对于运动员来说，运动性脱水和电解质失衡是常见问题。补充电解质可以通过运动饮料或电解质粉末来实现，每次补充约30克即可。然而，过量补充电解质同样有害。因此，需要根据个人情况和医生建议来调整补充量。除了补充电解质外，保持良好的饮食习惯和适当的休息也是非常重要的。