根据您的描述，考虑是单纯肌肉筋膜拉伤或部分撕裂的可能性大。建议在24小时内冷敷，24小时后每晚睡前患处可热敷半小时。可以使用云南白药气雾剂或扶他林外搽来缓解疼痛和促进恢复。请注意休息，患肢适度制动并抬高，减少活动，防止过度劳累，患处避免外伤、注意保暖，避免受寒。视损伤程度，轻则一到两周，严重四到六周都有可能。