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运动后食用蛋白粉增肌，想知道蛋白粉的适宜食用量和是否适合作为宵夜。患者女性
医生建议
增肌可以通过适量食用蛋白粉来辅助，建议每天十克左右，运动后二十分钟内食用最佳。蛋白粉不建议作为宵夜，以免影响消化。增肌粉肾负荷较大，不建议长期大量使用。饮食上注意均衡，适当运动，保持良好的生活习惯。
叶梅蕾医生和患者的交流
患者
您好，医生，我想咨询一下增肌和蛋白粉的事情。
叶梅蕾医生主治医师
您好，很高兴为您解答。增肌和蛋白粉是很好的补充营养的选择。
患者
蛋白粉一般是在运动前后食用吗？
叶梅蕾医生主治医师
通常建议在运动后二十分钟内食用，这样可以帮助肌肉恢复。
患者
那可以当宵夜吃吗？
叶梅蕾医生主治医师
不建议当宵夜吃，以免影响消化。
患者
那一天吃多少比较合适呢？
叶梅蕾医生主治医师
一般一天十克左右是合适的。
患者
我比较瘦，近期在运动健身，你觉得我一天需要多少蛋白粉呢？
叶梅蕾医生主治医师
对于您的情况，一天十克蛋白粉是足够的。
患者
增肌粉和蛋白粉有什么区别吗？听说增肌粉效果不如蛋白粉。
叶梅蕾医生主治医师
增肌粉的肾负荷相对较大，不建议长期大量使用。
患者
那蛋白粉可以兑麦芽糊精一起喝吗？
叶梅蕾医生主治医师
可以，单独冲泡或者兑麦芽糊精都可以。
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叶梅蕾
主治医师
已认证
祁门县人民医院 内分泌科