根据你的描述，可能是滑膜炎或筋膜炎引起的。建议你好好休息，避免受凉和过度劳累，少爬楼梯和爬山，不要久蹲。同时，戴护膝保护，使用热水袋或热毛巾进行热敷，外用氟比洛芬凝胶贴膏或扶他林乳剂。对症非甾体消炎药塞来昔布可以帮助消炎止痛，氨基葡萄糖可以修复软骨。理疗舒筋活络治疗也很有效。避免剧烈运动和跑跳，减轻膝关节的压力。如果症状不缓解，建议进行进一步检查。