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腰方肌劳损康复训练方法及改善建议
疾病详情
腰方肌劳损，运动后肌肉酸痛，第二天左侧不适。患者女性30岁
医生建议
腰方肌劳损可能是由于肌肉劳损引起的，建议加强腰内在肌锻炼，如臀桥，每天坚持。通过适当的生活习惯调整，如避免过度运动，有助于病情恢复。
杨利军医生和患者的交流
患者
医生您好，我最近在做一些康复训练时，屁股和腰连接处的肌肉很容易酸，第二天左边还有点不适感。
杨利军医生副主任医师
这是腰方肌劳损的症状，建议加强腰内在肌的锻炼。
患者
我之前做过下蹲拉伸腿内侧的动作，还有深蹲，青蛙蹲时也会酸。这些动作还能做吗？
杨利军医生副主任医师
可以继续做，但要注意不要过度。
患者
那我应该怎样调整训练强度和频率呢？
杨利军医生副主任医师
建议每天进行臀桥训练，每组12个，做4组。
患者
除了臀桥，还有其他适合的动作吗？
杨利军医生副主任医师
可以尝试躺着用死虫式进行三围呼吸，也有助于放松。
患者
那我是不是每天都要做臀桥？
杨利军医生副主任医师
是的，每天都要坚持。
患者
我听说腰方肌劳损需要用药，请问需要吗？
杨利军医生副主任医师
目前建议通过锻炼来改善，暂时不需要用药。
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擅长: 神经重症康复，尤其擅长重症康复意识障碍患者的促醒治疗；骨关节科疾病的康复，尤其擅长颈、腰、肩、膝关节疾病治疗康复及脊髓损伤及性功能障碍康复。掌握TMS、tDCS等神经调控技术，近红外，MEP等功能检查技术 肌骨超声及肉毒毒素注射等多项治疗技术。
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杨利军
副主任医师
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济宁市兖州区人民医院 康复医学科