便的习惯、便后清洗肛门等。同时，孕期应少熬夜、多休息，避免吃凉的食物，注意保暖。定期产检也很重要，如有腹痛、阴道出血等情况应及时就诊。