根据核磁片子显示，腰背肌韧带损伤是引起您疼痛的主要原因。建议您首先休息，避免长时间站立或弯腰。同时，服用塞来昔布胶囊和乙哌立松片可以帮助缓解疼痛和炎症。平时要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适当进行腰部的伸展和放松运动。